Біг і схуднення: кращі рекомендації для швидкого і здорового спалювання жиру

Багато жінок часто задаються питанням про те, як бігати для того, щоб схуднути. Такий біг завжди має особливості.

Сучасні дієтологи в один голос твердять, що біг і схуднення повинні стати для вас одним цілим. Буквально пару років тому велика частина жінок вважала, що тільки сидячи на одній дієті можна схуднути. Сучасні жінки зрозуміли, що біг і схуднення взаємопов`язані, і для того, щоб позбутися від ненависних кілограмів в зоні живота і ніг, потрібні фізичні навантаження.

Як впливає біг на схуднення? Бігати дуже корисно, біг дасть заряд бадьорості на весь день, поліпшить роботу серцево-судинної, дихальної системи, зміцнить загальний стан організму, і, звичайно, позбавить від зайвих сантиметрів на стегнах.

Ефективний біг для схуднення

Щоб отримати струнку фігуру, потрібно правильно бігати. Це має на увазі правильне навантаження, яку зможе витримати ваш організм. Біг повинен приносити результат, тому почати варто з 5-7 хвилин безперервного бігу, а потім збільшити до 15-20 хвилин.

Перед початком бігу для схуднення дуже важливо проводити розминку. Виникає закономірне питання: навіщо? Фізіологія людини говорить про те, щоб організм почав роботу зі спалювання калорій, йому необхідний запуск. Таким своєрідним запуском і є розминка. Якщо починати бігати без неї, то ці 10-15 хвилин підуть якраз на підготовку організму до навантажень. Тому, щоб ваш біг для схуднення був ефективним, зробіть розминку.

Біг повинен стимулювати організм до спалювання зайвого жиру. Для цього потрібно змінювати ритм бігу, швидкість, його форму. До повільної пробіжки в одному темпі організм швидко звикне, а ефекту від цього ніякого не буде. Поєднуйте біг підтюпцем зі швидкісним бігом, переходите з довгих кроків на короткі, біжіть прямо або міняйте крок на приставних. Біг з високо піднятими колінами зробить ваші сідниці більш красивими. Найчастіше бігайте по пересіченій місцевості, це набагато корисніше бігу по асфальту стадіону.

Заняття у фітнес-центрі

Якщо ви зібралися бігати в умовах фітнес-центру, то там є різні бігові доріжки. Та й погодні умови не дуже будуть вас хвилювати. На перших порах досить буде швидкого кроку, потім несильного бігу, потім знову кроку. Тільки коли звикнете і відчуєте свої можливості, нахиліть доріжку, збільште швидкість бігу і його тривалість.

Важливу роль в схудненні грає одяг. Вона повинна бути зручним, легким, хороші кросівки просто необхідні. Придбайте шорти або бриджі для схуднення, під час заняття тіло в них інтенсивно пітніє. Це виводить шлаки, спалює жир і допомагає в боротьбі з целюлітом.

Варто розуміти, що процес схуднення - це справа не одного місяця. Складіть особистий графік, мінімум для отримання результату - це 2-3 рази на тиждень. Ось коли вже ввійдете в ритм, можна бігати кожен день. Але не треба виснажувати себе, підіть, наприклад, ще й на аеробіку. Різноманітність фізичних навантажень прискорить процес схуднення.

Що буде, якщо додати скакалку

Схуднення за допомогою бігу можна урізноманітнити завдяки такому хорошому аксесуару, як скакалка. Коли йдете бігати, беріть її з собою. Вона дасть інтенсивне навантаження саме на ті м`язи, які найчастіше хочеться бачити стрункими. Крім того, вона збільшить ефективність бігового тренування в 2 рази.

Відео по темі статті