Вправи для дихання по методу стрельникової, пранаяма з йоги та принципи дихання в бодіфлекс

Дуже багато людей стикаються з проблемою поганої роботи «дихалки». Це проявляється як у спортивній діяльності, так і в повсякденному житті. Часто, якщо людина живе поверсі на третьому-четвертому, а щось і вище - під кінець підйому по сходах він просто задихається, не маючи можливості скористатися ліфтом.

Напевно, кожному знайоме це відчуття, однак хтось залишається з ним на все життя, а хтось вживає всіх необхідних заходів задля того, щоб змінити ситуацію і перестати бути її рабом.

Для того, щоб розвинути легкі, необхідно робити вправи для дихання, які забезпечать вашим легким стабільну і довготривалу безперебійну роботу.

Отже, ось комплекс вправ на дихання, які повинні допомогти в нелегкій справі відновлення якісної роботи легенів:

1. Дихання за допомогою техніки йоги - крім поліпшення дихальних процесів, цей вид діяльності також стимулює обмін речовин (тобто, підійде і для схуднення), сприяє поліпшенню імунітету, відновлює нервові клітини і прекрасно вентилює легені.

Техніка виконання: сядьте по-турецьки, закрийте очі, при цьому тримаючи рівну поставу. Руки - на колінах, пальці - в позиції Джнані-мудру. Дозвольте очиститися розуму за допомогою глибокого видиху - повітря повинен повністю покинути легкі.

Після цього перейдіть до дихання животом - щосили випнете живіт, має відчуватися, як розкриваються легені. Потім - середнє дихання - грудна клітка трохи піднімається, і в самому кінці - підніміть плечі. Таким чином, повинні поступово заповнюватися легкі знизу-вгору. На частині з плечима живіт потрібно трохи втягнути.

При видиху - груди і плечі опускаються. Потрібно зробити від 3 до 14 повторів вдиху-видиху.

2. Дихальні вправи, розроблені Стрельниковой А.Н. - основа цих вправ - газообмін, за рахунок більшої подачі повітря в легені відбувається стимулювання газообміну, що веде до позбавлення від астми, захворювань серцево-судинної і центральної нервової системи і так далі.

• Вправа «Долоньки» - 4 глибокі вдихи носом і стиснення куркулів, 4 поверхневих і легких видиху через рот і разжимание рук. Через кожні 4 рази - пауза в кілька секунд (від 3 до п`яти). Якщо виникне запаморочення - паузу слід в два рази продовжити.
• Вправа «Погончики» - людина стоїть, руки притиснуті до черевної порожнини, пальці стиснуті в кулачки, виконується 8 вдихів послідовно, без будь-якої зупинки. Після 8 разів робиться пауза на 5 секунд, і знову повтор. На видиху прямі руки як би виштовхуються до підлоги без допомоги плечей, а потім знову до живота. Зробити треба 12 повторів.
• Вправа «Насос» - робиться нахил до підлоги, на його середині - вдих. Вдих закінчується відповідно нахилу, потім - випрямитися, знову нахил і вдих. Після кожного 8 повтору - відпочинок (в межах 5 секунд). Виконати 12 повторів.

3. Існують також техніки правильного дихання поліпшення обміну речовин - цьому присвячені такі дисципліни, як «оксісайз» і «бодіфлекс». Зупинимося детальніше на бодіфлекс.

Не дивно, що останнім часом все більше дам захоплюються цим напрямком, адже воно дозволяє скидати зайві кілограми без прикладання будь-яких серйозних фізичних зусиль або сидіння на дієтах.

Автором цієї концепції є жінка Грір Чайлдерс - після пологів вона розповніла, і їй терміново захотілося повернути колишні форми з мінімальними тимчасовими витратами. І у неї це вийшло - кожен день вона правильно дихала близько 15 хвилин. Крім поліпшення обміну речовин і шкіри, це також допомагає довше зберегти молодість і прибрати зморшки.

В основі лежить спеціальний дихання і розтяжка - кисень, який отримує організм, стимулює жиросжигающие процеси, а напружені м`язи стає пружними. Дана методика підходить для людей будь-якого віку, робити її потрібно через 2 години після їжі, в будь-який час дня і ночі.

Техніка виконання: встаньте в таку позу, немов збираєтеся сісти на стілець. Таз відводиться назад, ноги - на ширині плечей. Потім нахиліться, зробіть стегна опорою для рук. Повільно видихайте через рот, швидко і різко - через ніс. Потім повітря з силою виштовхується з легких - це повинно відчуватися діафрагмою - втягніть живіт і дорахуйте подумки до 10. Після кінця рахунку - вдих.

Якщо доповнити до цього набору розтяжку для тренування м`язів, можна досягти чудових результатів - сантиметри швидко йдуть, що візуально помітно, а тіло повертає колишню пружність, гнучкість і прекрасні обриси.

Відео по темі статті