Харчування для схуднення в області живота

Багато людей намагаються схуднути, але зазнають невдачі в своїх цілях. Щоб прибрати зайві сантиметри в області живота потрібно багато дисципліни і величезне бажання досягти успіху.

Дієта для схуднення живота - це якась схема або режим, націлена на спалювання жиру. Здорове і збалансоване харчування, яке зменшує кількість калорій, необхідне для підтримки ваги, є єдиним реальним способом схуднути.

Іншими словами потрібно споживати менше калорій, ніж необхідно організму. Будь-якими всілякими способами. Це або зменшувати кількість їжі, або змусити організм спалювати більшу кількість калорій.

Відео: Дієта для живота

Цей процес необхідно повторювати щодня протягом тривалого проміжку часу, щоб було видно результати. Якщо ви хочете прискорити процес схуднення, то без фізичних вправ вам не обійтися.

Ви можете вибрати будь-яку, яка підходить саме вам дієту, але основні правила повинні залишатися завжди незмінними.

Пийте якомога більше води

Хочете схуднути? Пийте більше води! Випитий стакан води, заповнить деякий простір в шлунку і не дасть вам спожити зайві калорії. Вона не тільки пригнічує апетит, але ще сприяє виведенню з клітин зайвої рідини. Для стимуляції схуднення можна додати в стакан води одну столову ложку яблучного оцту або трохи меду.

Організм так само спалює калорії, коли ви п`єте прохолодну воду. Кожен раз, коли ви випиваєте склянку холодної води температура тіла знижується, організм змушений спалювати калорії і піднімати температуру до норми. Вважається, що якщо ви випиваєте по дві склянки холодної води в день, ваше тіло спалює 60 калорій щодня в цьому процесі. Це підводить підсумок майже 500 калорій в тиждень.

Намагайтеся їсти частіше, але невеликими порціями

Як то кажуть шлунок «не гумовий», але все ж він має властивість розтягуватися. Відучити себе є багато, давайте організму не велика кількість їжі, щоб він все спалював і не ховав надлишки вам на талію.

Всіма силами намагайтеся приймати їжу повільно, навіть якщо ви кудись поспішаєте. Відчуття голоду проходить тільки після закінчення 20 хвилин з моменту початку прийому їжі. Скільки встигнете в ці 20 хвилин вкласти в себе калорій, на стільки збільшиться або зменшитися ваш живіт.

Фізичні вправи - як частина дієти

Якщо ви дійсно маєте намір схуднути швидко, запишіться в тренажерний зал. 
Колективні заняття спортом - це відмінна мотивація для скидання ваги. Крім цього, в спортзалі є досвідчені фахівці, які покажуть як правильно навантажувати м`язи. Якщо немає можливості відвідувати спортзали, то привчите себе ходити (не менше години в день).

Відео: Найкращі Вправи для схуднення Живота. Плоский Животик до Лету. Олена Силка

Продукти, які потрібно включити в дієту для схуднення живота:

Сирі овочі і фрукти

Привчіть себе їсти більше сирих овочів і фруктів. Для перетравлення сирої їжі організму потрібно більше сил і часу, ніж вареної. Крім втрати ваги, знижується рівень холестерину, зменшується ризик травних розладів і поліпшується робота кишечника

Молочні продукти

Молочні продукти забезпечують багате кількість білків і поживних речовин, включаючи кальцій і вітамін D. Дієтологи радять всім, хто хоче мати плоский живіт, включити в свою дієту молочні продукти, такі як знежирене молоко, сироватка, йогурт, сир, кефір. А ось незбиране молоко, яке з високим вмістом насичених жирів і щільніше в калоріях, краще зі списку необхідних продуктів викреслити. Як правильно використовувати сироватку для схуднення можна прочитати в цій статті.