Меню здорового харчування для схуднення: що воно в себе має включати

Часто, бажаючи змінити в меншу сторону свою вагу, люди насамперед звертають свою увагу на жорсткі виснажливі дієти. Вони перебувають у повній упевненості, що вже завтра відображення в дзеркалі покаже зовсім іншу картинку, на відміну від сьогоднішнього дня.

Тільки ось вся заковика в тому, що різкі обмеження в харчуванні не дають гарантію стрункості. Як тільки відновиться раціон, повернеться і колишній обсяг. Саме тому, склавши правильне меню здорового харчування для схуднення за допомогою професіонала або спираючись на власні ресурси, у худне людини з`являється реальна можливість досягти бажаного ефекту.

Звичайно, цей результат не буде видно вже завтра. Вага буде йти поступово, але при правильному способі життя залишиться в нормі. Адже рішення харчуватися правильно не має кінцевих термінів. Швидше, це постійний спосіб життя. Та й нові результати не дадуть повернутися до улюбленого ласощів у вигляді фастфуду і апетитною картопельки фрі з рум`яною скоринкою.

Треба сказати, що правильний раціон повністю виключає наявність в меню кондитерських жирів, хімічних консервантів і добавок, консерви, гостру і жирну їжу, солодощі.

Тепер раціон буде включати телятину, м`ясо курки та індички, нежирні сорти сиру, обов`язково рибу, яйця, знежирені молочні продукти, хлібці і, звичайно ж, більше овочів, фруктів і води.

Важливо обмежити споживання солі, так як вона має особливість затримувати воду в організмі. Внаслідок чого можливі набряки. Повністю необхідно виключити алкогольні напої. Вони містять велику кількість калорій. Також варто пам`ятати про те, що будь-які шкідливі звички і здоровий спосіб життя несумісні.

Потрібно відзначити, що правильне харчування позитивно впливає на весь організм в цілому. У комплексі з ретельно підібраною фізичним навантаженням тіло придбає бажані розміри без шкоди для здоров`я.

Також правильне харчування має масу переваг перед таблетками для схуднення і будь-якими жорсткими дієтами:

- Відсутня почуття голоду, немає болю в шлунку, що не мучить стан втоми і апатії. Адже передбачені різні варіанти перекусів, і правильний розподіл енергетичної цінності продуктів допоможе організму впоратися з навантаженням робочого дня.

- Складання меню правильного харчування на день дозволяє не відмовлятися від основних продуктів. І при будь-яких обставинах є можливість знайти щось смачненьке для себе, допустимий для обраної програми. Програма не має жорстких обмежень, тому при складанні плану меню її легко адаптувати під свої смакові пристрасті.

З огляду на все перераховане вище, з упевненістю можна сказати, що таке здорове схуднення не тільки дасть видимий результат, а й нормалізує травлення, усуне слабкість і подарує відмінний настрій і зовнішній вигляд.

Треба розуміти, що схуднення за допомогою правильного харчування - не швидкий процес. Швидше, це спосіб життя, який стане фундаментом в процесі досягнення певних цілей.

Правильне, а значить, здорове харчування - це перший крок на шляху поліпшення свого здоров`я. Для того, щоб витягти з продуктів максимальну користь, необхідно заховати подалі в кут фритюрницю. Тепер шеф-кухарями на кухні будуть призначені пароварка, мультиварка, аерогриль і духову шафу.

Не варто переживати, що доведеться назавжди забути про хрусткій скоринці. Ні! Просто вона стане рідкісним гостем в новому меню.

Меню збалансованого харчування складається таким чином, що в день споживається добова норма всіх необхідних вітамінів і мінералів. При цьому на частку сніданку повинно припадати 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 білків і 1/5 жирів.

Обід повинен складатися з поєднаних між собою продуктів. А на вечерю можна поласувати легкими, але ситними продуктами. Приємний пунктик в правильному меню: немає заборони для маленьких перекусів. Це можуть бути малокалорійні бутерброди, горіхи, сухофрукти, сир.

Останній прийом їжі проводиться за чотири години до сну. Якщо вже почуття голоду стане нестерпним, можна випити склянку знежиреного кефіру. Раз на тиждень обов`язково треба влаштовувати собі розвантажувальний день за допомогою фруктових і овочевих соків.

Як тепер зрозуміло, причин для переживань немає. Рецепти для складання правильного збалансованого меню дуже різноманітні. Включають в себе безліч смачних і корисних продуктів. Ці рецепти легко знайти в кухарських книгах і на просторах інтернету. А правильно скласти раціон можна самостійно або, при необхідності, звернутися до професіонала.

Відео по темі статті