Ранкова зарядка з дариною лісічкін для початківців: наводимо організм в тонус

Ранок - це прекрасний час для оздоровлення організму і схуднення, адже саме вранці міське повітря трохи чистіший від шлаків, що викидаються заводами в атмосферу, ніж того ж вечора. Тому рекомендується проводити будь-які фізичні вправи вранці. І часто в якості ранкового тренування люди вибирають пробіжки, але що робити тим, хто зі спортом, м`яко кажучи, не дружить? Впадати у відчай не варто, адже вихід тут більш ніж очевидний: зарядка! Особливо - ранкова зарядка з Дариною Лісічкін.

Чому саме цей комплекс? Виною всьому його розробник - Даша. Саме вона дивним чином змогла вмістити в такий короткий проміжок часу, як десять хвилин, вправи, які розбудять, обдарують бадьорістю і допоможуть схуднути.

Ефективність ранкової зарядки

Невеликий період часу, який витрачається на проведення зарядки з Дариною, анітрошки не відбивається на її ефективності, так як тут зібрані вправи, спрямовані на розминку і розтяжку всіх груп м`язів людини. Це і робить гімнастику Лісічкін надзвичайно ефективною як в плані позбавлення від больових відчуттів в тілі і загального оздоровлення організму, так і при схудненні.

Який комплекс вправ вибрати

Так як Дариною було розроблено безліч комплексів ранкових вправ, то новоприбулі до лав її «підопічних» просто губляться, не знаючи з якою гімнастики почати. Насправді відповідь на це питання передбачуваний: новачкам починати слід з зарядки під назвою «класична». У цьому комплексі зібрані нескладні, але в той же час ефективні, вправи, що дозволяють максимально опрацювати м`язи тіла не особливо переймаючись.

Зарядка Дар`ї Лісічкін

• Для першої вправи на розтяжку потрібно зчепити обидві руки в замку, підняти їх вгору і тягнутися тильними сторонами долонь до стелі, витягаючи і розтягуючи хребет.
• Далі необхідно потягнути бічні м`язи, для цього потрібно підняти прямі руки вгору і по черзі тягнутися кожної з них ще вище, як би намагаючись дістати до стелі.
• Наступним кроком будуть скручування хребта: ноги на ширині таза, руки прямі, витягнуті в сторони-на видиху потрібно повернути тулуб з руками в сторону, при цьому залишаючи таз на місці.
• Для того, щоб розім`яти голеностоп, Даша пропонує наступну вправу: потрібно піднятися на носочки ніг, а потім опуститися на п`ятки, виконуючи свого роду плавний перекат з носка на п`яту.
• Суть наступного вправи небагато чим відрізняється від попереднього: тут також необхідно виконувати перекати, тільки не з носочка на п`яту, а з одного ребра ноги на іншу.
• Далі потрібно розім`яти колінні суглоби і сухожілія- для цього потрібно злегка нахилитися до колін, поклавши обидві руки на них, і виконувати ними кілька рухів за годинниковою стрілкою і проти.
• Наступна вправа призначено для розминки стегон і суглобів тазостегнової області-вихідна позиція - стоячи, руки на талії, ноги трохи зігнуті в коленях- необхідно по черзі випрямляти коліно то правої ноги, то лівої, при цьому як би погойдуючись.
• Тепер потрібно розтягнути м`язів спини, для цього необхідно нахилитися вперед, чи не прогинаючись в поперековому відділі, витягнути руки, коліна згинати не можна, потім потрібно повернутися у вихідну позицію (стоячи, руки по швах) і повторити вправу.

Ось що представляє собою класична зарядка разом з Дариною Лісічкін. Важко не погодитися, що вправи дуже легкі, але при цьому вони відмінно розтягують м`язи, роблячи їх міцніше і усуваючи всілякі больові відчуття в попереку, спині та інших частинах тіла людини.

Відео по темі статті