Гімнастика поля брегга для хребта

Здрастуйте, шановні читачі блогу. Якщо ви на цій сторінці, значить у вас є вже якісь проблеми зі спиною і хребтом, і вправи Брегга для хребта вам потрібні, як ніколи. Тому читайте уважно до кінця, дивіться відео і ілюстрації до вправ, а також перегляньте інші матеріали на цю тему.

гімнастика Брегга

5 вправ для спини і хребта Поля Брегга вже багато років допомагають людям повернути здоров`я хребта.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• що це за вправи і як вони працюють,
• як правильно виконувати вправи Брегга для хребта
• подивіться відео з вправами.

Поль Брегг - хто це?

Поль Брегг - один з перших валеологов (валеологія - наука про здоров`я).

Все життя він присвятив дослідженню здорового способу життя і допоміг повернути молодість і здоров`я дуже багатьом.

Його система оздоровлення, заснована далеко не тільки на голодуванні, була випробувана їм на собі.

Ось що він говорить з приводу цього комплексу:

Правила виконання гімнастики

• Виконуйте вправи Поля Брегга для хребта без поспіху і без перенапруги. Не слід доводити до больових відчуттів під час виконання рухів.
• виконуйте комплекс вправ для спини від початку і до кінця. Робіть паузи між вправами для відпочинку, але не кидайте гімнастику на півдорозі. Почніть з двох-трьох повторів для початку. Коли буде зовсім легко, збільште кількість повторень.
• Не забувайте робити гімнастику щодня. Коли ваша спина буде стабільно здорової, можна знизити навантаження і займатися 2 рази в тиждень.
• Виконання вправ повинно приносити задоволення! Інакше будь-який оздоровлення марно.

5 вправ для відновлення хребта Брегга

Вправа 1. Ця вправа впливає на ту частину нервової системи, яка обслуговує голову і очні м`язи, а так само на цілу мережу нервів, що йдуть до шлунка і кишечнику.

Таким чином, виконуючи тільки одне цю вправу, ми надаємо вплив на джерела таких недуг, як головний біль, напруга очей, нетравлення шлунка і погане засвоєння їжі.

Вихідне положенняЛягайте на підлогу обличчям вниз, потім підніміть таз і вигніть спину дугою.

Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Таз повинен бути розташований вище голови, голова опущена.

Ноги розставлені на ширину плечей. Коліна і лікті випрямлені - це дає особливу напруженість хребту. Підніміть голову і відкиньте її назад.

Робіть цю вправу повільно. Опустіть таз якнайнижче, а потім підніміть якомога вище, вигнувши вгору спину, знову опустіть, підніміть і опустіть.

Якщо Ви робите цю вправу правильно, то відчуєте через кілька вправ полегшення, так як відбувається розслаблення хребта.

Робимо кілька підходів. Якщо у вас вже є якісь серйозні проблеми з шиєю або попереком, спочатку робіть цю вправу обережно, повільно і з невеликою амплітудою. Слідкуйте за своїми відчуттями.

Вправа 2. Ця вправа призначена головним чином для стимуляції нервів, що йдуть до печінки і нирок. Воно приносить полегшення в разі захворювань цих органів, що виникають унаслідок нервових розладів.

млява печінку і затверділі нирки, передчасно постарілі, в результаті виконання цієї вправи знову почнуть добре функціонувати.

Вихідне положення: Те ж, що і для вправи шийного відділу найдовшого м`язу. Лягайте на підлогу обличчям вниз, підніміть таз і вигніть спину, тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверніть таз якомога більше вправо, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім вліво. Руки і ноги не згинайте. Рух робіть повільно і постійно думайте про розтягуванні хребта.

Вправа 3. У цій вправі хребетний стовп розслаблений від верху до низу. Стимулюється кожен нервовий центр. Полегшується стан тазової області. Посилюються прикріплені до хребту м`язи, найбільш важливі для його підтримки у витягнутому стані, стимулюючи зростання міжхребцевих хрящів.

Вихідне положення: Сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду тулуба, ноги зігнуті.

Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги і прямі руки.

Цю вправу треба робити в швидкому темпі.

Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опустіться в початкове положення.

Повторіть рух кілька разів.

Вправа 4. Вправа надає особливу силу тієї частини хребта, де зосереджені нерви, що керують шлунком.

Крім того, воно ефективно для всього хребта, розтягує його, призводить організм до збалансованого стану.

Вихідне положенняЛягайте на підлогу, на спину, ноги витягнуті, руки в сторони.

Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками.

Відіпхніть коліна і стегна від грудей, не опускаючи рук.

Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін.

Тримайте `це положення тулуба протягом п`яти секунд.

Вправа 5. Ця вправа одне з найважливіших, що розтягують хребет. Крім того, воно приносить полегшення товстому кишечнику, стимулюючи керуючі їм нерви.

початкове положеніе: Те ж, що і для вправи шийного відділу найдовшого м`язу.

Лягайте на підлогу обличчям вниз, підніміть високо таз, вигнувши дугою спину, опустивши голову і спираючись на прямі руки і ноги.

У такому положенні обійдіть кімнату.

Постскриптум. На додаток до комплексу лікувальної гімнастики займіться плаванням.

Для зміцнення спини плавайте брасом. Цим стилем пливе новонароджене немовля, якщо його кинути в воду. Цим стилем плаває жаба.

Не вмієте - навчитеся плавати брасом. При цьому стилі плавання розвиваються ті самі м`язи, які необхідні для підтримки хребта.

У воді, до того ж, тіло виявляється в стані невагомості. Повністю знімаються всі здавлюють міжхребцевий диск навантаження.