Як правильно втягувати живіт, щоб схуднути і прибрати боки

Здрастуйте, шановні відвідувачі мого блогу. Вам що-небудь відомо про вакуумі живота? Я переконана, що багато чоловіків і жінки вперше дізнаються про таку процедуру. А адже саме ця вправа допоможе вам прибрати жир з живота і боків. Тоді давайте разом розберемося, як правильно робити вакуум живота.

Замість силових вправ

Ще зовсім недавно жінки, щоб прибрати животик після пологів, а чоловіки - накачати прес, робили силові вправи. Всі дружно опускали і піднімали тулуб - качали прес. Але виявилося, що така гімнастика дає зайве навантаження на хребет, підвищує внутрішньочеревний тиск. Потім стали придумувати інші комплекси.

Сьогодні увага людей привернула практика йоги, яка допомагає прибрати зайвий жирок.

Вправи виконуються стоячи, лежачи, сидячи. Наприклад, сидячи, спочатку робиться сильний видих, при цьому долоні впираються в коліна, далі йде втягування живота близько до хребта і прямо під ребра.

Потім треба притиснути підборіддя до грудей, напружуючи промежину. У цьому положенні дихання затримується так довго, як зможете його утримати. Це і є «вакуум живота».

Правильна техніка дихання

Щоб отримати максимальний ефект від «вакууму», необхідно правильно виконувати техніку дихання.

Після повного, глибокого видиху робиться швидкий, але повний вдих через ніс, потім йде різкий видих через рот.

Якраз в цей момент стінка живота притискає внутрішні органи так, що вони йдуть під ребра. Потім слід затримка дихання, а потім черевна стінка повертається на своє місце, дихання відновлюється.

Користь цієї техніки не тільки в отриманні тонкої талії, але ще і в наступних моментах:

• Поліпшується функціонування внутрішніх органів.
• Животик робиться плоским, сексуальним, м`язи підтягуються.
• При систематичних тренуваннях вдається уникнути опущення нирок, матки, а також появи болючою грижі.
• Поліпшується травлення, нормалізується стілець, зникають запори.
• Постава помітно поліпшується.
• З організму прибираються шлаки, обмін речовин прискорюється.
• При точному виконанні техніки, кисень доходить до всіх тканин і органів.

Положення - лежачи на спині

Техніка виконання - лежачи на спині, вважається найзручнішою. Давайте навчимося виконувати ефективні і нескладні дії.

Треба лягти на спину, ноги в колінах зігнути, ступні встановити на ширину плечей, впертися в підлогу. Руки покласти на животик, щоб краще відчувати всі рухи.

Комплекс почніть з повільного видиху, при цьому легкі повністю звільняються від повітря.

Потім треба напружити м`язи, і втягнути живіт так сильно, наскільки зможете. Дихання - затримати. Як тільки втягнули черевну стінку, не дихайте секунд на 10-15.

Потім йде маленький вдих, але м`язи не розслабляйте, а протримаєте їх в такому стані ще секунд 10-15.

Тепер зробіть видих, прес розслабте. Для відновлення дихання зробіть кілька звичайних вдихів і видихів.

Тепер знову йде повний видих, до повного звільнення легенів від повітря, потім напружуйте м`язи преса, втягуючи живіт. Потім різко витолкніте його вгору.

Скільки разів робити? Для досягнення стійкого результату треба виконати не менше 5-10 повторів за один підхід, який може тривати від 5 до 10 хвилин. Час буде залежати від того, скільки протримається без повітря.

Якщо хочете мати плоский живіт, то комплекс треба виконувати 2 рази на день. Перший візит вранці перед сніданком, щоб запустити роботу кишечника, другий раз за 2-3 години до вечері, а можна через 2 години після нього.

перші підсумки

Через місяць тренувань без пропусків, ви помітите, що живіт став більш рельєфним, підтягнутим, зменшився обсяг талії. Разом з цим, важливо налагодити правильне харчування - менше солодкого і жирного, більше овочевих салатів і фруктів.

Як бачите, ця система хороша для схуднення, тому, займіться нею негайно, якщо у вас немає до неї протипоказань.

Чи всім підходить ця система?

Так, ця система має протипоказання. Вправа неприпустимо:

- При вагітності, може привести до викидня або раннім пологам.

- Під час менструація через напругу можливе посилення кровотечі.

- Не можна виконувати при виразці шлунка, хворобах серця, судин.

- При порушенні кровообігу, серцевого ритму, запаморочення, нестачі повітря.

- Хвороби легенів, загостренні хронічних захворювань.

Показання до виконання йоги

А ось показань до виконання даної системи набагато більше. це:

- Гастрит поза стадії загострення, запор, коліт, дисбактеріоз, варикоз,
- Простатит,
- Порушення менструального циклу,
- Геморой,
- Опущення нирок, інших органів, а також з метою попередження вищезгаданих недуг.

Корисні рекомендації

- Спочатку досконально вивчіть техніку виконання.

- Якщо важко затримувати дихання, то робіть короткі вдихи, щоб довше стримати подих.

- Спочатку не дихайте 3-5 секунд, потім можна триматися вже 10-15 секунд. Головне, не перестаратися, щоб не виникла нестача кисню.

- При виникненні запаморочення, «мушок» перед очима, нестачі повітря, тренування припиніть, трохи відпочиньте.

Поболить і пройде!

Після «вакууму», особливо на першому етапі, ви відчуєте, що м`язи болять. Це нормально! Але якщо після тренування живіт болить вже з більшою силою, то треба зменшити кількість підходів, час затримки дихання, поспостерігати за реакцією організму.

На прощання хочу сказати, якщо ви вирішили зайнятися цими вправами, то поспостерігайте за реакцією організму, адже завжди можна зупинитися.

Ця система хороша тим, що її можна виконувати на роботі, під час поїздки до роботи, сидячи біля телевізора.

Запропонуйте почитати статтю своїм знайомим і підписуйтесь на мій блог. Попереду у мене багато простих і корисних рекомендацій.