Речі, що вбивають ваше здоров`я

У кожного з нас є маса звичок, упереджень, принципів ... Іноді ми вважаємо їх корисними для себе, іноді немає, але при цьому вони можуть виявитися буквально убивчими для нашого здоров`я, або істотно знизити наші когнітивні навички.

Відмова від жирів

Ми постійно чуємо, що жири шкідливі для фігури. Тому деякі взагалі намагаються виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом жирів. А між тим, "безжирова" дієта негативно позначається на шкірі, та стає сухою і зморшкуватою ...

Ніхто не змушує вас постійно є булки або жирну шинку. Але непогано, якщо у вашому раціоні будуть присутні вершкове масло, сметана, горіхи і червона риба. До великих надлишків ваги їх споживання не приведе, а для здоров`я це корисно.

надлишок цукру

Згідно з результатами недавнього дослідження, опублікованими в журналі Neurology, у людей з високим рівнем цукру в крові з`являється більше проблем з пам`яттю. "... Навіть для людей, у яких цукор в крові знаходиться в межах норми, зниження рівня цукру може бути перспективною стратегією для запобігання проблем з пам`яттю і з когнітивними порушеннями, оскільки вони старіють", - Стверджує один з авторів, доктор Агнес Флеель.

Тому краще відмовитися від звички перекушувати цукерками і тістечками. Допустима норма - пара часточок гіркого шоколаду в день.

Поганий сон

Безсоння або недосипання в наш швидкісний століття для багатьох стають звичними. Ми жертвуємо сном заради якихось справ, які здаються важливіше, не можемо заснути через стреси або роздумів про ці самі справах ... Тим часом, відсутність повноцінного сну самим катастрофічним чином впливає на наші навички мислення. Погіршуються короткострокова і довгострокова пам`ять, людині важче концентрувати увагу, складніше планувати ... Не виспався індивід швидше буде слідувати своїм звичкам, ніж спробує щось нове. Це впливає навіть на спілкування: чи не виспалися люди насилу зчитують емоції оточуючих.

Деякі стверджують, що їм достатньо для сну 4-5 ч. Звичайно, хтось за цей час дійсно здатний виспатися, але все ж частіше недосип є вимушеним: ми пізно лягаємо, тому що до ночі дивимося телевізор або сидимо за комп`ютером, і рано встаємо, оскільки до дев`яти-десяти годин ранку нам потрібно на роботу.

Медики з`ясували, що дорослій людині потрібно не менше 7-8 ч. Повноцінного сну. Якщо сон триває менше, це негативно впливає на весь організм. Та й по нашій зовнішності відразу видно, що ми не виспалися: млявість, бліда шкіра, синці під очима ... Якщо звичка недосипати стає хронічною, то повернути колишній вигляд дуже складно. Так що, якщо вам доводиться рано вставати, постарайтеся лягати вчасно - не пізніше 10-11 вечора.

стреси

Як психічні, так і фізичні стреси можуть призвести не тільки до проблем зі здоров`ям, але і до так званої втоми мозку. Вони пригнічують процеси в префронтальної корі, пов`язаної з плануванням і управлінням. І мозку вже не "хочеться" працювати в повну силу. Тому нам стає лінь про щось думати, вчитися, займатися активною діяльністю. Начебто тіло в порядку, але мозок "втомився".

Гаджети

У наш час нікого не дивує, коли люди одночасно використовують кілька електронних пристроїв: ноутбук, телефон, телевізор і так далі. Тим часом, виявлено, що у таких любителів гаджетів сіра речовина в мозку має більш низьку щільність в області, відповідальної за когнітивний і емоційний контроль. Навіть якщо ви граєте на комп`ютері і одночасно слухаєте музику, або розмовляєте по телефону, одночасно дивлячись телевізор, це зменшує вашу мозкову активність.

Конкуренція з друзями

Дружба - річ неоднозначна. Так, на думку вчених, дружні контакти знімають стрес, перешкоджають розвитку депресії і навіть захищають від серцево-судинних захворювань.

Канадські дослідники протягом п`яти місяців працювали з групою студентів-добровольців, які прибули на навчання в Монреаль з інших міст. Фахівці перевіряли стан їх організму, а також з`ясовували, скільки друзів у них з`явилося з моменту приїзду.

Виявилося, що чим більш комунікабельними були учасники дослідження, тим краще їх серця адаптувалися до фізичних навантажень і тим рівнішим був їх серцевий ритм, в порівнянні з менш комунікабельними студентами. Також у останніх в крові був підвищений рівень фібриногену - білка, надлишок якого веде до утворення тромбів.

А ось фахівці з університету Чикаго прийшли до висновку, що люди, чиї друзі успішніші і заможні, ніж вони самі, частіше страждають серцево-судинними недугами і діабетом. Вчені бачать причину цього в стресі, викликаному заздрістю до тих, кому за життя більше пощастило.

Також дослідникам спало на думку виміряти у користувачів соціальних мереж рівень кортизолу - гормону, що виділяється при стресі. Виявилося, що у тих, хто мав 300 і більше друзів в соцмережі, кортизол зашкалював. А ось у тих, хто мав менше 300 друзів, рівень стресового гормону знижувався з кожним лайки, поставленим "френдами" під постом або знімком.

myjane.ru