Які амінокислоти краще приймати, щоб схуднути, набрати м`язову масу або помолодіти

Вирішуючи питання, які краще вибрати амінокислоти, визначитеся, для чого ви збираєтеся їх приймати. Тим, хто бажає схуднути, відразу слід знати, що одні амінокислоти результату не дадуть. Скинути вагу можна тільки в поєднанні з комплексною дієтою і заняттями спортом.

В цьому випадку корисні будуть лізин і метіонін. Ці речовини потрібні для синтезу карнітину, який необхідний для розщеплення жирів і виведення з організму продуктів їх розпаду.

Натуральний карнітин можна отримати з білого курячого м`яса, сиру твердих сортів і баранини (в даному випадку - не найкращий варіант).

Амінокислоти для набору м`язової маси

Тим, хто серйозно займається спортом, амінокислоти допомагають нарощувати м`язову тканину. При цьому дуже важливий повноцінний збалансований раціон, тому що при недоліку білків організм бере їх з м`язів.

Які амінокислоти краще для м`язів? Без регулярних силових тренувань результату годі й чекати. У комплексі з ними можна приймати аспарагин і аргінін. Вони сприяють збільшенню м`язової маси, стимулюючи вироблення гормону росту. Ще один позитивний ефект - збільшення витривалості і працездатності.

Амінокислоти для омолодження організму

Які амінокислоти краще приймати тим, хто бажає виглядати молодо і запобігти старінню організму через те, що клітини і тканини втрачають здатність в повному обсязі засвоювати надходять вітаміни і мікроелементи? Рекомендується аргінін, метіонін і тирозин.

Перший стимулює процеси регенерації та оновлення на клітинному рівні, другий допомагає виводити з організму продукти розпаду, шлаки і токсини, третій - це профілактика вікових дегенеративних процесів в мозку, допомога при хронічному занепаді сил і депресії.

види амінокислот

Найбільш важливі амінокислоти.

• L-карнітин - бере участь в процесі розщеплення жирових клітин, перетворюючи їх в корисну для організму енергію. Крім цього, він активізує метаболізм і робить серце більш стійким до фізичних навантажень.
• Тирозин - спонукає організм до вироблення катехоламінів, що стимулюють спалювання зайвого жиру, знижує відчуття голоду, ефективно протидіє хронічного стресу, апатії і депресії.
• Лейцин - бере участь в процесах переробки білка, який забирає багато калорій, стимулює ріст м`язової тканини і допомагає зберегти її обсяг. Також продовжує почуття насичення після прийому їжі.
• Триптофан - прекрасне седативний засіб, що міститься в тому числі в натуральних продуктах, наприклад, в індичатині. Уві сні організму легше привести в порядок рівень гормонів. А його недолік тягне за собою підвищений апетит. Ще він стимулює вироблення серотоніну, який відповідає за гарний настрій.
• Лізин - сприяє спалюванню жиру під час фізичних вправ, знижує рівень холестерину в крові.
• Аргінін - розширює судини, завдяки чому органи і тканини краще забезпечуються киснем, стимулює вироблення гормону росту, підвищує імунітет, запобігає появі пухлин.
• Орнитин - підтримує печінку і підвищує імунітет.
• Креатин - допомагає наростити м`язову масу і дає енергію для інтенсивних фізичних тренувань.
• Глютамин - ефективно знімає втому після тренування, відновлюючи м`язи.
• Бета-аланін - запобігає накопиченню в м`язах молочної кислоти.

Побічні ефекти

Навіть хороші амінокислоти, якщо регулярно перевищувати добову норму, можуть завдати істотної шкоди здоров`ю. В першу чергу постраждають нирки, особливо якщо ви коли-небудь страждали запаленнями сечовидільної системи.

Взагалі прийом амінокислот в надмірних кількостях загрожує тим, що організм починає посилено виводити їх, не розрізняючи, які з них незамінні. Все це веде до негативного азотистого балансу, що, в свою чергу, веде до втрати м`язової маси.

Якщо організм отримує більше білка, ніж необхідно, він починає запасати залишки, перетворюючи їх в жирову тканину.

Деякі амінокислоти - це потенційний алерген. Особливо це стосується протеїнових коктейлів на основі молока або сої.

Відео по темі статті