Вітаміни для краси і здоров`я жінки: в яких продуктах вони містяться

Про користь вітамінів для краси жінки знають всі. Для підтримки здоров`я кожній людині необхідно 13 важливих елементів.

Давно доведено, що всі ці речовини забезпечують нормальне функціонування організму і замінити їх нічим не вийде. З усіх корисних елементів самостійно може синтезуватися лише нікотинова кислота.

Для вироблення ще пари вітамінів знадобитися здорова флора кишечника, а це велика рідкість. Тому потрібно отримувати необхідні речовини з їжі. Незважаючи на те, що організму потрібна мала кількість вітамінів, його не можна їх повністю позбавляти, так як це призведе до серйозних проблем. Через це можуть випадати волосся, шкіра почне лущитися і буде схильна до вугрового висипання, кістки і зуби стануть крихкими.

Кращі вітаміни для жіночої краси - це А, С, Е. Саме вони відповідають за зовнішній вигляд кожної жінки. Наявність цих елементів в організмі забезпечить шовковисте волосся, білі зуби, рівну шкіру, стрункість фігури.

Вітамін А - покращує зір, контролює роботу гормональної системи, потрібен для відновлення клітин шкіри, захищає мозкові і нервові клітини, підтримує імунітет. Якщо цієї речовини достатньо, то шкіра буде еластичною і гладкою, а волосся міцними. Міститься вітамін в дині, в перці, в капусті, в шпинаті, в моркві, в жирній рибі, в молоці.

Вітамін С - бере участь в утворенні кров`яних клітин, в роботі кишечника, підтримує імунітет. При нестачі елемента відчувається слабкість, дратівливість, волосся випадає, шкіра стає сухою. Знайти вітамін можна в смородині, полуниці, перці, шипшині, картоплі.

Вітамін Е - заважає процесу окислення жирів, що знаходяться в клітинних мембранах, допомагає при виведенні шлаків. Недолік елемента може привести до безпліддя і до втрати інтересу до життя. Міститься речовина в рослинних оліях, часнику, квасолі, гарбузи, горіхах.

Також вітаміни для краси і здоров`я - це:

• D - зміцнює кістки, зуби, бере участь в обміні фосфору і кальція- при нестачі цієї речовини може розвинутися остеопороз, а також велика ймовірність ракових опухолей- знайти його можна в вершковому маслі, ікрі, молочних продуктах, петрушке- але для того, щоб він як слід вироблявся, необхідне сонячне світло;
• К - забезпечує хорошу згортання крові-за браку почнеться кровотеча ясен, а також різні види кровоізліянія- знайти цей вітамін можна в шипшині, м`ясі, шпинаті, капусті;
• група В - гальмує процес старіння, покращує обмінні процеси, прискорює роботу мозку, збагачує клітини киснем, забезпечує нормальну вагу, захищає нервову систему-за браку елемента може виникнути дерматит, статеві захворювання, недоумство і т.д.- знайти ці вітаміни можна в бобових , крупах, м`ясі, морепродуктах, фруктах;
• F - потрібен для відновлення клітин, для загоєння ран- брак елемента відбивається на стані шкіри-є в горіхах, рослинних маслах;
• H - підтримує здоров`я волосся, шкіри, очей-недолік елемента призведе до безсоння, випадання волосся, лущення шкіри-вітамін міститься в бобових, нирках, яйцях;
• Р - підтримує здоров`я шкіри і волосся-за браку вітаміну можуть бути висипання, зміна кольору обличчя, випадання волосся-рутин є в горобині, горіхах, зеленому чаї, цитрусових;
• Коензим Q10 - стимулює роботу клітин виробляється вітамін сам, але за умови, що людина здорова і не бракує в інших вітамінах.

Щоб отримати всі необхідні речовини з натуральних продуктів, необхідно застосовувати до них правильну обробку, а ті продукти, які можна їсти сирими, краще не готувати, це збереже в них всі вітаміни.

Відео-галерея