Грижа хребта поперекового відділу: вправи, які можна робити в домашніх умовах

Грижа в районі поперекового відділу - це найбільш поширений вид грижі хребта. Захворювання виникає внаслідок розриву хребетного диска. Найчастіше ця недуга спостерігається у чоловіків, чий вік уже далеко за 30.

причини появи

В один момент ніяке захворювання не може з`явитися. Так і хребетна грижа - це результат багатьох причин. Але провокують саме захворювання важкі навантаження, які переважно спрямовані на спину.

Причини грижі поперекового відділу хребта:

• Неправильна або нерівномірне навантаження на спину. Важливо не тільки розподіляти пропорційно навантаження, але і необхідно стежити за поставою. Якщо не дотримуватися нескладних правил, то міжхребцеві диски можуть в короткі терміни стати непридатним для використання.
• Недостатня кількість води в організмі. Якщо в організмі нормальний баланс води, то сполучні тканини знаходяться в порядку, в тому числі і міжхребетні диски. Тільки при наявності потрібної кількості води диски виконують свою основну задачу - ресорну функцію. Якщо води не буде вистачати, то диски почнуть сохнути, тим самим втрачаючи свою працездатність, що може привести до появи грижі.
• Рідкісні фізичні навантаження. Відсутність легких помірних навантажень погано впливає на роботу хребетних дисків. За рахунок нескладних вправ м`язи і зв`язки хребта розробляються і не слабшають. До того ж рух - це основа правильного кровообігу.
• Неправильне харчування. Для злагодженої роботи будь-якого органу організму, в тому числі і хребта, потрібні певні вітаміни і мікроелементи. Основна частина всіх речовин потрапляє в організм за допомогою їжі. Для кісткової тканини необхідні кальцій, фосфор, калій, магній і багато інших елементів, без яких людськи кістки і хребет стануть слабкими і крихкими.

Лікувальна фізкультура

ЛФК при грижі поперекового відділу є невід`ємною важливою складовою всього лікувально-профілактичного комплексу. Лікувальна фізкультура спрямована на зміцнення м`язів, що зв`язують хребет і сприяють ходьбі. А також подібне лікування повинно навчити пацієнта правильним рухам на вулиці і в побуті: правильний біг, ходьба, зручне положення тіла під час сну.

Як правильно розминатися при наявності грижі?

До початку проблем з хребтом і при наявності грижі необхідна легка гімнастика.

Грижа хребта поперекового відділу, вправи:

1. Необхідно прийняти горизонтальне положення: лягти на спину, витягнути руки паралельно тілу і зігнути ноги в колінах. М`язи живота необхідно напружити до максимального стану та через кілька секунд розслабити. Повторити вправу можна 10 або 15 разів.
2. Лягти на спину, витягнути руки і ноги. М`язи спини потрібно трохи напружити. Далі, потрібно підняти таз і протриматися в такому положенні 8-10 секунд, а потім знову прийняти початкове положення.
3. Прийняти вихідне положення, як і в першій вправі, тільки руки необхідно розташувати на рівні першого поперекового хребця. Потрібно вдихнути і відхилитися спочатку вліво, а потім вправо. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. У цей час необхідно пересувати долоню уздовж поперекового відділу, масажуючи кожен окремий хребець.
4. Необхідно встати прямо, стиснути кисті в кулак і розташувати їх уздовж хребта, один над іншим. Кулаки слід акуратно вдавлювати в хребет, поступово пересуваючись і посилюючи натискання. Продовжувати 5 хвилин і трохи перепочити. Після можна знову продовжити вправу.

Відео по темі статті