Омолоджуюча гімнастика хаду звіада арабулі

Вітаю вас, шановні читачі! Зараз ми розповімо вам про чудову гімнастики, автор якої Звіад Арабулі. Гімнастика хаду - ось його дітище і досить успішне. Спробуйте! І самі здивуєтеся наскільки потужний прийде результат. При цьому ви зможете позбутися від декількох проблем відразу.

Відчуєте легкість в тілі, поліпшите кровообіг, а також хаду є відмінним засобом для схуднення.

А так же її можна використовувати в якості омолаживающей гімнастики, адже вона здатна підтримувати нашу молодість і довголіття.

Як народилася гімнастика хаду

Звіад Арабулі, хлопець з Тбілісі, який в 20 років розуміє, що його здоров`я знаходиться на межі прірви.

І якщо він їм зараз же не займеться, то буде, згодом, нестерпно боляче за втрачений час.

Такі думки привели до того, що в 1996 році він переїжджає до Москви, отримує офіційний патент на винахід «способів зміцнення здоров`я людини».

І з успіхом почав вести заняття за власною методикою. Потім, в 2007 році доля його завела до Києва, де він став викладати в різних фітнес - центрах.

Дана методика базується на Хатха-йоги. Але також має схожість з вправами, які використовувалися ще за часів СРСР для відновлення здоров`я людей, які працювали в закритих приміщеннях, космонавтів наприклад.

Ви будете задіяти всі групи м`язів, включаючи найглибші, які в повсякденному житті мало нами використовуються.

Це дозволить поліпшити витривалість всього тіла, а так само ви зможете більш ефективно задіяти великі м`язи.

Завдяки техніці хаду ви станете більш гнучкими, оскільки кожен комплекс вправ враховує розтяжку. Що, до речі кажучи, дуже благотворно впливає на поставу і хребет в цілому. Таким чином, можна позбутися від остеохондрозу чи інших проблем зі спиною.

Також в ній присутні дихальні вправи, які поліпшують роботу серця, потік крові, надходження кисню в організм.

Хаду дозволяє зміцнити м`язи живота, зменшивши обсяги в талії. Особливо підтягуючий і зміцнюючий ефект після виконання такої гімнастики оцінять жінки.

Адже з віком або після пологів позбутися животика все складніше, але дана техніка поліпшить ваше самопочуття і відображення в дзеркалі. А ось вправи для особи відмінно підтягнуть шкіру і відтягнуть вікові зміни.

Гімнастика хаду - базовий комплекс

Існує досить велика кількість вправ. Але ми вам пропонуємо для початку освоїти базовий комплекс.

Це комплекс бліц вправ, які включає в себе базову частину гімнастики хаду. Вона займе у вас не більше 18 хвилин.

1. Вихідна позиція. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки вільні уздовж тулуба.
   Робимо глибокий вдих, трохи присідаємо і в той же час распрямляем спину, добре прогинаючись назад.
   І повільно видихаємо, згинаючись немов ембріон, підгинаючи під себе тазостегнову частина, поперек, утворюючи спиною дугу, але голова завжди дивиться прямо. Прес повинен бути напруженим, живіт втягнутий.
2. Друга вправа дуже схоже на перше. Робимо все те ж саме, але тепер підключаємо руки.
   На вдиху ми їх розводимо зігнутими в ліктях на рівні плечей. На видиху ми їх випрямляє, зводячи до будинку до ніг.
3. У третій вправі основа та ж, але руки діють так, як ніби ми беремо штангу. Тобто, коли ми прогинається назад, беремо уявну штангу на груди, на видиху повільно із зусиллям виштовхуємо її вперед.
4. Основа та ж, але знову міняємо положення рук. На вдиху вони у нас біля скронь, розгорнуті тильною стороною до лиця, лікті на рівні голови.
   На видиху руки плавно переходять від голови вперед так, як ніби ми збираємося пірнати.
5. Положення стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Голова рівна і напружуємо м`язи шиї, що не стискаючи зуби.
   Руки розведені в бік, лікті зігнуті, представляємо, що беремо в руки штангу - вдихнули.
   На видиху ми прогинаємо спину вперед, утворюючи дугу, і зводимо руки так, як ніби згинаємо важку штангу. Не забуваємо, що тіло напружене під час всього вправи, це і шия, і руки, і прес.
6. Початкове положення те ж. Руки зігнуті і подані вперед. Напружуємо шию і повертаємо вліво і вправо, так 8 разів.
7. Повторюємо вправу під номером два.
8. Далі стоїмо рівно, на вдиху повертаємо голову вправо і, прогинаючись, перекачуємо плавно голову назад в ліву сторону - вирівнюємося і видихаємо. Те ж саме повторюємо з лівого плеча на праве.
9. Стоїмо рівно, напружуємо шию, руки по швах. Закидаємо голову назад, злегка зігнувши руки, і повертаємося в початкове положення. Шия завжди напружена. У спині прогинів не робимо, тільки в шиї.
10.  Вправа полягає в тому, щоб на вдиху втягнути живіт, піднявши діафрагму і опустити її на видиху.
    Але живіт завжди напружений, що не вип`ячуємо його навіть при видиху. Робимо 8 разів повільно, 8 разів швидко. Дихання рівне.
11. Прогнулися в області попереку. Простежте, щоб прогин був тільки в попереку і ніде більше.
    Одночасно напружте руки, м`язи спини і живота. Ви повинні створити рівновагу і опору, так, щоб якби вас вдарили, ви не могли зійти з місця.
    Затримуємося на пару секунд в такому положенні, розслабляємося і знову напружуємося. Так 8 разів.
12. Положення стоячи, напружуємо шию. Прогинаємо спину, але тягнемося вперед, руки прибираємо назад, утворюючи стрілу. І повертаємося назад, скручуючи спину в ембріон, руки тягнемо вниз.
13. Схоже вправу. Вдих - тягнемося вперед, руки перед собою і злегка підняті. Видих - скручуємося в ембріон, руки ложем на груди.
14. Стоїмо рівно, напружуючи косі м`язи і прес. Скручуємося вправо і вліво, дихання рівне.
15. Стоїмо рівно, руки по швах і зігнуті в ліктях так, щоб лікті щільно прилягали до тіла. На вдиху ми піднімаємо руки вгору, на видиху згинаємо руки. У нас повинно виходити так, як ніби ви щось тягнете руками зверху вниз. Тіло все напружене.
16. Стоїмо рівно, відставляємо праву ногу назад і злегка відриваємо від підлоги. Згинаємо ногу і випрямляє її, але вся нога і сідниці повинні бути напруженими. Повторюємо те ж саме на ліву ногу.
17. Для розслаблення необхідно глибоко присісти так, щоб таз провисав, і зробити кілька глибоких вдихів. Потім встати і потягнутися на вдиху руками до підлоги, на видиху потягнутися і прогнутися назад, і знову повторити цю розтяжку.

Не забувайте під час виконання кожної вправи контролювати дихання - воно повинно бути досить глибоким.

А так же обов`язковою умовою правильного виконання є напружений прес. Буквально відразу ви відчуєте прилив сил. За відгуками людей вже випробували дану методику через 2 місяці можна відчути істотне поліпшення самопочуття.

Серед думок є і досить авторитетні, наприклад, доктор біологічних наук Валентин Дикуль вважає гімнастику хаду дуже корисною.

Гімнастика хаду для особи

На перший погляд може здатися, що це жарт, але насправді тут задіяний той же принцип включення в роботу сплячих м`язів. Спробуйте, і ви відразу відчуєте, як давно у вас не працювали м`язи обличчя

Дорогі читачі! Якщо ви вважаєте цю статтю цікавою, ми пропонуємо вам поділитися нею з друзями в соціальних мережах, а також підписатися на оновлення нашого блогу.

Бажаємо вам бути завжди у відмінній формі. Чекаємо зустрічі з вами на нашому сайті.