Ранковий біг: чи ефективний він для схуднення і як часто треба бігати

Ні для кого не секрет, що біг - це найдавніший вид людської активності. За часів печерної людини біг допомагав людям виживати, будучи для них одним із способів видобутку їжі. У сучасному ж світі пробіжки є радше хобі, ніж методом пошуку їжі. Біг, особливо - ранковий біг, давно став невід`ємною частиною всіх людей, які ведуть здоровий, спортивний спосіб життя, і тих, хто тільки долучається до цього світу, переслідуючи мету підвищення витривалості, загальне оздоровлення організму або ж схуднення.

Позитивні моменти саме ранкових пробіжок:

• як відомо, вранці повітря в місті набагато чистіше, ніж, наприклад, вдень або ввечері, тому ранкові пробіжки гарантують більш якісне постачання повітрям легенів і інших органів людського організму, що значно покращує їх роботу;
• ранковий біг сприяє ефективному схудненню, так як енергія для роботи організму витрачається не зі звичного для нього депо - глікогену в печінці, а видобувається шляхом спалювання жиру з ненависних складок;
• також поліпшується кровопостачання тканин і органів організму;
• фізична активність вранці у вигляді пробіжок значно розганяє метаболізм і підтримує його на такому рівні весь день;
• і на додаток - ранкові пробіжки є, мабуть, одним з ефективних засобів для профілактики стресу.

Шкода ранкових пробіжок

Але так чи корисний біг вранці, як його «малюють»? Звичайно, як і інші види бігу, ранковий біг не обділений наявністю протипоказань. В першу чергу, пробіжки протипоказані особам, які мають у своїй медичній карті позначку про наявність захворювань серця. З обережністю практикувати пробіжки варто людям, головною проблемою яких є постійні болі в колінах і варикоз (при обліку генетично обумовленої схильності).

Розбір деяких важливих аспектів

Щоранку сотні людей по всьому світу приймають рішення почати бігати - для схуднення або простого підвищення імунітету організму - і часто розчаровуються в цьому виді спорту, отримавши, наприклад, травму. Відбувається це через незнання або небажання знати про основні правила, яких потрібно дотримуватися, практикуючи пробіжки.

Коли починати пробіжки і який одяг необхідна

Починати бігати краще в середині-кінці весни, так як в цей час вже досить тепло, що дозволяє не особливо прискіпливо підходити до вибору одягу для пробіжок: як спортивної екіпіровки буде достатньо наявності в гардеробі легінси або шорт, спеціального підтримуючого бюстгальтера - для дівчат і жінок - і, власне, кросівок (з хорошою амортизуючої підошвою).

Біг в зимову пору року рекомендується тільки професійним бігунам і тим, хто вже досить давно знайомий з цим спортом. Але якщо новачку закортіло "тут і зараз", А на дворі - білосніжні замети, то йому має сенс відправитися в магазин за спеціальним «спорядженням»: утепленими спортивними штанами, кофтою і легкої курткою або олімпійкою.

Їжа перед ранковими пробіжками

Щільний прийом їжі абсолютно протипоказаний перед будь-якими видами фізичної активності, тому від повноцінного сніданку краще відмовитися. Але і на порожній шлунок виходити на пробіжку теж не можна, адже тут і до непритомності недалеко. Оптимальним варіантом буде легкий перекус: стакан йогурту, кефіру або який-небудь фрукт. Не варто боятися того, що користь від бігу не на голодний шлунок зійде нанівець: навпаки, ефект тільки посилиться за рахунок пробудження метаболізму.

Як часто бігати

Так як біг, по суті своїй, є серйозним навантаженням на серце людини, то практикувати його часто, навіть для схуднення, просто небезпечно для організму. Для скидання зайвої, підтримки результату або оздоровлення тіла буде більш ніж достатньо близько двох-чотирьох пробіжок в тиждень тривалістю не більше години.

Відео по темі статті