Зміцнення м`язів передньої поверхні хребта
Слід звернути увагу на найбільш важливий момент, без якого вам не домогтися зміцнення м`язів спини і не виправити постави.
це дисципліна! Навіть при регулярному виконанні всіх вище викладених вправ, вам важко буде зміцнити м`язи спини, і ви нічого не зробите з поставою, якщо не примусите м`язи верху спини постійно працювати для її підтримки.
Тому з даного моменту весь час стежте за своєю поставою:
- тримайте голову прямо,
- шию відводите трохи назад,
- груди розгорнута,
- лопатки зведені разом.
На цьому уроці, який є 4-м з комплексу вправ «Здоровий хребет» ви розучите кілька вправ для профілактики остеохондрозу грудного відділу хребта на зміцнення м`язів передньої поверхні хребта.
А ось вам короткий конспект сьогоднішнього уроку
Вправа Косяк
Періодично перевіряйте правильність постави.
Підійдіть до стіни без плінтуса (або до зачинених дверей) і встаньте до неї спиною.
П`яти, сідниці, лопатки (НЕ краями, а площиною) і потилицю повинні до неї притискатися. Вийде щось на зразок стійки «струнко». Якщо це не так, виправте положення, трохи постійте так, а потім відійдіть від стіни і спробуйте зберігати правильну поставу максимально довго.
Через деякий час знову її перевірте і так далі.
Спочатку зберігати спину прямою буде важко, тому що м`язам спини зовсім не потрібна додаткова робота, але поступово вони змиряться зі своєю долею, і вкупі з усіма вище описаними вправами і техніками горда постава стане невід`ємною частиною вашого іміджу. Про те, що в плані здоров`я ви теж виграєте, думаю, говорити не потрібно.
Інші вправи цього комплексу:
- Урок 1. Підготовка хребта.
- Урок 2. Омолодження хребта.
- Урок 3. Зміцнення м`язів задньої поверхні хребта.
- Урок 4. Зміцнення м`язів передньої поверхні хребта.
- Урок 5. Покращуємо протягом енергії уздовж хребта.
- Урок 6. Поліпшення мобільності шийного відділу.
- Урок 7. Покращення мобільності шийно-грудного відділу.
- Урок 8. Поліпшення рухливості м`язів в області попереково-крижового зчленування.
Грижа хребта поперекового відділу: вправи, які можна робити в домашніх умовах
Грижа в районі поперекового відділу - це найбільш поширений вид грижі хребта. Захворювання виникає внаслідок розриву хребетного диска. Найчастіше ця недуга спостерігається у чоловіків, чий вік уже далеко за 30.причини появиВ один момент ніяке…
Гімнастика поля брегга для хребта
Здрастуйте, шановні читачі блогу. Якщо ви на цій сторінці, значить у вас є вже якісь проблеми зі спиною і хребтом, і вправи Брегга для хребта вам потрібні, як ніколи. Тому читайте уважно до кінця, дивіться відео і ілюстрації до вправ, а також…
Вправи для спини для жінок, які допомагають зміцнити хребет
Як відомо, представниці прекрасної половини людства витрачають чимало часу і сил на свій зовнішній вигляд. Про гарну фігуру, доглянутому вигляді, стильному одязі і красивому макіяжі мріє практично кожна жінка. Однак, крім показного лиску, не менш…
Вправи для зміцнення хребта і профілактики його захворювань
Хребет служить опорою для тіла людини і виконує важливу функцію забезпечення рухів. Крім того, він здійснює захист знаходиться в ньому спинного мозку. Людина, на відміну від багатьох живих істот, ходить на двох ногах, але, на жаль, це до певної міри…
Вправи для розвитку сили: 5 базових вправ зі штангою
Пропаганда здорового способу життя охопила весь світ. Сучасний чоловік повинен бути доглянутим, без шкідливих звичок і зі сталевими м`язами. Щоб відповідати ідеалу, багато хто проводить в тренажерному залі багато часу, але не завжди досягають…
Вправи для правильної постави, які можна робити вдома
Сутулість є однією з найпоширеніших проблем зі здоров`ям у сучасному світі. Справа тут не тільки в естетичній красі, але і в медичні протипоказання порушеною постави. Перш за все, сутулість може привести до різних захворювань хребта. Якщо відновити…
Здоровий хребет - вправи
Ця стаття - перша з восьмисерійного комплексу «Здоровий позвоночнік.Упражненія»На першому уроці цієї серії вправ ви дізнаєтеся, як робити рамінкуНа жаль, в наші дні вкрай рідко зустрінеш людину, у якого немає проблем з хребтом і…
Вправи для розвитку гнучкості: як правильно робити розтяжку
Більшість людей мріє мати ідеальне фізично розвинене тіло, чоловіки - рельєфні і міцні м`язи, жінки віддають перевагу гнучкість і худорлявість. Гнучке тіло формує жіночий образ, це основний акцент, який визначає таємничість і сексуальність…
Вправи для поперекового відділу хребта і рекомендації щодо їх правильного виконання
У цій статті ми поговоримо про ефективне комплексі вправ для поперекового відділу хребта, які можна виконувати при остеохондрозі і сколіозі.Біль у спині може бути викликана різними причинами, а однакові, на перший погляд, хворобливі відчуття можуть…
Як швидко зняти напругу зі спини
Привіт всім, хто підлягає проводить час на роботі за столом. Якщо ви частенько зависає за комп`ютером або підлягає сидіти за паперами, то ви просто зобов`язані знати, як зняти напругу в спині.змістВправа для розвантаження хребтаЯк працює ця…
Здоровий хребет 7. Шейно-грудний відділ
В уроці 7 комплексу «здоровий хребет»Ви дізнаєтеся 2 вправи при шийно-грудному остеохондрозі. Підготуйте килимок і прийміть вихідне положення.Вправа 1Приймаємо 1-е положення. Лежачи на животі, прийміть таке положення, щоб при максимально…