10 Вправ йоги, які покажуть ваші слабкі місця

Привіт друзі. Напевно ви бачили ці картинки з тестами в соцмережах. Ті, хто займається йогою - самостійно або в групі, напевно дізналися багато асани - вправи йоги. Може бути навіть знають повний варіант виконання тієї чи іншої пози. І знають, що ці вправи - зовсім не прості.

А ось тим, хто не ще не дійшов до йоги, пропоную пройти такий собі тест на йога-придатність. Під час виконання тесту вам потрібно буде засікти час фіксації вправи. Подумайте, як вам краще зробити це. Ось і все, приступаємо до тестів.

1. Тест на глибокі згиначі шиї

Лягти на спину, ноги витягнуті, руки - вздовж тіла. Підняти голову і зафіксувати її.

2. Тест на верхній відділ разгибателя хребта

З положення лежачи на животі, руки вздовж тулуба, підняли голову і зафіксували її. Погляд в підлогу, шию не заламувати.

3. Тест на глибокі м`язи хребта

Цей тет на паравертебральні (глибокі) м`язи хребта і середній відділ м`язи, розгинає тулуб.

З положення лежачи на животі, ноги витягнуті, склепіння стопи притиснутий до підлоги, відірвати грудний відділ від статі і зафіксувати його. Руки можна залишити уздовж тулуба, але краще тримати під плечима.

4. Тест на м`язи задньої поверхні стегна

З положення лежачи на животі, почергова фіксація піднятої на 35-40 градусів прямий ноги.

5. Тест на великий сідничний м`яз

З положення лежачи на животі, почергова фіксація піднятої максимально і зігнутою в колінному суглобі ноги під кутом 90 градусів.

6. Тест на поперековий відділ

Тест на поперековий відділ м`язи, розгинає тулуб.

З положення лежачи на животі, відірвати від підлоги ноги і зафіксувати їх. Руки - уздовж тулуба.

Якщо все у вас добре, подивіться цей відео ролик, щоб представляти, як можна далі розвиватися.

7. Тест на косі м`язи живота

З положення лежачи на спині, підніміть прямі ноги перпендикулярно підлозі, руки в сторони, притиснуті до підлоги, долонями вгору. Не відриваючи плечі від підлоги, опустіть прямі ноги до підлоги, намагаючись затримати стопи над долонями., І зафіксуйте це положення. Голова повернена в сторону, протилежну ногам. Це асана - скручування утроби або джатхара парівартанасана.

Джатхара парівартанасана є хорошою профілактикою жирових відкладень на передніх і бічних поверхнях корпусу, формуючи міцні м`язи преса і внутрішні м`язи живота. Вона призводить до оптимальний тонус підшлункову залозу, селезінку і печінку, сприяє усуненню гастриту і кишкових відхилень. За рахунок скручує впливу виявляється благотворний вплив на поперековий відділ хребта і область тазових кісток.
У йога-терапії джатхара парівартанасану також використовують як засіб профілактики і лікування варикозного розширення вен, геморою, запорів.

8. Тест на пряму м`яз живота

Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, стопи на підлозі, зафіксовані.

Це підготовка до Ардха-навасане.

А тепер подивіться, як можна розвивати далі це підготовча вправа йоги.

9. Тест на середню і малу сідничні м`язи

З положення лежачи на боці, відірвіть верхню частину тулуба від підлоги, і, дотримуючись руками, підніміть верхню ногу на 35-40 градусів і зафіксуйте її. Повторіть все на іншу сторону.

10. чатуранга дандасана

Тест на тонічну функцію м`язів рук, тулуба і ніг, і їх координовану роботу.

Фіксація нижнього упору лежачи, лікті притиснуті до тулуба.

чатуранга дандасана - У багатьох одна з найменш улюблених поз (особливо представників прекрасної статі).

Однак варто відразу сказати гірку правду: без якісного освоєння пози палиці шлях до більш-менш складних речей просто закритий.

Зміцнюючи м`язи рук, ніг, живота, спини, зап`ястя і вибудовуючи якісний «м`язовий корсет» уздовж хребта, поза палиці створює необхідну в подальшій практиці «платформу» для зростання.

Благотворний ефект чатуранга дандасани поширюється також на всі органи черевної порожнини. Довге знаходження в правильному кінцевому варіанті сприяє зниженню «суєти розуму» і дозволяє виробити стан відчуженості.

Ну от і все. Вийшло? Запропонуйте і своїм друзям пройти цей тест.