Аніта луценко: як прибрати живіт за допомогою ефективних вправ

Аніта Луценко - один з кращих тренерів з фітнесу та аеробіки. Свою популярність серед простих людей вона набула після телепередачі «Зважені та щасливі» і участі в телепрограмі «Все буде добре» в якості запрошеного тренера. Вона створила комплекси вправ для різних проблемних зон тіла, які допомагають позбавитися від зайвої ваги. При регулярному виконанні її програм результат стає видно вже через 1-2 тижні. Тренер каже, що заняття спортом допоможуть змінитися кожній людині не тільки зовні, але і внутрішньо, вони загартують волю людини і допоможуть розкритися.

Проблема із зайвою вагою і накопиченням жиру на боках і животі відома багатьом людям. Для неї навіть придуманий термін - «рятівний круг». Дані жирові відкладення можуть бути небезпечні для здоров`я, так як він впливає на внутрішні органи. Для тих, хто схильний до такої повноти, відмінно підійдуть тренування для живота від Аніти Луценко. Вони включають в себе вправи для преса, задіють в роботі м`язи спини, живота, сідниць, ніг і рук.

Тренування для живота від Аніти Луценко

Комплекс вправ проти «рятувального кола»:

  • сісти на підлогу, виставити руки вперед, округлити їх так, немов в руках велику кулю, далі потрібно опускатися через праву сторону, підкручуючи куприк вперед і описувати руками коло над головою, а піднятися через ліву сторону;
  • стати на коліна, відставити праву ногу, дві руки за голову, виконувати нахили до лівої ноги (те ж саме і для іншої ноги);
  • стати на коліна, руки підняти, але зробити це так, щоб була видна шия, тобто плечі не повинні бути підняті, живіт підтягнути і напружити, на вдиху нахил вліво, а на видиху повернення в початкове положення, потім та ж процедура для нахилу вправо (м`язи повинні розтягуватися);
  • лягти на підлогу, підняти руки (витягнуті перед собою) і ноги, на вдиху дотягнутися правою рукою до правого коліна, на видиху у вихідне положення повернутися, точно також доторкнутися лівою рукою до лівої ноги;
  • взяти диск «грація», сісти на нього, руки поставити ззаду ( «пальці повинні дивитися на тіло»), підняти обидві ноги і повертати з боку в бік, немов через щось їх переносять.

Всі вправи виконуються по 15 разів, крім останнього, воно повторюється 30 разів.

Також є 5-ти хвилинний комплекс вправ «плоский живіт з Анітою Луценко».

вправи:

  • витягнути перед собою руки і зігнути їх в ліктях, далі йде біг на місці, але колінами потрібно дістати до долоньок, все це робиться в швидкому темпі протягом 1 хвилини;
  • руки на пояс, виконуються махи ногами, немов людина через щось переступає (20 разів на кожну ногу);
  • зігнутися, впертися долонями в ноги над колінами, зробити глибокий вдих, потім видих, затримати дихання і втягувати живіт сильно, так, щоб він аж «прилип» до спини, знову вдих і т.д .;
  • повторити попереднє завдання, але після втягування живота і до нового вдиху зробити 5 хвилеподібних поштовхів (при виконанні цієї вправи або його спрощеного варіанту кожен день протягом двох тижнів обвислість живота стане менш помітною до закінчення зазначеного терміну);
  • стати в позу планки і витримати в ній хоча б 30 секунд;
  • сісти, з`єднати стопи разом, коліна в бік, руку за голову, лягти на підлогу, поперек і сідниці щільно притиснути до підлоги, повільно з видихом піднімати лопатки від землі (10 разів);
  • поза як в попередньому варіанті, тільки тепер лопатки притиснуті до підлоги, а ноги разом з попереком потрібно підняти нагору над головою (10 разів);
  • лягти на підлогу, руки розкинути в сторони, ноги зігнути в колінах і підняти вгору, опускати їх в одну сторону, повертатися у вихідне положення, потім в іншу (20 разів).

Нижче представлені відео про те, як прибрати живіт з Анітою Луценко.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Аніта луценко: як прибрати живіт за допомогою ефективних вправ