Як впоратися з гормонами: 7 основних ворогів схуднення

Від гормонів залежить функціонування нашого організму, адже саме вони регулюють всі процеси. Але часто саме гормони є винуватцями надлишкової ваги. І домовитися з ними набагато складніше, ніж просто сісти на дієту або посилити фізичні навантаження.

Відео: Галина Гроссман - Доктор біологічних наук

Що ж в організмі заважає тобі схуднути і як з цим боротися читай в нашій статті.

 інсулін

Дисбаланс гормону інсуліну в крові - перша причина надмірної ваги. Виявляється він у вигляді непереробленому глюкози, яка моментально перетворюється в жир. Це ще не означає, що у тебе цукровий діабет, проте є ознакою того, що організму потрібно допомагати переробляти цукор. Допомогти в цьому випадку може яблучний оцет - вживання його перед їжею дозволяє тримати цукор в нормі.

 кортизол

Кортизол називають гормоном стресу - він виробляється в організмі як відповідна реакція на все розбурхують нас фактори. У жителів мегаполісу рівень кортизолу досить високий. Це не дуже добре, тому що постійний стрес шкодить нервовій системі, псує сон і змушує тебе налягати на борошняне і солодке.

Також кортизолу під силу руйнувати м`язи, що в свою чергу уповільнює обмін речовин. Щоб знизити рівень кортизолу, необхідно зменшити споживання кави, приділяти більше часу фізичних навантажень, прогулянкам на свіжому повітрі і дихальним практикам. Ідеально підійдуть, наприклад, заняття йогою.

естроген

Естроген згубно впливає не тільки на вагу жінки, але і на лібідо, сприяє також частим мігрені, депресій, важкого ПМС і навіть може стати причиною порушення роботи репродуктивної системи. Для того, щоб тримати під контролем примхливий гормон, відмовся від фастфуду і дотримуйся правильного і збалансованого харчування, в якому обов`язково знайди місце для капусти, шпинату, цитрусових, зеленого чаю і бурого рису.

тестостерон

Тестостерон також впливає на вагу жінки. Його недолік проявляється точно так же, як і надлишок естрогену - виливається в апатію, уповільнення метаболізму і зниження лібідо. Справитися з цим гормоном можуть фізичні навантаження, продукти з вмістом сої, оливкова і льняне масло, авокадо і повноцінний відпочинок.

адипонектин

Цей гормон допомагає організму спалювати жир. Чим вище його концентрація в крові, тим сильніше ти худнеш. Рівень адипонектину природним чином знижується, коли ми виправляється, проте простимулювати його вироблення можна, регулярно вживаючи в їжу гарбузове насіння, шпинат і капусту.

грелін

Грелін також відомий як гормон голоду. Коли його концентрація занадто висока, ми не можемо насититися, що призводить до переїдання. Найвищі його показники спостерігаються ввечері і вночі, тобто саме він змушує перед сном з`їсти що-небудь жирне або солодке.

Відео: Cкачки тиску і почуття голоду на схудненні. [Галина Гроссманн]

Останні дослідження показали, що на рівень греліну найбезпосереднішим чином впливає наш сон: Навіть найменший недосип провокує його зростання. Тому спи не менш 6-8 годин на добу і не захоплюйся кави - напій, що бадьорить також сприяє підвищенню рівня гормону, що впливає на вагу. Знизити грелін можна за допомогою білків - візьми за правило їсти м`ясо, яйця і молочні продукти щодня.

лептин

Цей гормон відповідає за апетит і ситість - сама розумієш наскільки контроль над ним важливий для схуднення. Знижений вміст лептину в крові провокує переїдання. Підвищити лептин можна за допомогою продуктів харчування, багатих жирними кислотами Омега-3, які містяться в основному в рибі: лососі, форелі, сардинах і макрелі.