Заняття йогою будинку: перші асани для самих початківців

Йога сьогодні - це модно, корисно і «заразно». Щоб проводити заняття йогою будинку, не потрібно якогось дорогого устаткування. Все, що вам знадобиться - це ви самі і, мабуть, знання основних позицій в йозі або «асан».

Йога допомагає вирішити безліч проблем зі здоров`ям, але як і будь-який інший вид фізичних навантажень, йога має ряд протипоказань. Не можна займатися, якщо недавно ви перенесли операцію або серйозно хворієте, також йогою можна займатися при психічних розладах.

Перед початком тренувань уважно ознайомтеся з повним списком протипоказань, а краще - проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Всі вправи необхідно виконувати з урахуванням кількох правил. Дихайте правильно. Для кожної вправи завжди є припис, як і коли дихати.

Якщо дозволяє погода, найкраще проводити заняття на свіжому повітрі. Наприклад, в парку або на стадіоні. Так би мовити, поєднати корисне з приємним. По-перше, ви будете дихати чистим повітрям, по-друге, погріє на сонечку, по-третє, змініть обстановку.

А якщо ви все ж вирішили відмовитися від ідеї щодо вулиці, то ми вам розповімо, як провести перше заняття йогою будинку.

Почнемо з простих вправ для початківців. Перша вправа або «асана» - це «поза кобри». Направлено на поліпшення функцій статевих органів, підтягує живіт, добре справляється з втомою.

Виконується лежачи на підлозі животом вниз. Піднімаємося на руки під час вдиху, затримуємо дихання, закинувши голову назад і повертаємося у вихідну позицію, повільно видихаючи. Також цю вправу регулює роботу надниркових залоз, робить ваш хребет більш еластичним.

Наступна вправа - «коник». Ця вправа спрямована на зміцнення м`язів спини, стегон, сідниць. Допомагає вирішити проблему здуття.

Продовжуємо лежати на животі. Руки стискаємо в кулаки і витягуємо уздовж тіла. Підборіддя впирається в підлогу. Ноги витягаємо, тягнемо шкарпетки. Робимо глибокий вдих і одночасно піднімаємо одну ногу максимально високо вгору. Фіксуємо ногу в даному положенні, затримуємо дихання. На видиху опускаємо ногу назад і виконуємо вправу з іншою ногою.

Далі виконуємо вправу «лук». Лежимо на животі. Візьміться руками за литки і підніміть ноги вгору на вдиху. Зафіксуйте цю позицію, затримавши дихання. На вдиху повертаємося в початкове положення. За допомогою цієї вправи підтягуються м`язи живота, ніг і нормалізується робота кишечника.

Наступна вправа «плуг». Підвищує еластичність вашого хребта. Спалює жирові відкладення на стегнах, животі. Сприяє покращенню роботи щитовидної залози.

Виконується лежачи на спині. Витягуємо руки вздовж тіла, вони будуть служити вам опорою. Руками допомагаємо тулубу піднятися, при цьому не відриваємо плечі від підлоги. Плечі - це центр ваги. Зробіть глибокий вдих і на видиху підніміть ноги, заведіть їх за голову і поставте на шкарпетки. Руки і коліна повинні бути прямими. На глибокому вдиху повертаємося в початкове положення. Протягом усього вправи очі повинні бути закриті.

І наостанок ще одна вправа, яке називається «поза дитини». Для цього вам потрібно сісти попою на п`ятки. Тягнемося руками вперед, притулившись до підлоги. Ви повинні відчути, як розслабляється ваш хребет. Дихайте глибоко і повільно.

Враховуйте, що йога - це не просто набір вправ. Якщо підходити до йоги, як до гімнастики, то вона не дасть сильного ефекту, як якщо ви будете вкладати в неї душу і розуміти її суть.

Саме повне занурення в цю науку дає максимальний результат. Ви повинні, перш за все, очиститися духовно, очистити організм і слідувати за йогою щодня.

Відео по темі статті