Здоровий сніданок: основні правила, його калорійність і кращі продукти для початку дня

Денний раціон людини повинен складатися з продуктів, багатих всіма необхідними речовинами. Це найнадійніший фундамент для побудови життєво важливих процесів.

Про те, що сніданок необхідний людському організму, говорять батьки своїм дітям, лікарі пацієнтам. Власне кажучи, це правило не оминає своєю увагою нікого. Але рідко хто з повною відповідальністю до нього ставиться. Але ж хороший здоровий сніданок заряджає організм бадьорістю і енергією на весь день.

Такий початок дня необхідно всім, тим більше людям худне і набирає м`язову масу. Це обов`язкова складова успішного результату. За сніданок людина повинна вжити від трьохсот до чотирьохсот кілокалорій. Цей діапазон залежить від поставленої мети.

Головне - поснідати правильно. Бутерброд або яєчня з ковбасою, які найчастіше складають ранкове меню, містять велику кількість вуглеводів. Під їх впливом різко підвищується рівень цукру в крові. Організм намагається поєднувати непоєднуване, кинувши на це всі свої ресурси. Та й не готовий він з ранку до такого навантаження.

Думка, що можна обійтися і зовсім без сніданку, абсолютно неправильно. І, звичайно ж, ні про яке припливі енергії ні в жодному з випадків не може бути й мови. Тому настільки важливо правильно почати свій день.

Отже, для того, щоб допомогти своєму організму, а не нашкодити йому, необхідно дотримуватися деяких правил:

- По-перше, обов`язково дробове харчування. Не менш трьох разів на день.

- Час сніданку повинно припадати на період від 06.00 до 09.00 ранку.

- За тридцять хвилин до сніданку потрібно випити стакан води кімнатної температури. Цей нехитрий прийом допоможе організму прокинутися. При відсутності проблем зі шлунком корисно буде додати краплю лимонного соку - відмінне джерело вітаміну С.

- Пережовувати їжу треба ретельно.

- Трохи вуглеводів за сніданком підуть на користь, але його більшу частину неодмінно повинні складати каші з круп і бобових, фрукти і овочі. Вони найкраще засвоюються організмом. Але наїдатися з ранку все-таки не варто. Сніданок - це не основний прийом їжі.

- В таблицю калорійності ранкового прийому їжі повинно бути включено не менше тридцяти грам білка. А в загальному підрахунку на калорійність першого прийому їжі потрібно відвести 20-30% добової норми.

- Білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали - речовини, дефіцит яких не допустимо для організму.

- Кава і чай натщесерце надають подразнюючу дію на стінки шлунка. Їх не можна вживати на голодний шлунок.

- Сміливо виключається з раціону здоба, солодке і жирне.

- При складанні меню сніданку необхідно враховувати спосіб життя. Адже корисні при активному фізичному ритмі білки, змушують дрімати на робочому місці офісних службовців.

Здорове харчування - це спосіб життя. Робити щеплення його дітям потрібно в ранньому віці. Для підтримки свого організму в порядку важливо дотримуватися культури харчування.

Важливий пункт правильного росту і розвитку організму залишає за собою фізичне навантаження. Проводити комплекс вправ потрібно не менше двох разів на тиждень. Почати досить з десяти хвилин.

Отже, щоб мати гарну фігуру, відчувати прилив сил і бадьорості, мати відмінне здоров`я, необхідно прислухатися до свого організму. Корисний сніданок стане відмінним початком дня.

А в здоровому меню досить продуктів на будь-який смак. Головна перевага в тому, що людина сама вирішує, яким має бути його раціон. Список корисних і здорових продуктів досить різноманітний для цього. А правильні фізичні тренування допоможу підтримувати фігуру і здоров`я в прекрасній формі.

Відео по темі статті