Комплекс вправ для осикою талії в картинках

Цей комплекс містить найбільш ефективні вправи для осикою талії. Не забувайте виконувати їх, дотримуйтеся режиму Вправа 1 на верхній прес

Ляжте на спину, схрестіть прямі ноги в щиколотках і потягніть носки на себе (вихідне положення).

Руки зчепите в замок на потилиці і щільно притисніть до вух, а підборіддя - до грудей.

Зробивши різкий видих, підніміть плечі вгору, не відриваючи лопатки від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Відчуйте, як включилися в роботу м`язи верхнього преса.

Повторіть 25 разів.

Відео: Як швидко зробити талію і ПОЗБУТИСЯ БОКОВ комплекс вправ на талію, косі м`язи живота

Вправа 2 на косі м`язи

Ляжте на спину, руки зчепите на потилиці, лікті опустіть на підлогу. Коліна притисніть якомога ближче до грудей, а потім опустіть їх на підлогу праворуч від тулуба.

На видиху піднімайте корпус вгору, а на вдиху опускайте на підлогу.

Не варто згинати шию і заводити лікті вперед, вони повинні залишатися паралельно підлозі. Тоді основне навантаження припадає на косі м`язи талії.

Повторіть 25 разів.

Перенесіть коліна на іншу сторону і виконайте ще стільки ж.

Вправа 3 для талії

Ще один ефективний вправа для талії.

Ляжте на спину, як в попередній вправі, зігніть ноги в колінах і опустіть їх праворуч від корпусу так, щоб п`яти були щільно притиснуті до сідниць.

Піднімайте і опускайте корпус.

Слідкуйте за положенням рук і голови, щоб максимально задіяти саме область талії, а не зону спини і шиї.

Повторіть по 25 разів в кожну сторону.

Вправа 4 лікоть-коліно

Ляжте на правий бік, зігніть ноги в колінах, потім ліву підніміть, щоб утворився кут приблизно 45 градусів.

Схрестивши руки на потилиці, опустіть один лікоть на підлогу, а інший нехай "дивиться" вгору.

Піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись дістати ліктем до коліна, - видих. Опускаючись на підлогу, робіть вдих.

Повторіть по 25 разів на кожному боці.

Відео: Мінус 5 см на талії за три тижні! - Все буде добре. Випуск 700 від 05.11.15

Коліна, стегна і плечі повинні залишатися на одній лінії. Чим ретельніше ви будете дотримуватися цієї умови, тим раніше помітите, як ваша талія стає тоншою і витонченіше.

Вправа 5 підйоми ніг

Ляжте на спину, покладіть кисті рук під сідниці долонями вниз. Підніміть прямі ноги вгору під кутом 90 градусів до підлоги. Схрестіть їх в кісточках і потягніть носки на себе.

На видиху опустіть ноги на підлогу і відразу ж підійміть, зробивши вдих.

Ця вправа вимагає певного темпу, тому робіть його так швидко, як тільки зможете.

Воно допоможе вам мати плоский живіт, оскільки основне навантаження припадає на м`язи нижнього преса.

Вправа 6 - кобра

Ляжте на живіт, зіпріться на кисті рук, розташовані на рівні талії пальцями вперед якомога ближче до корпусу, і підніміть верхню частину тулуба.

Подивіться на стелю - вдих, плавно опустіть обличчя вниз - видих.

Повторіть 25 разів.

Потім подивіться прямо перед собою - вдих, озирніться назад через плече - видих.

Повторіть 25 разів, повертаючи голову то до одного, то до іншого плеча.

Всі рухи повинні бути м`якими і плавними, щоб добре розтягнути м`язи преса, при цьому надмірно їх не напружуючи.

Вправа 7 - скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи якомога ближче до корпусу (вихідне положення). Голову обхопіть руками і переплетіть пальці в замок на потилиці.

На видиху піднімайте руки і ноги вгору так, щоб лікті заходили між колін.

Беручи початкове положення, робіть вдих.

Намагайтеся рухатися інтенсивно, щоб швидше стати на кілька сантиметрів тонше в талії.

Вправа 8

Сядьте на підлогу, праву ногу зігніть і п`яту притисніть до лобкової кістки, а ліву, зігнувши, заведіть назад, ближче до сідниці. Поверніться вправо і притисніть грудьми до підлоги, спираючись на кисті.

Відштовхнувшись руками від підлоги, різко випросталась і поверніть корпус вліво, зробивши різкий видих.

Важливо "скрутити" тіло якомога сильніше, щоб включити в роботу косі м`язи талії, які і формують її витончені обриси.

Повторіть по 25 разів в одну і в іншу сторону.