Як уберегти себе від депресії

Відео: Як захистити себе від депресії?

Уїнстон Черчілль називав свою депресію чорним псом - знайомим звіром, який ввечері тихо входить в кімнату і сідає біля ніг. А якщо без лірики, то депресія - серйозне захворювання, і воно вже прийняло масштаб епідемії. Депресія буває спадковою, атипової, психосоматичної, сезонної і ще багато який ...

Епідемія XXI століття

Відео: Про найголовніше: Голодування і переїдання, мед, Wi-Fi, хандра або депресія

Між сумом і депресією є багато спільного, але різниця між ними - як між нежиттю і пневмонією. Депресивні порушення - це хвороба "людини в цілому": Вона вражає організм, почуття, думки і поведінку. Кожен четвертий зустрінутий вами людина в якийсь момент свого життя стикався з серйозною депресією, а у кожного п`ятого вона є прямо зараз.

З кожним поколінням депресія починається все раніше, і протягом життя ризик захворювання продовжує зростати. При цьому багато хто продовжує вважати депресію слабкістю характеру і впевнені, що людина повинна сама витягати себе за косичку з болота. І це в корені невірно.

Гіпокамп в небезпеці!

Відео: Як можна перемогти депресію?

Під час сильної депресії мозок втрачає стійкість, тому коли з нами відбувається щось хороше, це вже не має на нього впливу. Деградують рецептори ендорфінів - гормонів радості, пов`язаних з шоколадом, сексом і "ейфорією бігуна". За даними деяких досліджень, гіпокамп - центральний процесор всієї емоційної інформації - з кожною депресією скорочується на 20%. Це пояснює супутні депресії складності з концентрацією і пам`яттю.

Але все можна зупинити: завдяки концентрації уваги і вправам ми можемо змінити і виправити власний мозок. Головне - вчасно помітити проблему.

живіть усвідомлено

Часто ми не вміємо бути "в теперішньому часі" - Замість того щоб звертати увагу на те, що відбувається навколо нас насправді, ми хвилюємося про те, що буде далі, чи нам погано від того, що сталося раніше. Цю звичку теж можна змінити.

Культивуйте в собі розуміння, як розум забирає вас з сьогодення. Якщо ви це помітили, поверніть себе. Звертайте більше уваги на свої почуття, а не думки. Слідкуйте за смаком їжі, звуками вечора, коли вимкнений телевізор, за квітами навколо вас. Живіть тут і зараз, це все здорово прояснює.

Журнал настрою

Відео: Депресія - розтягнутий в часі, суїцид. Тенденція до смерті.

Іноді здається, що ми щасливі без причини або що вийшли з себе ні з того ні з сього. "Ні з того ні з сього" - Це взагалі одна з улюблених фраз депресивних людей. "Не знаю, що на мене найшло: ні з того ні з сього стало погано". Щоб краще усвідомлювати свої почуття - заведіть журнал настроїв. Це своєрідний щоденник, в якому необхідно зазначати:

• Дату і час зміни настрою
• Зовнішні події (хто, що, де, незвичайні обставини)
• Внутрішні переживання (думки, фантазії, спогади)

Через кілька тижнів практики ви будете бачити зв`язок між змінами свого настрою, зовнішніми подіями і внутрішніми процесами.

Ваше "я" - Ваша робота

В першу чергу вам необхідно усвідомити, хто ви, що ви відчуваєте і чого хочете від життя. Важливо навчитися визначати себе не через призму інших, а з точки зору об`єктивної оцінки своїх сильних і слабких сторін, бажань і потреб. Це прості, але дієві речі: займайтеся спортом, говорите про свої почуття - як хороших, так і поганих, висипайтеся, грайте у що-небудь, пишаєтеся собою, смійтеся, займайтеся творчістю. І тоді у вашому мозку (буквально) з`являться ...

Бульдозери з ендорфінами

У всіх нас на "термостаті щастя" є індивідуальні точки, до яких ми повертаємося після кожного переживання. Щоб ці точки змістилися в позитивну сторону:

• Смакуйте позитивні результати
• Складіть список приємних спогадів і справ, і нехай він буде завжди під рукою
• В кінці дня згадайте про трьох хороших речах, що трапилися за день
• Прямо зараз подумайте про щось хороше, що сталося сьогодні

• Зосередьтеся на відчуттях. Хочеться усміхнутися? Зосередьте увагу на лицьових м`язах, коли губи складаються в посмішку. Де ще в тілі ви відчуваєте ці відчуття? Вам стало тепліше? Так? Прямо зараз нейрони в головному мозку формують нові шляхи щастя - як крихітні бульдозери, вони розширюють канали для радості. Замість постійних роздумів про сенс життя просто почніть цим життям насолоджуватися.