Здоровий хребет 3. Зміцнення м`язів задньої поверхні

категорія Здоров'я

здоровий хребетНа цьому уроці, який є третім в комплексі вправ при остеохондрозі хребта "Здоровий хребет», ви розучите вправи, які зміцнюють м`язи задньої поверхні хребта.

Не порушуйте порядок виконання вправ для хребта. спочатку виконайте розминку для поліпшення рухливості хребта, потім - покладені вправи на розтягування хребта і зміцнення хребта.

Існує кілька правил відновлення і зміцнення хребта, яким потрібно слідувати:

  • вправи для хребта не повинні завдавати ніякого болю в спині;
  • вправи виконуються повільно, плавно і ніколи різко або уривчасто;
  • суглоби повинні дозволяти здійснювати рух, не можна силою переходити кордон рухливості суглоба;
  • вправи на розтяжку хребта також повинні проводитися тільки в межах рухливості суглобів;
  • рухливість має сенс тільки тоді, коли м`язи мають досить сили, щоб утримувати положення

Всі люди мають різними можливостями, тому, перш ніж почати заняття для оздоровлення хребта, перевірте себе, відноситесь ви до типу людей погано гнуться і малорухомих, м`язи яких легко коротшають, або ви ставитеся до людей рухомим, зі слабкою сполучною тканиною, чиї м`язи, проте, слабкі.




З огляду на це ви повинні зорієнтувати свою програму вправ. Однак відомі й такі вправи для хребта, які, в принципі, підходять усім людям, що страждають болем в спині.

Саме ці вправи і увійшли в комплекс вправ при остеохондрозі хребта "Здоровий хребет»

А ось тут короткий конспект сьогоднішнього заняття:

вправи при остеохондрозі хребта ZdorovyPozvonnochnik3.flv_20140215_034344.553

ZdorovyPozvonnochnik3.flv_20140215_034411.229 ZdorovyPozvonnochnik3.flv_20140215_034414.458

Інші вправи цього комплексу:

Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Вправи в картинках Вправи в картинках

Відео: Вправи для очей. коректор зорузмістВправи для витонченої фігуриВправи для проблемних зонВправи на розтяжкуВідео: Вправи Лечебной гімнастики при сколіозі [Вправи при сколіозі У Картинках]Вправи для витонченої фігуриКращі вправи для підтримки…

Гімнастика поля брегга для хребта Гімнастика поля брегга для хребта

Здрастуйте, шановні читачі блогу. Якщо ви на цій сторінці, значить у вас є вже якісь проблеми зі спиною і хребтом, і вправи Брегга для хребта вам потрібні, як ніколи. Тому читайте уважно до кінця, дивіться відео і ілюстрації до вправ, а також…

Вправи для спини для жінок, які допомагають зміцнити хребет Вправи для спини для жінок, які допомагають зміцнити хребет

Як відомо, представниці прекрасної половини людства витрачають чимало часу і сил на свій зовнішній вигляд. Про гарну фігуру, доглянутому вигляді, стильному одязі і красивому макіяжі мріє практично кожна жінка. Однак, крім показного лиску, не менш…

Вправи для зміцнення хребта і профілактики його захворювань Вправи для зміцнення хребта і профілактики його захворювань

Хребет служить опорою для тіла людини і виконує важливу функцію забезпечення рухів. Крім того, він здійснює захист знаходиться в ньому спинного мозку. Людина, на відміну від багатьох живих істот, ходить на двох ногах, але, на жаль, це до певної міри…

Здоровий хребет - вправи Здоровий хребет - вправи

Ця стаття - перша з восьмисерійного комплексу «Здоровий позвоночнік.Упражненія»На першому уроці цієї серії вправ ви дізнаєтеся, як робити рамінкуНа жаль, в наші дні вкрай рідко зустрінеш людину, у якого немає проблем з хребтом і…

Асани йоги: основні та ускладнені вправи для підтягнутою фігури і міцного здоров`я Асани йоги: основні та ускладнені вправи для підтягнутою фігури і міцного здоров`я

Асаном в йозі називається статичне положення тіла. Якщо вірити філософії йоги, то Асаном є бездоганна стійкість тіла, доброзичливість духу, а також чистота розуму. Частиною йогичеськой тренування є виконання асан. Для новачків підійдуть основні…

Вправи на дошці евминова: ефективний комплекс для профілактики і лікування захворювань хребта Вправи на дошці евминова: ефективний комплекс для профілактики і лікування захворювань хребта

Сьогодні в світі існує така кількість лікувальних турніків і вправ для них, що часом губишся в здогадках, від якої хвороби допомагає той чи інший гімнастичний тренажер. Так, наприклад, великою популярністю останнім часом користується так звана дошка…

Вправи для поперекового відділу хребта і рекомендації щодо їх правильного виконання Вправи для поперекового відділу хребта і рекомендації щодо їх правильного виконання

У цій статті ми поговоримо про ефективне комплексі вправ для поперекового відділу хребта, які можна виконувати при остеохондрозі і сколіозі.Біль у спині може бути викликана різними причинами, а однакові, на перший погляд, хворобливі відчуття можуть…

Тест і вправи для гнучкості хребта Тест і вправи для гнучкості хребта

Привіт, друзі! Як вигадаєте, навіщо потрібно робити вправи для гнучкості хребта? Гнучкість тіла людини в значній мірі визначається рухливістю суглобів хребта. Вікові зміни в більшій мірі обмежують рухливість хребта. Це проявляється починається…

Здоровий хребет 7. Шейно-грудний відділ Здоровий хребет 7. Шейно-грудний відділ

В уроці 7 комплексу «здоровий хребет»Ви дізнаєтеся 2 вправи при шийно-грудному остеохондрозі. Підготуйте килимок і прийміть вихідне положення.Вправа 1Приймаємо 1-е положення. Лежачи на животі, прийміть таке положення, щоб при максимально…

Зміцнення м`язів передньої поверхні хребта Зміцнення м`язів передньої поверхні хребта

Слід звернути увагу на найбільш важливий момент, без якого вам не домогтися зміцнення м`язів спини і не виправити постави.це дисципліна! Навіть при регулярному виконанні всіх вище викладених вправ, вам важко буде зміцнити м`язи спини, і ви нічого не…


» » Здоровий хребет 3. Зміцнення м`язів задньої поверхні