10 Ефективних способів зняти стрес

Здрастуйте, шановні відвідувачі мого блогу. Ви вмієте володіти собою? Не завжди. І це природно для людини! Тоді давайте подивимося, як зняти стрес в домашніх умовах.

Дихальна гімнастика

Ми трохи заздримо тим людям, які в будь-якій ситуації залишаються спокійними і врівноваженими. Як заспокоїти нерви після стресу не завадить знати кожній людині, адже правильний вихід зі складної ситуації позбавляє від багатьох життєвих проблем.

Але володіти собою - це ціле мистецтво, якому за один день не навчишся. Кращий спосіб впоратися з хвилюванням - дихальні вправи, за допомогою яких можна розслабити м`язи, наситити організм і мозок киснем і відмінно заспокоїти нерви.

Як це зробити? Вдихніть через ніс, рахуючи від 1 до 5, а, рахуючи від 6-ти до 8-ми, зробіть видих.

Одного разу тренер дайвінгу Джон Гріндер розповів про дивовижний дихальному вправі, за допомогою якого можна домогтися гарного настрою.
Виявляється, треба робити вдих на 4 рахунки, потім затримати дихання на 4 рахунки, потім зробив видих на 4 рахунки, після чого знову затримати дихання на 4 рахунки.

Після такого тренінгу до людини приходить чудовий настрій, з`являється відмінне самопочуття, а вся робота починає виконуватися сама собою.

Спробуйте подихати так хоча б в 3-4 прийоми, і ви побачите, як тіло буде саме по собі розпрямлятися, а настрій підвищуватися! Якщо хтось намагатиметься вивести вас із себе, відразу застосуєте цю вправу.

Якщо нервова ситуація сталася на роботі, то не відразу знайдешся, як в цьому випадку треба вести себе. Будьте вище ситуації, що склалася, проаналізуйте конфлікт, вирішіть для себе, що це тільки робочий момент.

Але буває так, що кривдник перейшов усі дозволені межі. Що робити в цьому випадку? Постарайтеся сприймати це нейтрально, не піддавайтеся емоціям. Так, він це зробив, але ви - то розумнішим і сильнішим за його.

Якщо є можливість виговоритися, то поговоріть після нервового напруження з урівноваженою людиною. Вам неодмінно стане легше.

Якщо неможливо заснути

Після стресу дуже важко заснути. Знайома ситуація. Щоб зняти напругу, напишіть на папері те, що сталося, задавайте питання, самі ж відповідайте. Пишіть, пишіть, щоб усі думки лягли на папір. Чим більше буде написано на листку, тим менше негативних думок залишиться у вашій голові.

Перед сном випийте склянку гарячого молока з медом, це допоможе заснути, а вранці навіть найважча ситуація вже не здасться такою вже нерозв`язною.

Як заспокоїти нерви

Способи, які допоможуть впоратися з нервами найдоступніші. Перш за все, це розслаблююча ванна з маслами лаванди, відваром хвої і ромашки. Випийте відвар з коріння валеріани, або листя м`яти. Подихайте свіжим повітрям, пройдіться швидким кроком.

Але є дуже незвичайні методи позбавлення від стресу:

1. З`їжте шматочок темного шоколаду. Він виробляє гормон радості. Саме це ми найчастіше і робимо - заїдає стрес

2. розчешіть волосся протягом 10-15 хвилин. Дуже дієвий метод привести в порядок свої нерви. Ця процедура допомагає "розігнати" кров і розслабити м`язи.
3. масаж точок, розташованих під носом, між бровами, під нижньою губою, в середині долоні. Як це правильно робити - дивіться тут.
4. Прийміть душ. Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову і плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає з собою все непотрібне.
5. Наведіть в будинку 27 предметів. Зміна обстановки добре впливає на настрій.
6. фарбуйте картинки, а краще - малюйте, це відверне вас від поганих думок. Ви зможете не тільки пережити стрес, але і, можливо, створите який-небудь шедевр.

7. Почніть прибирання в будинку. Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект - зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.
8. Потріть мочки вух і долоні до гарячого стану. При цьому відбувається відтік крові від голови, і вона стає легкою і зрозумілою. Також можна потерти долоні щосили одна об одну, поки вони не стануть гарячими.
9. Помахайте руками, робіть повороти в сторони. Потім опустіть руки вниз і потрясіть ними, немов струшує вантаж стресу.
10. Потанцуйте.Рітмічние руху під музику добре допомагають зняти стрес.

Правило 50%

Будь-яку стресову або складну ситуацію можна розкласти на 2 частини:

1. фактори, які ви можете контролювати

2. і фактори, вплинути на які не в ваших силах.

Сконцентруйтеся на тому, що залежить від вас, і рішуче дійте в цьому напрямку. Це допоможе вам істотно підвищити стійкість до стресів і ефективність роботи.

Дотримуйтесь «Правило 50%», навіть коли інші йому не слідують. Незалежно від їх поведінки, тільки ваші дії визначають ваш успіх і рівень енергії.

І пам`ятайте: ваші зусилля завжди окупаються сторицею.

На прощання хочу сказати, ці нескладні поради дійсно допоможуть впоратися зі складною нервової ситуацією. тільки не збирайте гнів в собі, не займайтеся самоїдством, краще виплесніть все на папір, а потім спаліть її, а разом з нею стресову ситуацію.