Здорові продукти для правильного раціону і продукти-шкідники

Харчування людини - це найбільш важливий фактор, який впливає на його здоров`я. Організму потрібно багато енергії для підтримки всіх життєво необхідних процесів. Продукти можна поділити на легко-і трудноусваіваемие. Необхідні й ті, і інші.

Система правильного харчування являє собою систему балансу між енергетичною цінністю раціону і енергетичними затратами людини.

Правильне харчування - це дрібний прийом їжі, що включає в себе продукти, повністю насичують організм необхідними поживними речовинами, які беруть участь в процесі його росту і розвитку.

Продукти в здоровому раціоні розподіляються за кількістю калорій, макро- і мікроелементів. Їх обробка не включає застосування жиру і штучних добавок.

При складанні меню і його графіка враховується вік, здоров`я і спосіб життя людини. Цей підхід дозволяє вирішити безліч проблем. Правильне харчування стане кращим помічником людям із зайвою вагою, тим, хто має проблеми зі здоров`ям і просто піклуються про себе.

Звичайно, прийняття рішення жити і харчуватися правильно вимагає хорошої витримки, адже доведеться відмовитися від деяких продуктів і звичок. Наприклад, від улюбленої підсмаженої скоринки на курячій ніжці або картоплі фрі, повітряного тістечка або шматка піци з ароматним сиром.

Куріння і вживання алкоголю теж не входить в список корисних для організму процесів. Звичайно ж, доведеться звернутися до своєї силі волі, коли ввечері за столом збереться дружна компанія друзів, а на столі розставлять ласощі. Адже новий режим харчування не передбачає ситної вечері. Та й страви містять продукти, не зовсім відповідні списку корисного в раціоні.

Але відсутність проблем зі здоров`ям і вагою, прекрасна зовнішність, яка відображається дзеркалом, варто будь-яких докладених зусиль. І треба розуміти, що продукти з шкідливого списку не дадуть організму найнеобхіднішого, що обов`язково приведе до певних наслідків.

Отже, в першу чергу, здорові продукти неодмінно повинні бути безпечними. Цей момент можна визначити за терміном придатності, свіжості і складу, який вказується на упаковці. Такі продукти насичують організм усім необхідним, сприяють нормалізації життєво важливих процесів, покращують функціонування тканин, підвищують імунітет.

При знанні властивостей цих продуктів можна легко навчитися їх поєднувати. Корисно пам`ятати, що зробити корисний продукт шкідливим можна легко, достатньо всього лише застосувати при його обробці тваринні жири і ненатуральні приправи. Або просто вжити його разом з гострим соусом.

Як відрізнити продукти здорового раціону від тих, що прийнято називати шкідливими, можна розібратися за допомогою книг по дієтології, а також аналогічних сайтів в інтернеті. Є прості поради від фахівців, які неодмінно допоможуть зберегти систему харчування.

- Необхідно відрізняти стан голоду від звичайної спраги. Буває, що просто бажання попити води провокує відчуття голоду. Вихід простий: потрібно випити стакан води. Якщо через деякий час голод залишиться, можна накривати на стіл.

- Не варто вживати воду під час їжі. Вона виведе потрібний для травлення шлунковий сік, і їжа в повному обсязі засвоїться організмом. Пити рекомендується через двадцять хвилин після їжі або за 30 хв до неї.

- Намагатися пережовувати їжу якомога ретельніше.

- Чи не приймати горизонтальне положення відразу після прийому їжі.

- Чи не відволікатися на сторонні теми під час їжі.

- Невеликий голод після закінчення трапези піде на користь всьому процесу.

- Споживаючи їжу, потрібно насолоджуватися, і ні в якому разі не сідати за стіл в пригніченому настрої.

- Меню на кожен день має бути різноманітним і не нудним, але обов`язково збалансованим.

- Прийоми їжі необхідно розбити на п`ять разів з невеликими низькокалорійними перекусами.

Продукти, необхідні для підтримки здорового способу життя, є основою в процесі життєдіяльності нашого організму. Їх список досить різноманітний. Але перше місце в ньому займають фрукти і овочі. Вони повинні бути основою меню. Також цей чудовий список складають ягоди, горіхи, сухофрукти, біле м`ясо, крупи, морські дари, знежирені молочні продукти.

Жирні та гострі, солоні, висококалорійні, здобні та сильно прожаренние - це все шкідливі, непотрібні організму продукти. Їх слід виключити з раціону.

Відео по темі статті