Амінокислоти в спортивному харчуванні: як і коли приймати цю спортивну добавку жінкам і чоловікам

Навіть тим, хто не займається спортом, відомо, що професійні спортсмени не обходяться без різних добавок, зокрема, протеїнів і окремих амінокислот. Це допомагає в найкоротші терміни наростити достатню мускулатуру або ж підтримувати себе у формі. Але як приймати амінокислоти в спортивному харчуванні? Яка нормальна дозування для чоловіків і жінок? Давайте спробуємо розібратися в цьому.

У чому сенс амінокислот?

Чому спортсменам для досягнення кращих результатів рекомендують приймати амінокислоти? Відповідь проста. Амінокислоти - це основна складова білка, який міститься в м`ясі, і відновлює м`язову масу. Більшість кислот організм може синтезувати сам або отримувати з розпаду білка, існують і такі види, які можна отримати тільки з їжі.

Але ж, як відомо, в їжі, крім потрібного вам білка, будуть, і жири, і вуглеводи, і цілий список елементів, які, звичайно ж, важливі, але на даній стадії вам не потрібні. Саме тому на допомогу приходять покупні амінокислоти, не включаючи до себе нічого зайвого, вони спрямовані тільки на посилення м`язів.

Які амінокислоти мені приймати?

Зараз було придумано вже безліч різних марок спортивних добавок, тому не можна сказати точно, які з них найбільш корисні. Однак, можна сказати про тих, що найбільш відомі і вже перевірені часом. Це амінокислоти bcaa, що складаються з трьох елементів:

1. Валін - незамінна амінокислота, що отримується організмом з м`яса і курячих яєць. Прямий джерело енергії для м`язів;
2. Лейцин - незамінна амінокислота, можна знайти в горіхах, рисі, яловичині, курці, кукурудзі, рибі;
3. Ізолейцин - незамінна амінокислота, в основному, міститься в сої, гарбузовому насінні, квасолі, сочевиці і арахісі.

Коли приймати спортивні добавки?

Організм не потребує добавках, якщо ви не займаєтеся, чи не качаєте м`язи, не даєте силових навантажень. Тому приймати потрібно до тренування, вчасно (хоча необов`язково) і відразу після, але в невеликих дозах. Приймайте по дві таблетки, ідеальний час після тренування - це протягом півгодини-години.

Варто, звичайно, відзначити, що харчування професійних спортсменів розраховує тренер, він же і стежить за прийомом добавок. Вище були наведені лише загальні рекомендації і багато що залежатиме від організму.

Щоб приймати добавки з великим задоволенням, ви можете зробити протеїновий коктейль, використовуючи одну порцію додаткових амінокислот. Однак не пийте коктейль буквально за 5 хвилин до початку тренування, найкращий час - це за годину-півтора, щоб протеїни і bcaa встигли подіяти.

Як приймати спортивні добавки жінкам?

Чому так необхідно подібне спортивне харчування (амінокислоти) для жінок? Звичайно ж, теж для накачування м`язової маси, але і не тільки. Спортивне харчування допомагає збільшити витривалість, тому протеїнові коктейлі можна пити не тільки важкоатлетам і жінкам, які займаються бодібілдингом, але і тим, що присвячують своє життя фітнесу. Регулярне застосування збільшить витривалість організму і допоможе підтримати себе у формі.

застереження

Не варто дуже старатися з вживання спортивних добавок і приймати їх кожні кілька годин, це не дасть самовільного розвитку м`язів. Тільки за допомогою тренувань можна накачати достатню м`язову масу, а добавки лише сприяють цьому.

До того ж, якщо перестаратися в плані прийому добавок, то можна отримати харчове розлад або авітаміноз.

Відео-поради з прийому BCAA