Як отримати шикарне волосся за допомогою дієти

Краса і сила волосся залежать не тільки від догляду. Правильно підібрані шампуні, бальзами та маски не будуть працювати, якщо ви не зміцнюєте пасма вітамінами і мінералами зсередини. І мова йде не про вітамінних комплексах, а про корисні продукти харчування. Який же раціон потрібен, щоб стати володаркою розкішної шевелюри? Читайте в нашому матеріалі.

білки

Волосся майже на 80% складається з кератину - елемента білкового походження. У здорових пасом кератинові лусочки прилягають щільно і рівномірно, тому волосся виглядає блискуче.

Відео: Як Швидко відростити Довгі і Красиві ВОЛОССЯ і ВІДНОВИТИ пошкоджені ВОЛОССЯ

Але коли білка в організмі не вистачає, пасма починають страждати: амінокислоти, які утримують кератіновие лусочки, руйнуються, через що волосся починає сіктися, виглядають сухими. 

Якщо ви помітили, що з вашими волоссям відбувається саме це, терміново налягайте на білкові продукти. Вони повинні складати 15-20% від ваших щоденних калорій. Введіть в меню курку (грудку), нежирну яловичину, бобові, молочні продукти (особливо сир і грецький йогурт).

Відео: Створюємо крупні локони. Як зробити шикарні локони плойкою | YourBestBlog

Омега-3 жирні кислоти

Жири, всупереч нашому до них відношенню, необхідні організму. В першу чергу для злагодженої роботи репродуктивної системи. Для волосся жири потрібні не менше.

Вони забезпечують вироблення шкірного сала і не дозволяють шкірі голови ставати сухий, запалюватися (цей процес може привести до випадання волосся). Щоб не втрачати "коріння", Включіть в свій раціон продукти, багаті омега 3: жирну червону рибу, горіхи, насіння льону та Чіа, а також рослинні масла (соняшникове, рапсове, оливкова).

цинк

Цинк бере участь в утворенні кератінових лусочок, які захищають структуру волосся. Зрозуміло, що при нестачі цього важливого елемента волосся позбудуться броні і стануть вразливими, можуть почати випадати і ламатися. Не допустити це допоможуть продукти з високим вмістом цинку: червоне м`ясо і гарбузове насіння.

Залізо

Залізо допомагає зберігати волосся сильними і еластичними. Через брак цього елементу волосся можуть зрідіти. Тому обов`язково стежте за рівнем заліза в крові, а також налягайте на червоне м`ясо, сочевицю і бобові, багаті цим мікроелементом. Але в чистому вигляді залізо в організмі не засвоюється. Йому в пару потрібні водорозчинні вітаміни, наприклад С. Тому м`ясо обов`язково вживайте з овочами (але не крохмалистими типу картоплі) і листової зеленню.

Вітамін А

Вітамін А, або ретинол відповідає за еластичність і блиск волосся. При його нестачі порушується живлення волосяних цибулин. В результаті шевелюра може зрідіти. Щоб зміцнити коріння волосся, стимулювати їх зростання і зробити сильними, потрібно поповнити запаси вітаміну А.

Відео: Як зробити волосся об`ємнішим? / Улюблені головні убори

Спеціальні препарати з ретинолом можна приймати тільки за призначенням терапевта, так як вони збільшують чутливість шкіри до сонця. Краще віддайте перевагою продуктам, багатим вітаміном А. Користь волоссю принесуть морква, гарбуз, манго і батат.

Вітамін С

Вітамін С відповідає за хороший кровообіг в шкірі голови. А кров забезпечує волосяні фолікули необхідними поживними речовинами. Саме через брак вітаміну С в організмі волосся стає ламким, млявими і можуть почати випадати.

Так що їжте більше болгарського перцю, цитрусових, яблук, гранатів, зелені, вживайте відвар шипшини.