Тест і вправи для гнучкості хребта
Привіт, друзі! Як вигадаєте, навіщо потрібно робити вправи для гнучкості хребта? Гнучкість тіла людини в значній мірі визначається рухливістю суглобів хребта. Вікові зміни в більшій мірі обмежують рухливість хребта. Це проявляється починається зрощенням хребців, між ними з`являються кісткові «вуса». Сидячий спосіб життя лише посилюється ці явища.
Перевірити гнучкість нашого хребта можна за допомогою наступних нехитрих тестів.
Перевір гнучкість хребта
тест 1. Встаньте прямо, ноги разом. Нахиліться якомога нижче вперед, опустивши руки вниз. Кінчики пальців повинні торкнутися підлоги.
тест 2. Лежачи на животі з закріпленими стопами, прогніться, відриваючи груди від статі. Відстань між грудної кісткою (грудниною) і підлогою має становити 10-20 сантиметрів.
тест 3. Встаньте спиною до стіни, ноги на відстані 30 сантиметрів один від одного. Нахиліться якомога нижче в сторону, торкаючись спиною стіни. Те ж в іншу сторону. Кінчики пальців повинні опуститися трохи нижче колінної чашечки.
тест 4. Сядьте на стілець обличчям до його спинці і упріться руками в коліна розлучених ніг. Не змінюючи положення таза і ніг, повертайте голову і тулуб назад. Ви повинні побачити підняті над головою руки партнера, що стоїть на відстані двох метрів ззаду.
Якщо всі ці вправи на розтяжку і гнучкість далися вам легко, значить ви у відмінній формі і вам залишається тільки не втратити гнучкість хребта і свого тіла.
Якщо ж для виконання цих нескладних вправ вам заважає біль в спині, можливо вам варто серйозно зайнятися своїм здоров`ям.
Як прибрати біль в спині?
Якщо пройти цей простий тест вам завадила біль в спині, то запам`ятайте найпростіший спосіб позбутися від тягнуть болю в спині:
- округлити спину так, щоб біль пішла або стала менше і подихати повільно спокійно,
- повільно посувати тазом вправо і вліво
Вправи для розтяжки і гнучкості спини
Якщо ж біль у спині турбує вас не часто, проте тестові вправи виявилися для вас важкувато, значить - пора зайнятися собою.
Якщо похід в спортзал для вас десь на кшталт подвигу - спробуйте робити вдома ось ці зміцнюють вправи для спини. Не обмежуйтеся одним разом, наберіться терпіння хоча б на місяць - наша спина гідна нашої уваги!
Ваше здоров`я у ваших руках. Кожен сам «творець» своєї долі і життя. Відірвіться від зручного крісла і виконайте вправи. Життя прекрасне! Давайте збережемо те, що дала нам природа.
-
Тренажер для розтяжки хребта: навіщо він потрібен
-
Здоровий хребет 5. Про енергії
-
Тест на гнучкість плечових суглобів
-
20 Вправ бубновського для здорової спини і для формування міцного хребта
-
Вправи на розтяжку для початківців: статичний і динамічний комплекси
-
Вправи для грудного відділу хребта, що допомагають при остеохондрозі і сколіозі
Вправи для попереку при остеохондрозі і болях в спині
Біль у спині все частіше стає супутником у житті дорослої людини Її причини - зайва напруга, перевтома м`язової тканини, неправильні підйоми тягарів. Такі симптоми, відпущені на самоплив, згодом можуть послужити причиною серйозних захворювань. Щоб…
Вправи на розвиток гнучкості хребта
Відео: Формування здорового хребта / Вправи для гнучкості спиниВідео: Розвиток гнучкості спини і хребта! Development of flexibility of the back and spine!Сьогодні - 2-й урок з комплексу «Здоровий хребет. Вправи »від Юлії Зайченкова, який…
Вправи для гнучкості шийного відділу хребта
Добридень, шановні! Перевірте себе - чи не збирається остеохондроз шийного відділу хребта втрутитися в вашу нормальне життя?Відсунути старість, зберегти молодість і гнучкість, допомагає фізична активність. Тому перевіримо сьогодні рухливість і…
Йога для краси і здоров`я
Відео: Йога для жіночого здоров`я - Все буде добре - Випуск 410 - 17.06.2014 - Все буде добре Якщо ви хочете не тільки привести своє тіло в форму, але і знайти душевну рівновагу і поправити здоров`я, комплекс йоги - ідеальне рішення! Собака…
Вправи в картинках
Відео: Вправи для очей. коректор зорузмістВправи для витонченої фігуриВправи для проблемних зонВправи на розтяжкуВідео: Вправи Лечебной гімнастики при сколіозі [Вправи при сколіозі У Картинках]Вправи для витонченої фігуриКращі вправи для підтримки…
Йога при сколіозі: спеціальні асани для хребта, яке повертає йому гнучкість і здоров`я
Йога здатна налагодити роботу всього людського організму, впливати не тільки на тіло, але і на душу. Її успішно застосовують для лікування і профілактики багатьох захворювань. Винятком не став і сколіоз. Йога при сколіозі допомагає на ранніх стадіях…
Вправи для зміцнення хребта і профілактики його захворювань
Хребет служить опорою для тіла людини і виконує важливу функцію забезпечення рухів. Крім того, він здійснює захист знаходиться в ньому спинного мозку. Людина, на відміну від багатьох живих істот, ходить на двох ногах, але, на жаль, це до певної міри…
Здоровий хребет - вправи
Ця стаття - перша з восьмисерійного комплексу «Здоровий позвоночнік.Упражненія»На першому уроці цієї серії вправ ви дізнаєтеся, як робити рамінкуНа жаль, в наші дні вкрай рідко зустрінеш людину, у якого немає проблем з хребтом і…
10 Вправ йоги, які покажуть ваші слабкі місця
Привіт друзі. Напевно ви бачили ці картинки з тестами в соцмережах. Ті, хто займається йогою - самостійно або в групі, напевно дізналися багато асани - вправи йоги. Може бути навіть знають повний варіант виконання тієї чи іншої пози. І знають, що ці…
Вправи для розвитку гнучкості: як правильно робити розтяжку
Більшість людей мріє мати ідеальне фізично розвинене тіло, чоловіки - рельєфні і міцні м`язи, жінки віддають перевагу гнучкість і худорлявість. Гнучке тіло формує жіночий образ, це основний акцент, який визначає таємничість і сексуальність…
Як перевірити і оцінити свою гнучкість і рухливість суглобів
Шановні читачі! Думаю немає особливої потреби пояснювати що гнучкість - одне з основних рухових якостей людини - пов`язана з еластичністю, м`язів, зв`язок, рухливістю суглобів.змістНавіщо потрібна оцінка рівня гнучкості1. Плечові суглоби2. Плечові…