Здорове схуднення: як скинути зайву вагу без шкоди для організму

У сучасному світі людина все частіше став вести малорухливий спосіб життя. При цьому його харчування більше схоже на швидкі висококалорійні перекушування.

Наспіх перехопивши сніданок, він біжить на роботу, дорогу проводить або в особистому автомобілі, або в громадському транспорті. Потім слід довгий робочий день, не завжди відрізняється рухомим ритмом. А вдома, вже пізно ввечері, довгоочікуване приємне побачення з ситним вечерею, який порадує курочкою або котлеткою в рум`яної скоринки, а на гарнір картопелька.

Завершує робочий день короткий сон, не завжди спокійний через денних переживань.

Внаслідок всіх цих причин часто виникає питання про боротьбу з набраними вагою. А адже кожен прагне стати сильним, успішним і з задоволенням бачити себе в дзеркалі. До всього іншого, ранковий прийом їжі благотворно впливає на метаболічні процеси.

При цьому виходить, що сніданку приділяється мінімум уваги. Але ж доведено, що правильний здоровий сніданок просто необхідний людському організму. Чим більше позитивних калорій доводиться на сніданок, тим менше їх перетвориться в жир на етапі травлення.

Відомо, що все з`їдене протягом дня відкладається в самі невідповідні місця. А зайва вага не тільки приносить естетичний дискомфорт, він породжує цілий ряд проблем: заважає кар`єрі, особистому житті, порушує системи правильного функціонування організму. Страждає серцево-судинна система, травна, ендокринна і кістково-суглобова. Виникає внутрішньочеревний тиск.

Однак найбільша помилка при бажанні позбутися від зайвої ваги - це сувора дієта. Кілограми, які пішли за її допомогою, благополучно повернуться знову відразу, як тільки відновиться колишній раціон харчування.

Потім сувора дієта - це завжди стрес для організму. Він починає спалювати свої внутрішні ресурси. І проявляється це у вигляді слабкості, головного болю, блідого кольору обличчя і поганого настрою.

Потрібно розуміти, що виною з`явилися кілограмів можуть бути не гормони, а уповільнений обмін речовин і придбані шкідливі звички. Вже в цьому питанні допоможе розібратися фахівець.

Тому найкращий спосіб привести в норму тіло і дух - правильно збалансоване здорове харчування. Відмова від жирної і солодкої їжі, фастфуду та продуктів, багатих хімічними барвниками і ароматизаторами, а також штучними жирами забезпечить, нехай не швидка, але правильне і здорове схуднення.

В такому випадку меню буде включати продукти, які забезпечать організму всі необхідні речовини. А без перерахованих вище, відносяться до розділу шкідливих продуктів харчування, він чудово впорається.

Схуднення за допомогою правильного харчування - це скоріше не дієта, а спосіб життя, що виключає споживання шкідливих продуктів. При цьому людина не відчуває почуття голоду, внаслідок чого зриви в харчуванні йому не загрожують. У зв`язку з цим йде зайвий жир, а не вода. При жорстких короткочасних дієтах відбувається саме це.

А коли прийде впевненість в своїх силах, можна дозволити собі маленькі слабкості у вигляді, наприклад, відвареної картопельки.

Отже, при всіх плюсах для організму їжа, що входить в раціон здорового харчування, ще й включає в себе багато смачних ласощів.

Щоб привести в порядок фігуру, поправити здоров`я і підвищити якість життя, необхідно дотримуватися простих правил здорового харчування для схуднення:

- Приступаючи до трапези, не потрібно відволікатися. Є треба повільно, прожёвивать ретельно. Адже пік голоду доводиться на перші п`ятнадцять хвилин.

- Основу повинні складати овочі та фрукти. Вони містять потрібні вітаміни і мінерали.

- Необхідно пити достатню кількість чистої води.

- Повністю виключити кондитерські вироби, крім, мабуть, маленького шматочка гіркого шоколаду. Для нього можна зробити виняток лише один раз в тиждень.

- Сніданок займає особливе місце в раціоні. Відмінно підійде будь-яка з каш з круп і бобових з додаванням овочів.

- Необхідно навчитися замінювати чимось корисним жирні та солодкі продукти.

- Не варто ходити за продуктами в стані голоду.

- Потрібно міцно запам`ятати правило «після семи є!»

- Після кожного прийому їжі повинно залишатися легке відчуття голоду.

- Як мінімум два рази на тиждень необхідні фізичні тренування.

І менше стресів!

Відео по темі статті