Вправи для поперекового відділу хребта і рекомендації щодо їх правильного виконання

У цій статті ми поговоримо про ефективне комплексі вправ для поперекового відділу хребта, які можна виконувати при остеохондрозі і сколіозі.

Біль у спині може бути викликана різними причинами, а однакові, на перший погляд, хворобливі відчуття можуть бути наслідком різних захворювань. Біль в поперековому відділі може бути причиною розриву диска, остеопорозу, радикуліту, пошкодженням сідничного нерва (ішіас), захворювання м`язів і зв`язок (фибромиалгия). Даний список, аж ніяк, не є вичерпним.

Лікування проблем зі спиною необхідно довіряти професіоналам. Тільки повноцінне обстеження дасть відповідь, що саме турбує людини, і на якій області варто проводити медичне лікування. Безперечним помічником медичного лікування буде лікувальна гімнастика. Вправи для попереку слід вибирати, виходячи зі специфіки захворювання спини.

Часте захворювання - це протрузія міжхребцевих дисків: неправильний обмін речовин і підвищене навантаження зменшують пружність диска і, як наслідок, руйнують волокна фіброзного кільця, який викликає зсув ядра і випинання диска.

Протрузія може виникнути в шийному, грудному відділі, а також в попереку. Причиною протрузии може бути порушення постави (скіфоз, кіфоз), остеохондроз, недостатня фізична активність, порушення обміну речовин, вживання алкоголю та інші аспекти. Для профілактики цього захворювання варто займатися плаванням, йогою, виключити підйом вантажів, спати на ортопедичному матраці, що не сутулитися і не курити.

При протрузії рекомендований комплекс фізичних вправ, який повинен зміцнити м`язові тканини і забезпечити розвиток хребетного стовпа.

Перша вправа виконується лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Потрібно прогинатися в поперековій зоні, спираючись на лопатки. Фіксується положення на кілька секунд, а кількість повторів треба довести до 5.

Інша вправа виконується стоячи на четвереньках, коли паралельно підлозі витягуються протилежні руки і нога. Такий стан слід також зафіксувати на кілька секунд, а повторити вправу до 7 разів.

Наступна вправа виконується лежачи на підлозі, шляхом піднімання голови і грудної клітини, притискаючи при цьому нижню частину тулуба до підлоги. Утримати таку позу треба до 7 секунд, а повторити завдання 4 рази.

Інше захворювання, що дає вкрай неприємні відчуття в попереку, це поперековий остеохондроз. Суть захворювання полягає в послідовному руйнуванні міжхребцевих дисків. Головна причина цього нездужання - важкі навантаження і тривале перебування в статичних позах.

Серед ефективних засобів у боротьбі із захворюванням, крім медикаментозних, виділяють масаж, лікувальні ванни, сеанси мануальної терапії. Неоціненну допомогу надасть і лікувальна гімнастика, завданням якої буде зміцнити м`язовий корсет, зменшивши тим самим навантаження на диски.

Є величезна кількість вправ для зміцнення поперекових м`язів. Частина з них виконується в позиції лежачи на спині. Спочатку слід виконати дихання діафрагмою 3-4 рази, поклавши руки на груди і живіт. Далі по черзі піднімати і відводити в бік коліна (4 рази).

Наступна вправа пов`язано з прогином хребта в грудному відділі, спершись попередньо на лікті (4 рази). Окремо слід виконувати кругові рухи ногами, для кожної по черзі до 6 разів.

Безліч вправ виконується в позиції лежачи на животі. Ці вправи складаються в згинанні колін, в імітації плавання брасом, в невеликих прогибах в грудній частині хребта. Також виконуються нахили з положення стоячи. Важливо поєднувати вправи, пов`язані з розтягуванням м`язів, з розслаблюючими.

Ще одним дуже поширеним захворюванням поперекової частини хребта є сколіоз. Треба відзначити, що це захворювання дуже добре піддається мануального лікування та лікувальної гімнастики. Перш, ніж приступати до вправ, необхідно виконати розминку і добре розігріти м`язи.

Всі завдання слід виконувати в максимально повільному темпі, виключивши будь-які фізичні обтяження (гантелі та інше). Вправи виконуються в положенні лежачи з послідовним підняттям ніг ( «ножиці»). Вправа робиться по 30 секунд, 4 рази. Потім виконується цілий комплекс вправ на скручування спини, прогини.

Всі вправи необхідно проговорити з лікарем, тому що вони підбираються індивідуально залежно від ступеня захворювання. Ключовим для профілактики даного захворювання є заняття спортом: лижі, велосипед. Слід уникати асиметричних поз, зберігати пряму поставу.

Не менш поширеною проблемою, з якою пацієнт приходить до лікаря, є нестабільність або занадто виражена рухливість хребта. При цій проблемі частини хребта не здатні зберігати стійке положення і в зв`язку з цим змінюють своє розташування в стані спокою або руху.

В рамках лікування використовуються корсети, що знімають навантаження з хребців, масаж, фізичні вправи. Лікувальна фізкультура повинна зводитися до максимального розвитку м`язів, які будуть утримувати нестабільні хребці. Вправи зводяться до прогину поперекової опори, в стані сидячи і лежачи. Можливі скручування спини хребта.

Робити їх рекомендується дуже повільно виключаючи будь-які вправи, що викликають хворобливі відчуття і дискомфорт.

Відео по темі статті