Здорове харчування: особливості японської методики для схуднення - фото

Японська дієта 14 днів дозволяє скинути до 7-8 кг. Рекомендується харчуватися дрібно, невеликими порціями 5-6 разів на день. Використовувати її не рекомендується частіше, ніж раз в 2-3 року.

Для досягнення максимального результату необхідно починати дієту після проходження невеликої підготовки. Це означає, що за 1-2 тижні до початку дієти потрібно плавно знизити калорійність раціону. Крім того, потрібно поступово збільшувати енергетичну цінність харчування. При дотриманні всіх правил вам не тільки вдасться не тільки схуднути, але і зберегти отриманий результат.

Відео: ЯК схуднути Японська методу Худеем лежачи Мінус 4 см за 5 хвилин в день!

Японська дієта, меню якої ви знайдете нижче, ґрунтується на поліпшенні процесів метаболізму, чому сприяє правильне застосування продуктів, а також поєднання їх між собою. Для збільшення ефективності японські дієтологи рекомендують використовувати китайські палички - при всьому бажанні ви не зможете є швидко, що благотворно позначиться на процесі травлення.

Ефективні дієти, засновані на принципах здорового харчування, як правило, передбачають дробове харчування продуктами, що містять мінімальну кількість жиру. Не виняток і японська дієта, яка складається з білкових продуктів, що містять велику кількість протеїну - "будівельного матеріалу" для людського організму. При цьому не варто побоюватися того, що зменшення калорійності призведе до спалювання м`язової, а не жирової тканини. Поряд зі збільшенням білків (яєць, риби, м`яса), японська дієта 13 днів передбачає зменшення частки жирів (проте ви можете додавати невелику кількість рослинної олії). Прості вуглеводи необхідно знизити до мінімуму, а складні - включити в раціон. Також рекомендується випивати 1,5 літра мінеральної води в день. Крім того, дозволяється балувати себе такими напоями, як чай і кава. Для того щоб уникнути вітамінного дефіциту, можна вживати вітамінний комплекс, а також повністю виключити куріння, алкоголь, цукор, сіль і борошняні вироби.

Раціон на тиждень може відрізнятися в залежності від рекомендацій дієтолога, проте приблизне меню на тиждень має бути сформовано за наступним принципом: на сніданок необхідно випивати чашку чаю або кави, на обід - зварені круто яйця або рибу на пару, томатний сік і овочевий салат, на вечеря - яловичину або курячу грудку, овочевий салат або нежирний кефір. Також можна чергувати салати зі свіжих овочів і фруктів для вечірніх прийомів їжі. Якщо ви давно замислюєтеся над тим, як схуднути, спробуйте дотримуватися цієї дієти протягом двох тижнів і ви обов`язково побачите результат!

Згідно з дослідженнями, проведеними японськими вченими, дана дієта дозволяє знизити смертність населення на 15 відсотків. Так, ті, хто дотримується збалансованого вживання овочів, м`яса, злакових риби, соєвих і молочних продуктів, рідше страждають від серцевих захворювань, а також мають знижений ризик передчасної смерті.

Схожими принципами побудови раціону харчування має і середземноморська система, проте японська дієта, відгуки на яку говорять про її високу ефективність, все більше завойовує увагу людей по всьому світу, завдяки ретельно підібраному списків продуктів і продуманому до дрібниць меню на кожен день.

Відео: Схуднути Швидко Як Схуднути Трансформація Правильне Харчування Мотивація Від Мене

Однак необхідно враховувати те, що, як і багато системи схуднення, японська дієта має ряд протипоказань. Зокрема, її не рекомендується застосовувати тим, хто страждає захворюваннями нирок, адже велика кількість білка погіршує стан видільної системи.