Прості засоби від втоми на роботі - фото

Давно відомо, що наша працездатність багато в чому залежить від нашого самопочуття. Для того щоб бути в тонусі, потрібно якісно і своєчасно відпочивати. Але в сучасному світі протягом робочого дня викроїти час на відпочинок не так-то просто. Тому почуття втоми переслідує нас з кожним днем. Що ж робити? Сьогодні ми розповімо, як швидко і ефективно позбутися від втоми на роботі.

розподіл часу

Доведено, що людина працює більш продуктивно в першій половині дня, починаючи ж з обідньої перерви наростає і накопичується втома. Однак багато хто з нас вважають за краще вирішувати більш складні, енерговитратні завдання не відразу по приході на роботу, а відкладаючи їх на потім, як раз на післяобідній час, коли сил стає набагато менше. Тому перше, що слід зробити, щоб знизити стомлюваність на роботі - це грамотно розподілити час, а найскладніші завдання виконувати вранці.

Фізичне навантаження

Відомо, що найкращим відпочинком є зміна діяльності, тому через кожну годину влаштовуйте собі перепочинку. Причому такі перепочинку повинні проходити не біля комп`ютера за читанням новин, перевіркою соціальних мереж та іншого. Під час пауз слід пройтися по офісу або зробити кілька нескладних фізичних вправ. Добре допомагають зняти втому такі вправи:

Для голови і шиї

Для початку розімніть шию - це поліпшить кровообіг мозку. Для цього по 15 раз нахиляйте голову вперед-назад і повертайте вправо-вліво. Після зімкніть руки замком на потилиці, виставивши лікті вперед. Активно тисніть потилицею і шиєю на руки. Повторіть кілька разів.

Відео: Як швидко зняти загальну втому і навантаження з очей під час роботи за комп`ютером

Для очей

Який би роботою ви не займалися, особливо якщо ви багато часу проводите за комп`ютером, велике навантаження йде на очі. Щоб зняти напругу і повернути зору гостроту, робіть наступне. Закрийте очі, прикрийте повіки подушечками пальців, дуже легко натискаючи. Через кілька секунд заберіть руки, відкрийте очі і інтенсивно моргніть. Відпочиньте від монітора і постарайтеся сконцентрувати погляд на предметах, що знаходяться від вас на різній відстані: від дуже далекого до дуже близької. Повертайте очними яблуками вправо - вліво, вгору - вниз. Ще раз інтенсивно моргніть.

Відео: Як робити прості СНІЖИНКИ з паперу / Новорічні ОРИГАМИ

Спина і плечі

Нескладні, але прекрасно знімають напругу вправи можна зробити, навіть не встаючи зі стільця. Сядьте рівно, опустіть руки вниз і обертайте плечима вперед 15-20 разів і назад стільки ж. Тепер підніміть руки вгору і поперемінно кожної з них спробуйте дотягнутися до стелі. Далі зімкніть пальці рук, виставивши руки долонями вгору, і робіть кругові рухи, нібито миєте стелю, по кілька разів на кожну сторону. Якщо у вас є можливість встати і усамітнитися, то можна зробити ще кілька вправ для хребта. Наприклад, добре розслабить спину вправу "кішка" - Потрібно поперемінно вигинати і прогинати хребет. А ще можна звернутися до йоги і виконати нескладну, але ефективну асану "собака мордою вниз".

ноги

Іноді досить просто зняти туфлі і розім`яти затерплі ноги, поворушив ступнями і пальцями. А також можна покатати ногами пляшку або використовувати спеціальний портативний тренажер.

В обідню перерву не сидіть в офісі, навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі зарядить вас енергією на період до закінчення робочого дня.

Швидкий ефект

Іноді немає можливості робити фізичні вправи, а вас чекають важливі переговори, зустріч, і потрібно швидко повернути собі форму. У таких випадках можна скористатися експрес-методами відновлення. Ось деякі з них:

1. Дихальні вправи: глибоко вдихайте і повільно видихайте повітря. Поперемінно подихайте кожною ніздрею.

2. Іноді втома і слабкість можуть бути симптомами зневоднення організму. Виправити це досить просто. Випийте півсклянки теплої чистої води. Це допоможе поліпшити обмін речовин, і вже через кілька хвилин ви будете почувати себе набагато бадьоріше.

3. Помийте обличчя холодною водою, це здорово освіжає. Якщо немає такої можливості, наприклад, боїтеся зіпсувати макіяж, то можна змочити крижаною водою долоню і недовго потримати руку на ділянці шиї і на потилиці.

4. Потримайте руки під холодною або літньою водою протягом 30 секунд або хвилини - це допоможе підбадьоритися всьому організму.

5. Швидко підбадьоритися допомагає і кофеїн. Не дарма багато так люблять випити за роботою чашечку кави. Однак набагато більш ефективна і корисна чашка зеленого чаю з часточкою лимона і ложкою меду.

6. Можна випити настоянку або капсули з екстрактом женьшеню або елеутерококу - це прекрасні природні енергетики, що стимулюють центральну нервову систему.

7. Чи допоможе і легкий перекус, наприклад, шматочок чорного шоколаду. Він покращує настрій і чудово заряджає енергією - правда, ненадовго. Якщо енергія потрібна на кілька годин, краще з`їжте фруктовий салат, банан або яблуко. Добре допомагають підбадьоритися і цитрусові.

джерело: lady.tut.by

Поділися в соц мережах: