Правильне харчування: детальне меню на 5 днів

категорія Кулінарія

Багатьом людям складно налаштуватися на правильне харчування з огляду на його нібито одноманітності. У всякому разі, найчастіше саме нудьга і тотальне варене брокколі представляються при згадці про правильне харчування.

Меню

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

Хочеться відразу відзначити, що для дотримання правильного харчування необхідно готувати самостійно. Так, це не складні страви і вони не займуть багато твого часу. Але готувати, все одно, доведеться. Зовсім, як і думати наперед, як організувати режим харчування.

Так, наприклад, якщо ти працюєш, то запасись декількома Ланчбокс, щоб у тебе з собою на роботі було два перекуси і повноцінний обід. Адже пам`ятай, головне правило правильного харчування звучить так - не можна відчувати голод. Ні за яких обставин. Саме це правило допоможе тобі налагодити правильний раціон, позбавить від зайвих кілограмів і допоможе в короткі терміни отримати результат від занять в залі або домашніх тренувань.

Перший день

Відео: Правильне харчування. Готуємо 6 прийомів їжі за раз

сніданок: вівсянка на воді c горіхами, яблуками і грушами (за бажанням можеш додати будь-які інші фрукти).

Другий сніданок: йогурт.

обід: рибний суп.

Полудень: фрукти.

вечеря: запечене куряче філе, салат з овочів, трохи бурого рису.

Другий день

сніданок: омлет з сиром і зеленню.

Другий сніданок: молочний коктейль з бананом.

обід: яловичина з гречкою.

Полудень: сир з фруктами.

вечеря: тушкована риба з салатом (можна трохи гарніру: перловка, пшоняна каша).

Третій день

сніданок: гарячі бутерброди з сиром, помідорами і салатом (зроблені на чорному хлібі) - 2 шт.

Другий сніданок: салат з помідорів і Фети.

обід: паста з м`ясом і овочами (з оливковою олією. Сорт м`яса вибирай на смак. Головне, воно повинно бути пісним).

Полудень: фрукти.

вечеря: курка зі спаржею (обсмажити курку зі спаржею).

Четвертий день

сніданок: оладки з сірої муки з фруктами - 3 шт.

Полудень: кефір.

обід: рис з куркою і овочами (курку і овочі гасити в сковороді).

Полудень: фрукти з сиром.

вечеря: омлет з сиром і грибами.

п`ятий день

сніданок: рис з родзинками.

Другий сніданок: сендвіч з сиром, салатом і помідором (на чорному або сірому хлібі).

обід: запечена картопля

Полудень: йогурт і фрукти.

вечеря: кролик в сметані, салат з овочів, заправлених оливковим маслом.

Якщо ти плануєш дотримуватися принципів правильного харчування, відмовся від вживання білого хліба, молочного та білого шоколаду, майонезу та інших жирних соусів. Йогурти вибирай без барвників. Також не забудь пити воду в достатній кількості.

hochu.ua

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Семиденний дієта для схуднення

Відео: Білкова дієта для схуднення. Можливі результати і можливі наслідки. [Галина Гроссманн]
Ви думаєте, що не переїдайте, але у вас до сих пір є проблеми із зайвою вагою? Тоді скористайтеся семиденної дієтою для…

Безглютеновая дієта для схуднення: як скинути 5 кілограм на 14 днів

Відео: Скинути 5 кг за 3 дні.Безглютеновая дієта - один з методів швидкого і ефективного схуднення. У чому суть безглютенової дієти для схуднення, а також будь меню потрібно дотримуватися - читай в нашому матеріалі. Спочатку безглютеновая дієта була…

Гарбузова дієта: меню на тиждень для схуднення - фото

Гарбузова дієта - це прекрасний спосіб позбутися від зайвих сантиметрів на талії і зайвих кілограмів на вагах, харчуючись при цьому смачно, різноманітно і вітамінно.Крім загальновідомих вітамінів групи В, С, бета-каротину, фолієвої і пантотенової…

Дієта пп: меню на кожен день і поради, як організувати правильне харчування для схуднення

Скорочення «ПП» стосовно до дієти означає «правильне харчування». Згідно з цією методикою схуднення, ви повинні переглянути свій раціон, відмовившись від солодкого, жирного, гострого і інших шкідливих страв на користь легких,…

Дієта маггі, сирний варіант: докладний меню на кожен день дієти

Ефективна дієта Маггі (сирний варіант) своїй появі зобов`язана Маргарет Тетчер. Оскільки вона призначена для людей, що бажають скинути більше 15 кг, очевидно, що організм при цьому піддається величезному стресу, тому ця дієта не підходить страждають…

Армійська дієта: схудни на 4 кг за 3 дні

Відео: Дивитися Дієта На 3 Дня. Схуднути За Тиждень 10 Кг. Гречана - Дієта На Тиждень 10 КгЯкщо потрібно терміново схуднути до урочистого заходу, щоб виглядати шикарно в улюбленій сукні, армійська дієта від нас - це саме те, що тобі потрібно!Ця…

Низкоуглеводная дієта: рекомендації, принципи, меню - фото

Низкоуглеводная дієта є відмінним способом схуднення на 8-13 кілограм за короткий час без шкоди здоров`ю. У чому суть низьковуглеводній дієти, і якого меню потрібно дотримуватися - читай в цьому матеріалі. Низкоуглеводная дієта, яка останнім часом…

Поради з дієтичного харчування від олени малишевої

Олена Малишева - відома телеведуча і експерт по здоров`ю. Проблеми зайвої ваги не раз приділялася увага в її передачах. Адже ожиріння - це не тільки неестетичний зовнішній вигляд, але і різні захворювання. Дієта Олени Малишевої, швидше, і не дієта…

Вегетаріанське меню на тиждень для швидкого і здорового схуднення в проблемних зонах

У вегетаріанство кожна людина приходить по різному: хтось відмовляється від тваринної їжі за станом здоров`я, хтось з релігійних або внутрішнім переконанням. У будь-якому випадку, вегетаріанство - це практично повна відмова від їжі тваринного…

Як схуднути до дня святого валентина: детальне меню на 12 днів - фото

День святого Валентина - один з найбільш незвичайних днів в році, адже саме 14 лютого можна в черговий раз сказати близькій людині про любов, а також влаштувати для себе справжній романтичний вечір. І, звичайно, в цей день (а також ніч) дуже…

Як схуднути за допомогою грейпфрутів

Любителі цитрусових можуть зрадіти. За тиждень вживання грейпфрутів (не єдина, звичайно ж) можна втратити 5 кілограм. Все про грейпфрутової дієті, включаючи докладний меню -чітай в нашому матеріалі. Грейпфрутова дієта - чудовий вибір для тих, хто…

LoveUkrPro.ru » Кулінарія » Правильне харчування: детальне меню на 5 днів