Самостійне виправлення депресії

Час, в якому ми живемо, багато психологів називають «століттям нудьги». І це не випадково. Аж надто часто жителі всієї нашої планети на будь-якому континенті, в будь-якій державі визнаються в тому, що нерідко відчувають пригніченість, смуток, тугу і просто поганий настрій. Стан, коли життя перестає бути радісною, а від звичайного оптимізму не залишається і сліду.

І якщо це відчуття втрати щастя не повертається протягом кількох тижнів навіть при зміні способу життя, то це вже і є та сама депресія. Те, з чим так часто працюють сучасні психологи і психіатри і на чому заробляють непогані гроші. Однак до походу до фахівця завжди можна спробувати методи, як позбутися депресії самостійно.

Основні ознаки депресії

Перш ніж розбиратися з проблемою, потрібно переконатися в тому, що вона дійсно існує. Виділимо основні ознаки, які свідчать про настання насправді депресивного стану:

• втрата інтересу до життя в цілому, до ваших улюблених занять, до активного відпочинку;
• постійне або регулярне відчуття пригніченості і смутку, навіть коли світить сонце, і в житті немає особливих проблем;
• постійне відчуття втоми, неможливість зосередиться на чомусь, безсоння і кошмари ночами.

Якщо все саме так і йде, то пора негайно брати себе в руки і діяти.

Отже, як позбутися депресії самостійно?

Для початку, кожному з нас потрібно розуміти, що депресія - справа наших власних рук, і позбутися з нею ми можемо теж самі, проте для цього потрібно буде докласти чималих зусиль. Це своєрідна боротьба, де ви повинні стати переможцем.

Помічник № 1.

Найкращим і ефективним помічником у цій сутичці стане природа. Чисте повітря, сонячне світло, заспокійливі пейзажі - ось ваші цілителі. Око радіє, мозок і тіло відпочивають від нагромадилося. Залишилося тільки вибрати, куди поїхати - за кордон або до тітки на дачу. Ефект, до речі, буде приблизно однаковий. Головне - щоб на природу.

Помічник № 2.

Фізичні вправи і спорт дають можливість не тільки стежити за своєю фігурою, але і підтримувати гарний настрій, позитивні думки, бойовий дух. Кого-то підтримує звичайна зарядка або ранкова пробіжка, а кому-то потрібен регулярний викид адреналіну в тренажерному залі або за допомогою стрибків з парашутом. Кожному своє. Однак навіть тривала пішохідна прогулянка перед сном здатна викликати приємне стомлення і підштовхнути до здорового міцному сну.

Помічник № 3.

Чи є у вас Домашня тварина? Бути може, вам просто не з ким розділити свої відчуття, почуття і емоції? Не завжди і не про все можна розповісти друзям чи мамі. Не у всіх є можливість піклуватися про когось рідному і близькому. Тварини здатні дарувати радість, відчуття необхідності і просто море позитивного заряду.

Подумайте про те, щоб завести собаку, кота, кролика, шиншилу, папужки або черепаху. Але пам`ятайте, що це не повинно бути хвилинне бажання приголубити щось м`яке і пухнасте. Це створення стане вам вірним другом, позбавить від туги, але ви станете для нього набагато більшим. Без вашої постійної турботи і участі воно здатне загинути.

Помічник № 4.

налагодження правильного живлення стане важливим пунктом у виході з депресії. Обов`язково перегляньте своє меню. У вашому раціоні повинні міститися продукти, здатні виробляти так званий «гормон щастя»:

• банани і шоколад,
• різні види бобових,
• зелень.

При цьому не захаращувати організм борошняних і жирним. Заїдати своє поганий настрій - не найкращий спосіб боротьби з депресією. З`явилися зайві кілограми на тілі не піднімуть настрої і не додадуть впевненості в собі.

Помічник № 5.

Секс і масаж. Два помічника в одному. І те, і інше допомагає розслабитися і отримати позитивні емоції. Якщо є можливість, застосовуйте відразу обидва. Ні? Тоді зупиніться на одному і насолоджуйтеся.

Помічник № 6.

приємний і захоплюючий працю добре допомагає відволіктися від неприємних думок і нав`язливих проблем. Це може бути і робота, яка залучає у світ позитивних емоцій, і хобі, здатне подарувати щось нове і незвідане. Подумайте, що б вам принесло задоволення. Посадка квітів? Переклеювання шпалер на кухні? Складання шлюбного договору для одного? Підберіть заняття до душі і вперед.

Помічник № 7.

Чули про те, що на самоті навіть дуб засихає? Якщо перебування наодинці з самим собою вам не приносить полегшення, значить, потрібно йти в люди. Або кликати їх до себе. Друзі, родичі, просто нові приємні люди і нові ситуації в житті. Все це здатне розвіяти негатив і внести свіжість в життєві фарби. Не замикайтеся в собі і своїх проблемах.

І пам`ятайте, не варто при перших же ознаках нудьги пити антидепресанти або бігти до лікаря. У більшості випадків людина здатна самостійно впоратися зі своєю депресією. Просто потрібно трохи постаратися і взяти себе в руки. Як самостійно впоратися з депресією - любите себе, балуйте себе: відпочинком, приємною їжею, спілкуванням і улюбленими заняттями.

Вважається, що якщо почуття пригніченості, нікому непотрібності і туги не проходить за місяць, в цьому випадку потрібно звернутися до фахівця. Доктора зазвичай призначають психотерапію, різні розслаблюючі процедури і відповідні лікарські препарати-антидепресанти. Але хіба ми вже не радили вам спілкування з друзями і тваринами, природу, спорт, масаж, секс і здорову правильну їжу ?! Так що ви вже в курсі, як боротися з депресією самостійно.