Правильне харчування для дівчаток від десяти років і підлітків

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

У віці між 10 і 18 роками організм дівчаток зазнає значних змін, і їх тіла зараз особливо потребують здорової дієти, щоб прищепити їм звичку до правильного харчування раз і назавжди.

Звичайно, насичене життя дівчинки-підлітка найчастіше проходить далеко від сімейного обіднього столу. Але як би там не було, вам буде корисно дізнатися основні принципи складання правильної дієти, яка буде відповідати всім її потребам в міру зростання і зміни будови тіла.

Норми споживання поживних речовин для дівчаток старше 10 років

Поживна цінність на 100 грам харчового продукту, що вказується на упаковці, зазвичай дозволяє приблизно оцінити, скільки того чи іншого продукту потрібно споживати в день ... Вам. Але як щодо дівчаток? Ось потрібні нам значення:

Однак це всього лише середні значення для кожної групи, які не беруть до уваги індивідуальні навантаження і потреби молодого організму.

Відео: ЯК Я схудла НА 13 КГ || Анорексія, ДІЄТИ, НАСЛІДКИ

Цікавий факт - навіть в цьому віці норми споживання жирів і вуглеводів для дівчаток нижче, ніж для хлопчиків.

Однак слід враховувати, що в наведених нормах вказані значення лише для основних поживних речовин, коли в харчуванні підлітків часто бракує вітамінів, мікроелементів і деяких важливих жирних кислот. А ось контроль над обсягом споживаних ними цукру і солі в їхньому віці часто не так вже й важливий, як не важливий і обсяг надходять в організм жирів, на відміну від їх виду. Справа в тому, що ви знаєте свою дитину як ніхто інший, і легко можете зрозуміти, чи страждає він надлишком або недоліком ваги, але побачити "на око", Чи вистачає їм вітамінів або мікроелементів, на жаль, не можна.

Здорова дієта для підлітка

Сторонній спостерігач легко помітить, що тіло підлітка проходить через серйозні зміни всього за кілька років. Зростання кісток, розвиток мускулатури, гормональні зрушення - якщо врахувати все це, стає зрозуміло, що в цей період його життя правильне харчування важливо, як ніколи.

• Їжа, що надає сил. Дівчатка і хлопчики цієї вікової групи, як правило, ведуть дуже активний спосіб життя, але він вимагає дуже багато "палива". Часто вважається, що вуглеводи сприяють набору ваги, що в основному зовсім не так, зате вони дуже важливі для заповнення організмом енергії. Розкажіть вашої дочки про те, що деяка їжа, така, наприклад, як свіжий хліб з хрусткою скоринкою, макарони з твердих сортів пшениці або печена картопля, насичує і надає сил куди краще, ніж інша. Ну а якщо вона, як і інші дівчата того ж віку, стурбована підрахунком калорій, скажіть, що зовсім не обов`язково є це з чимось жирним.

• Залізо. Для традиційного британського харчування характерний недолік заліза, і статистика показує, що близько 27% дівчаток підліткового віку страждають від нестачі заліза в організмі - удвічі більше, ніж хлопчиків того ж віку. Звичайно, на відміну від хлопчиків, дівчинки втрачають багато заліза разом з кров`ю під час менструацій, і, хоча у більшості вони проходять досить легко, частини дівчаток - це досить важкі дні, і їм просто необхідно вчасно поповнювати рівень заліза в організмі. Заповнити його недолік допоможе червоне м`ясо і пластівці на сніданок, але не забувайте включати в той же меню продукти, що містять вітамін С (наприклад, склянку фруктового соку), для кращого засвоєння заліза організмом. Якщо ваша дочка погано переносить критичні дні, порадьтеся з її терапевтом і дізнайтеся, чи не визнає він за потрібне призначити препарати з високим вмістом заліза. Саме в цьому віці дівчатка починають експериментувати з дієтами, і часто роблять помилку, пропускаючи сніданки. Це може бути викликано турботою про вагу, але статистика показує, що середня вага менше як раз у тих, хто від сніданку не відмовляється.

• Кальцій. Багато підлітків відвертаються від молока, яке так любили в дитинстві, але їх тіла продовжують рости, і міцність кісток все ще залежить від регулярного надходження кальцію (разом з вітаміном D і фосфором). Брак кальцію зовсім не обов`язково відіб`ється на їхньому здоров`ї негайно, але вона може викликати крихкість кісток у їх зрілі роки. Дівчата особливо схильні до відмови від молочних продуктів, помилково вважаючи, що вони сприяють набору зайвої ваги. Це стає істотною проблемою, так як дівчаткам необхідно регулярне надходження кальцію в організм, і, хоча хлопчики їх віку в основному продовжують їсти хоч якісь молочні продукти, як правило, це перша група продуктів, від якої відмовляються дівчинки. Якщо ваша дочка повністю відмовилася від молока, постарайтеся зацікавити її іншими молочними продуктами - для того, щоб бути багатими кальцієм, їм зовсім не обов`язково бути насиченими жиром.

Чим ви можете допомогти

Нелегко контролювати дієту підлітка - їжа у них часто на другому, а то і третьому місці після куди більш важливих речей на зразок соціального життя, так що перекус на ходу перетворюється в норму життя. До того ж звичайне для багатьох підлітків прагнення до незалежності змушує їх цуратися традиційних прийомів їжі в колі сім`ї.

Намагатися домогтися здорового харчування вашої дочки залякуванням шкідливо і часто безглуздо, але можна спробувати "підштовхнути" її до того, щоб вона зробила правильний вибір сама:

• підлітки обох статей (але частіше все ж дівчатка) вважають, що пропуск прийомів їжі і відмова від певних харчових груп якось допоможе їм стати здоровішими або привабливіше.

• Якщо ваша дочка любить спорт, досить скоро вона зрозуміє, що правильне харчування допомагає їй підтримувати своє тіло у формі. Поговоріть з нею про "науці" здорового харчування, і неважливо, з чим вона буде його асоціювати - з красою чи просто з хорошим самопочуттям.

• Гормони можуть бути джерелом багатьох проблем підлітків - наприклад, вугруватої шкіри або надмірно жирного волосся, але збалансована дієта хоча б не дасть їм посилитися. Догляд за шкірою і волоссям також дуже важливий. Чому б вже зараз їй не перейти на ретельний догляд з Pantene PRO-V, який допоможе їй виглядати ще краще.

• Нагадайте їй, що харчуючись будинку, вона зберігає кишенькові гроші!

Постарайтеся переконатися, що ваша дочка "заправляється" тим, чим треба, постійно тримаючи на кухні кошик, повну фруктів, і постійно залишаючи на кухні і в холодильнику смачну, придатну для швидкого перекусу, і разом з тим корисну їжу, щоб вона могла перекусити по дорозі в свою кімнату або на вулицю. Уважно стежте за її дієтою і намагайтеся уникати негативних коментарів з приводу її тіла і зовнішнього вигляду - саме в такому віці найчастіше і зароджуються неврози, пов`язані з харчуванням, на зразок анорексії і булімії. Позитивне наснагу і розуміння дочки може послужити вам у цьому хорошу службу, крім того, буде простіше, якщо ви подасте приклад, самі харчуючись правильно.