Спортивні добавки: які краще використовувати для схуднення, а які - для набору м`язової маси

Люди, які активно займаються спортом, рано чи пізно починають замислюватися про спортивні добавки до свого звичайного раціону. Для кожної людини, залежно від його цілей, необхідно індивідуально підбирати засоби, потрібні саме йому.

Сумнівно, що спортсмену, що набирає м`язову масу, потрібні речовини, що сприяють схудненню. А пухленької жінці, посилено потіє на біговій доріжці і мріє скинути ще хоч 100 грам, навряд чи знадобиться протеїн, що допомагає зростанню м`язів. Додаткових спортивних речовин існує величезна безліч, нижче ми розглянемо основні з них.

Найпопулярнішими добавками серед людей, які відвідують тренажерні зали, є ті, які потрібні для росту м`язів. В першу чергу, таким є протеїн. Він, за своєю суттю, є нічим іншим, як звичайним білком, просто в дуже концентрованій формі.

Буває декількох видів: сироватковий, казеїновий, соєвий, молочний і яєчний. Найкращим є гідролізат сироваткового протеїну. Коштує він дорожче інших видів, але містить максимальну кількість білка в процентному співвідношенні.

До того ж він містить мінімум добавок (а відповідно і меншу кількість вуглеводів) і проходить високий ступінь очищення. Тим, для кого вирішальне значення має м`язова маса, краще не економити в цьому плані.

Існує протеїн і для схуднення. Найкраще для цієї мети послужать казеїновий і соєвий білки. Перший забезпечує тривале відчуття ситості, тому що його обсяг сильно збільшується при попаданні в шлунок. Другий же містить низьку кількість калорій, а також допомагає прискорити обмін речовин.

Якщо ж необхідно схуднути якомога швидше, то краще додатково використовувати спеціальні добавки - так звані термодженики, від англ. Thermogenic Fat Burners. Звичайно, при цьому обов`язково потрібно займатися спортом, піддавати себе фізичним навантаженням.

Також необхідно дотримуватися помірності в харчуванні, а ще краще дотримуватися будь-якої дієти для спалювання жиру. Перед вживанням термодженики краще проконсультуватися з лікарем. Варто утриматися від них тим, у кого є проблеми з серцем, судинами, шлунково-кишковим трактом, щитовидною залозою. Категорично протипоказаний препарат при грудному вигодовуванні і вагітності.

Звичайно, навіть абсолютно здоровим людям не варто зловживати цими добавками, так як деякі речовини в їх складі можуть викликати стійке звикання. Особливо це актуально для дівчат, які часто йдуть на невиправдані ризики заради бажання володіти гарним тілом легко і без клопоту.

Людям, які ведуть дуже активний спосіб життя, або в період інтенсивних тренувань, необхідно додатково подбати про свій організм. Так, крім прийому білка, що оберігає м`язову тканину від руйнувань, потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, амінокислоти.

Не зайвими будуть кошти для зв`язок і суглобів, які допоможуть поліпшити еластичність перших і зміцнити другі.

Це особливо актуально для людей, у яких в минулому вже були якісь травми, розтягнення, вивихи і т.д. Максимально ефективними можна вважати препарати, в складі яких є будь-яка з нижчеперелічених речовин: хондроїтин сульфат, глюкозамін сульфат, колаген, вітамін «D», кальцій. Бажано, щоб останні два речовини були в складі одночасно один з одним.

Запам`ятайте: перш, ніж почати приймати будь-які спортивні добавки, обов`язково зважте всі «за» і «проти». Тверезо оціните, чи дійсно вам це необхідно, і лише потім біжіть (або не біжіть) в магазин за заповітною баночкою.

Відео по темі статті