Тренувальна система пілатес, її особливості, правильне дихання при виконанні вправ

Багато, що бажають схуднути або ж просто вдосконалити своє тіло, неодноразово чули модне нині слово «пілатес». Що ж означає тренувальна система пілатес?

По суті, це система загальнозміцнюючих вправ, націлених на поліпшення координації, витривалості, гнучкості та спритності тіла. Іншими словами, завдяки цьому виду фітнесу людина краще відчуває і усвідомлює своє тіло, що, в свою чергу, сприяє набуттю внутрішньої гармонії.

Тренувальна система пілатес спочатку була розроблена в двадцятому столітті спеціально для російського і австралійського льотчика Германа Акімова. Її автором був Хубертос Джозеф Пілатес, звідси і назва системи.

Багато людей в гонитві за ідеальною фігурою в результаті кидали всі спроби через розчарувань в дієтах, аеробних і силових заняттях. При великій кількості покладених зусиль буває, що вони не дають бажаного результату.

Фахівці вважають, що причина тут криється в ігноруванні сучасними популярними видами фітнесу такого моменту, як розтяжка м`язів. Силові вправи спрямовані на відпрацювання певної групи м`язів, аеробні - на поліпшення витривалості і на схуднення. Пілатес же діє трохи інакше, його вправи націлені на те, щоб «відчути» кожен м`яз, кожну частину тіла, і відчути рівновагу між внутрішнім світом і зовнішнім.

Основний акцент пілатесу доводиться на м`язи преса і спини, таким чином, першим ефектом від регулярних занять будуть підтягнуті лінії талії і тіла в цілому, а також покращиться постава. Однак для досягнення максимально позитивного результату, вправи повинні бути регулярними і виконуватися правильно.

Напевно, найпопулярнішим і рекомендованим вправою в Інтернеті зараз є так звана «планка», хоча мало хто знає, що ця вправа належить до комплексу пілатесу. Популярне воно неспроста, так як зміцнює всі м`язи тіла і прибирає біль в спині.

Виконується «планка» дуже просто: потрібно лягти на живіт, на видиху ліктями і шкарпетками ніг впертися об підлогу так, щоб тіло утворило рівну лінію, і затриматися в цьому положенні секунд на 20 (для початківців), дотримуючись правильний ритм дихання. При цьому всі м`язи тіла повинні бути в напрузі.

Існує дуже багато різних методик, але основні правила у всіх одні:

- концентрація: необхідно думати, а ще краще - подумки уявляти собі м`язи, які опрацьовуються;

- дихання: вдих і видих здійснюються розширенням грудної клітки, але при цьому м`язи живота повинні перебувати в постійній напрузі. Для кожної вправи передбачений свій ритм. Це важливий момент в пілатес, без його правильного виконання не варто розраховувати на хороший результат;

- якість: поспіх недоречний, набагато ефективніше буде виконати ту тривалість тренування, яка під силу, і з задоволенням.

У будь-яких напрямках завжди з`являються якісь нововведення і вдосконалення, в разі тренування по системі пілатесу - це додавання плиометрических елементів. Сенс в тому, що сконцентровані вправи на розтяжку і опрацювання м`язів розбавляються більш активними, динамічними випадами за участю ваги власного тіла.

Стрибки з розведенням ніг в сторони або стрибок з півметрової висоти з вистрибуванням назад через секунду - все це приклади плиометрики в фітнесі. Якщо пілатес сам по собі більше орієнтований на удосконалення зовнішнього вигляду, внутрішньої гармонії, фігури і самопочуття, то додаток плиометрических вправ до цієї системи прискорюють фізичну реакцію людини, роблять його м`язи сильніше без застосування якихось особливих зусиль.

Тренування по методу пілатес - це не просто черговий спосіб боротьби із зайвою вагою, це оздоровча як у фізичному, так і в духовному плані система, яка допомагає по-новому відчути власне тіло, а також відчути себе сильніше. Не варто, звичайно, чекати чудес, якщо не докладати постійних зусиль, терпіння і бажання, але при наявності всього цього результат не змусить себе чекати.

Відео по темі статті