Тест на рухливість тазостегнових суглобів

категорія Здоров'я

Тазостегновий суглоб - Найбільший з усіх суглобів. До нього прикріплені великі, добре розвинені м`язи, які забезпечують можливість виконання різноманітних рухів - ходьби, бігу, стрибків і багатьох інших.
Щоб оцінити рухливість тазостегнових суглобів, еластичність м`язів стегна, виконайте кілька тестів.

Відео: Урок 2. Поліпшення рухливості тазостегнового суглоба.

Перевірка рухливості тазостегнових суглобів

Найпростіші тести на згинання та розгинання в тазостегнових суглобах:

  1. Зробіть максимальний нахил вперед (ноги в колінах не згинати). Якщо ви змогли дістати долонями підлогу і утримати це положення протягом 2-3 секунд, то гнучкість у вас відмінна, якщо дістали підлогу тільки кінчиками пальців - хороша, якщо пальці трохи нижче колін - погана.
  2.  Встаньте спиною до стіни, потім плавно підніміть одну ногу в сторону якомога вище і постарайтеся утримати її 2-3 секунди (тулуб не нахиляти).

Якщо ваша нога піднімається на 90 градусів і вище, то гнучкість у вас відмінна, на 70 - хороша, менше 70 градусів - погана.




А ці тести-вправи - більш комплексні. Їх же можна використовувати і для щоденних вправ.

Пожвіжность тазостегнового суглобаТЕСТ 1. Лежачи на спині, зігніть одну ногу, міцно тримайте його двома руками за коліно і притягну якомога ближче до грудей. Інша нога залишається випрямленою. Стегно повинно стикатися з передньою поверхнею тулуба.

Відео: Гнучкість ніг. Розкриття тазостегнових суглобів

Визначення рухливості тазостегнового суглобаТЕСТ 2. Лежачи на животі (підборіддя стосується статі), зігніть одну ногу і за допомогою рук постарайтеся торкнутися її п`ятою сідниць. Стегно зігнутої ноги не повинно відриватися від поверхні підлоги.

Відео: Наочне лікування тазостегнового суглоба. Лікування без болю. Клініка Доктор Сан.г.Пермь

Пожвіжность тазостегнового суглобаТЕСТ 3. Сидячи, тулуб вертикально, розведіть випрямлені ноги якомога ширше. Кут між ногами-повинен становити не менше 90 °.

Пожвіжность тазостегнового суглобаТЕСТ 4. У положенні напівлежачи на спині з опорою на лікті зігніть одну ногу коліном всередину так, щоб гомілка була перпендикулярна випрямленою нозі. Таз повинен бути нерухомим, а коліно зігнутої ноги, мало не торкаються підлоги.

Пожвіжность тазостегнового суглобаТЕСТ 5. Сядьте на стілець, зігніть одну ногу і покладіть її стопою на коліно іншої. Гомілку зігнутої ноги за допомогою рук повинна прийняти горизонтальне положення.

Якщо результати тестування вас не радують, спробуйте виконувати спеціальні вправи для поліпшення рухливості тазостегнових суглобів і еластичності м`язів стегна.

Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Розслаблююча гімнастика перед сном - фото Розслаблююча гімнастика перед сном - фото

Відео: Розслаблюючу відео перед сном: Медитація і Релаксація / Relaxation Перед сном непогано взяти в звичку робити невелику розслаблюючу розтяжку. Тоді ваше тіло зможе просто чудово відпочивати за ніч Розтяжка стегна-1 Тягнемо ЗАДНЮ Поверхность…

Фітнес-йога для збільшення зростання - фото Фітнес-йога для збільшення зростання - фото

Відео: Вправи для збільшення роста.Йога / (KatyaEnergy)Йога є одним з найпопулярніших способів тренування. Мільйонам людей у всьому світі вона допомогла зміцнити м`язи і стати більш гнучкими. Помічено: регулярна практика йоги не тільки виправляє…

Вправи для колінних суглобів, які допоможуть повернути їм рухливість після травм Вправи для колінних суглобів, які допоможуть повернути їм рухливість після травм

Для підтримки нормальної роботи організму і в цілому повноцінного життя, потрібно мати хороші суглоби. На жаль, в останні роки захворювання, пов`язані з ними, все більше молодіють і поширюються серед населення.Однак це не скасовує того, що завжди…

Вправи при артрозі колінного суглоба, які допомагають відновити його рухливість Вправи при артрозі колінного суглоба, які допомагають відновити його рухливість

Найпоширенішим захворюванням суглобів є артроз колінного суглоба. Ця хвороба широко поширена і причин її виникнення безліч (будь-які чинники, які впливають на руйнування хрящової тканини).Найчастіше початок захворювання люди пропускають і…

8 Вправ для стегон 8 Вправ для стегон

Цей комплекс підійде тим, хто давно вже не займався, але тим не менш, починає замислюватися про те, як підтягти стегна і сідниці.Тут всього лише кілька ефективних вправ, які є базою в комплексі вправ для сідниць у багатьох відомих тренерів - просто…

10 Вправ йоги, які покажуть ваші слабкі місця 10 Вправ йоги, які покажуть ваші слабкі місця

Привіт друзі. Напевно ви бачили ці картинки з тестами в соцмережах. Ті, хто займається йогою - самостійно або в групі, напевно дізналися багато асани - вправи йоги. Може бути навіть знають повний варіант виконання тієї чи іншої пози. І знають, що ці…

Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ

Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…

Тест і вправи для гнучкості хребта Тест і вправи для гнучкості хребта

Привіт, друзі! Як вигадаєте, навіщо потрібно робити вправи для гнучкості хребта? Гнучкість тіла людини в значній мірі визначається рухливістю суглобів хребта. Вікові зміни в більшій мірі обмежують рухливість хребта. Це проявляється починається…

Як перевірити і оцінити свою гнучкість і рухливість суглобів Як перевірити і оцінити свою гнучкість і рухливість суглобів

Шановні читачі! Думаю немає особливої потреби пояснювати що гнучкість - одне з основних рухових якостей людини - пов`язана з еластичністю, м`язів, зв`язок, рухливістю суглобів.змістНавіщо потрібна оцінка рівня гнучкості1. Плечові суглоби2. Плечові…

Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото

У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.Відео: Сінді Кроуфорд Новий вимірМи пропонуємо вам познайомитися…

15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла 15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування неефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м`язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна…


» » Тест на рухливість тазостегнових суглобів