Скільки калорій спалюється при бігу і скільки потрібно бігати, щоб худнути

Позбутися від зайвої ваги - це, мабуть, одна з актуальних проблем людства. Люди шукають різні способи боротьби з надокучливими кілограмами. Сидять на дієтах, використовують ліпосакцію, вживають всілякі таблетки і препарати, хоча можна абсолютно безкоштовно і поетапно зменшувати вагу.

Біг - найбільш прийнятний і ефективний метод привести фігуру в норму і добитися швидких результатів.

Перед тим, як приступити до справи, потрібно розібратися, скільки калорій спалюється при бігу, як швидко, тривалість фізичних навантажень і т.п.

Спалювання калорій при бігу

Число калорій, які витрачаються при бігу, взаємопов`язані з вагою людини і коефіцієнтом жирового прошарку. Тобто, чим більше ці показники, тим повільніше буде помітний результат, і навпаки.

Тривалий біг спалює калорії продуктивніше, ніж пробіжки на короткі дистанції. За одну годину інтенсивних бігових навантажень витрачається більше калорій, ніж за півгодини або за 10 хвилин.

Навіть якщо ви втомитеся, то краще чергувати біг з ходьбою, доцільно не припиняти рух: не можете бігати, йдіть, не стійте на місці.

Вага знижується після тривалих пробіжок, особливо після півгодини бігу. Так що, чим довше ви будете бігати, тим помітніше буде результат. Так, він буде і при тренуваннях на короткі відстані, але ефект буде видний не незабаром. Наприклад, за годину силових навантажень, втрата калорій буде такою:

• якщо вага жінки становить близько 60 - 70 кг - до 620 кал;
• чоловіки, що мають вагу до 90 кг - до 850 кал.

Це з урахуванням того, що швидкість бігу повинна бути до 10 км / ч. А якщо біг чергується з ходьбою, то витрата калорій буде відповідно набагато менше, не більше 320 кал.

Що цікаво: у чоловіків злощасні кілограми йдуть набагато швидше і простіше, ніж у прекрасної половини людства. Але це не привід впадати у відчай, такі рекомендації допоможуть вам досягти бажаного:

1. Стимул і бажання - основоположний показник для пробіжок. Так як без мотивації ви не зможете плідно працювати над поставленим завданням. Обов`язково перевірте своє здоров`я і підготуйте «екіпіровку» для бігу.

2. Сходіть на консультацію до лікарів, які допоможуть вам вибрати оптимальні навантаження, тим самим виключать можливість негативних наслідків і шкоди для організму.

3. Для бігу використовуйте зручний одяг і взуття, одягайтеся по погоді, ви повинні відчувати себе комфортно і невимушено.

4. Біг не тільки знижує вагу, але і робить позитивний (десь навіть лікувальну) дію на організм людини. При пробіжках зміцнюються м`язи черевної порожнини, сідниць, гомілковостопних суглобів, рук і спини, в загальному, всього тулуба. Тренуються м`язи серця, легенів, тканини організму збагачуються киснем.

5. Примітно, що кількість витрачених калорій збільшується від вжитих зусиль, тобто тим важче і важче долаються перешкоди, швидкий біг, тим інтенсивніше йдуть злощасні кіло. Чергуйте різні види бігу, наприклад, човниковий біг - біг підтюпцем, повільний - швидкий і т.д. Ви приємно здивуєтеся, скільки згорає калорій при такому способі пробіжок.

Для новачків у такому виді спорту краще не перестаратися з навантаженнями, почніть з невеликих відстаней, комбінуйте біг з ходьбою, різними вправами, поступово нарощуючи обороти і темп.

6. Ранковий біг корисніше, ніж вечірній.

Звичайно, слід врахувати, що біг, правильне харчування, здоровий спосіб життя - це формула позбавлення від зайвої ваги. Всі складові цієї формули взаємопов`язані і доповнюють один одного.

Так що, завдяки правильно спланованим темпу і періоду бігу можна надовго попрощатися із зайвою вагою. Біг допоможе виглядати більш молодим і красивим. Щоденні пробіжки - запорука ефективного схуднення і позитивного настрою. Від вас вимагається лише одне - не лінуйтеся!

Відео по темі статті