Чому болять ноги після бігу: розбираємося в причинах і шукаємо шляхи вирішення цієї проблеми

Існуючі методичні керівництва, які практикують біг, і найчастіше вони присвячені саме техніці бігу. Але те, що треба робити після бігу, мало де описано, цьому приділяється дуже мало уваги. Дуже рідко описується, чому болять ноги після бігу, як позбутися від цього. Але ця проблема досить широко поширена і її варто розглянути більш докладно.

Причини виникнення болю

Причини болю в ногах після бігу різні. Якщо після бігу болять стегна, сідниці, литкові м`язи або стопи, то, ймовірно, варто переглянути техніку бігу.

Деякі починаючі спортсмени не знають, як правильно бігати, вони роблять періоди відпочинку або різко зупиняються. Бігати з зупинками можна, це вкрай неправильно. Якщо є втома, після бігу не можна відразу сідати і, тим більше, лягати, інакше ноги обов`язково будуть хворіти.

Ще однією причиною болю в ногах може бути відсутність вправ на розігрів. Розтягуйтеся обов`язково перед бігом, щоб уникнути після навантажень неприємних відчуттів. Розтягнуті м`язи, заздалегідь простимульовані, набувають здатність до скорочення.

Також м`язи можуть хворіти, якщо неправильно охолоджувати їх. Холодний душ після пробіжки протипоказаний. Під час фізичних навантажень в м`язах утворюється молочна кислота, виводити її краще розумним тепловим впливом.

Припустимо, людина серйозно бігає, по годині в день, але не розтягується після бігу. Через місяць м`язи ніг придбають округлі виступи. Це не зростання м`язів, це їх набряк, тому що в них залишилося багато невиведенние молочної кислоти. При дотику такі м`язи болять, та й виглядає це не естетично.

Якщо біль в ногах після бігу приходить систематично, то варто прийняти теплу ванну або провести деякий час на велотренажері після пробіжки. Також можна неквапливо прогулятися.

Якщо сильно болять м`язи ніг після бігу, то причина може бути банальною - неготовність ніг і всього організму до фізичних навантажень. Готуйтеся, в перший час після навантажень ноги все одно будуть хворіти. Уникнути цього можна буде тільки після тривалого періоду.

Як позбутися від болю в м`язах

Багатьом потрібна порада, що робити в такій ситуації. Крім вищеописаних рад, в боротьбі з болем допоможе масаж. Його роблять на тій ділянці, де є біль. Найчастіше це ікри і стопи. При масажі використовують звичайний крем або гель, знімає втому.

Для зміцнення м`язів і захисту їх від болю, потрібно вживати в їжу кальцій і калій. При складанні меню включіть в нього курагу, сир, банани, рибу. При цьому ноги можуть хворіти ще і від зневоднення, відразу після пробіжки слід випити 200 мл води.

Незручне взуття - ще одна причина болю в ногах. Не бігайте в кедах або кросівках на плоскій підошві. Але якщо є плоскостопість, то позбутися від проблеми не вдасться.

Після пробіжки можна випити таблетку аспірину, він розріджує кров, сприяючи швидкому виведенню молочної кислоти з м`язів. Також біль зніме неінтенсивним фізичне навантаження, вона потрібна, щоб розігріти м`язи.

Якщо проблема не проходить, то слід докорінно переглянути підхід до цього спортивного заходу. Причин болю чимало, але і шляхів вирішення цієї проблеми досить.

Відео по темі статті