Ранкова пробіжка для схуднення: кілька секретів правильного бігу

Ідеальна фігура є мрією багатьох сучасних людей і, на жаль, у багатьох чоловіків і жінок вона назавжди так і залишається просто мрією. Аргументують вони це досить просто: «Немає ні часу, ні грошей на спортзал». Але хто ж сказав, що спортзал є необхідну частину будь-якого схуднення? Щоб схуднути досить звичайного бажання і пари кросівок. А ми розповімо, які дива творить утрення пробіжка для схуднення.

Біг як вірного помічника в позбавленні від зайвих кілограмів практикувався в усі часи, адже для нього не потрібно великої кількості спортивної екіпіровки: тільки кросівки, та шорти з майкою. І навіть зараз ранкова пробіжка варто далеко не останньою в списку найбільш ефективних способів попрощатися з ненависним жиром.

Чим корисні пробіжки вранці?

Так як пробіжки проводяться вранці, коли вуличне повітря як ніколи чистий, вони приносять з собою масу всяких корисних аспектів:

• за рахунок активного надходження в організм свіжого повітря поліпшується робота серця і дихальної системи;
• посилюється кровопостачання всіх тканин і органів людини, що значно покращує їх роботу;
• розганяється обмін речовин, що дозволяє спалити за день більше калорій і, відповідно, швидше розпрощатися з ненависними жировими складками;
• підвищується витривалість, а також загальний тонус всього тіла;
• підтягується шкіра, роблячи силует більш привабливим;
• і, звичайно, ранкові пробіжки обдаровують величезним зарядом позитивних емоцій, що сприяє продуктивному проведенню дня.

Як потрібно бігати, щоб схуднути?

Щоб нарешті розлучитися з небажаними зайвими сантиметрами і кілограмами, потрібна правильна техніка виконання пробіжок.

На жаль, звичайний біг підтюпцем є не таким вже й ефективним засобом в боротьбі з жиром на талії і стегнах. Але впадати у відчай рано! Адже професійними спортсменами-бігунами була давно розроблена особлива техніка бігу, що дозволяє максимально розвинути витривалість і попрощатися із зайвою вагою.

Називається така техніка бігу «спринт», і полягає вона в чергуванні бігу на високій швидкості і повільного бігу підтюпцем, в деяких випадках додають і кілька секунд ходьби.

Виглядає подібна пробіжка наступним чином: 30-60 секунд ходьби, потім 1,5-2 хвилини підтюпцем, далі 2-4 хвилини бігу на максимально можливій швидкості і знову 1-2 хвилини повільного бігу. Початківцям буде досить виконання 1-3 повторень цього кола.

У міру підвищення витривалості, природно, необхідно збільшувати кількість повторень і скорочувати, або прибирати зовсім, час ходьби.

Якою має бути тривалість ранкових пробіжок?

Відповідь на це питання цікавить величезна кількість людей, які бажають долучитися до світу ЗСЖ за допомогою практики бігу. Однак універсальної відповіді на нього немає, адже те, скільки бігати необхідно конкретній людині, потрібно розраховувати з урахуванням його індивідуальних особливостей: рівня витривалості, стану здоров`я і т.д.

Проте, загальне правило все ж існує: новачкам починати ранкові пробіжки краще з 10-15 хвилин повільного бігу підтюпцем, поступово збільшуючи цей час.

Кілька важливих аспектів

Щоб користь від пробіжок вранці була максимальною, бажано дотримуватися наступних рекомендацій:

• кросівки потрібно вибирати обов`язково хорошої якості: вони повинні сидіти на нозі розмір в розмір і мати амортизирующую підошву, пом`якшувальну силу удару ноги об асфальт;
• перед пробіжкою протипоказаний щільний сніданок, однак невеликий перекус у вигляді банана або яблука (або, за бажанням, будь-якого іншого фрукта) необхідний;
• після закінчення пробіжки потрібно обов`язково провести для м`язів невелику розтяжку, щоб вони не почали збільшуватися в об`ємі, тим самим лише додаючи сантиметри.

Відео по темі статті