Способи позбавлення від стресу. Це вам допоможе

Відео: 10 швидких способів позбутися стресу

Ця стаття стане в нагоді для тих, хто на дієті, або з якихось причин не може знайти для себе оптимальний режим харчування, і постійно зривається.

Отже, що ж робити, якщо ви все-таки порушили ваш режим харчування:

1. В першу чергу потрібно відмовитися від почуття провини! Не намагайтеся поставити себе в ще більш жорсткі рамки, влаштувати розвантажувальний день тощо. Випробовуючи почуття провини, людині властиво давати собі нездійсненні обіцянки, і потім відчувати ще більше розчарування і страхів, в результаті замикаючи порочне коло від дієти до зриву. Який вихід? Просто продовжуйте робити все те ж саме, що і до цього злощасного дня. Простіть себе і на наступний день почніть все спочатку. Навіть якщо на терезах додалося 2-3 зайвих кг, приводів для паніки знову ж немає - в основному це їжа в шлунково-кишковому тракті і затрималася вода, які підуть самі за день-два. Ну а жир в чистому вигляді організм не здатний запасти більше ніж 200-400 г за один раз.

2. Як я вже написала, НЕ влаштовуйте розвантажувальний день. Якщо ви не їсте, тому що вам поки не хочеться, це нормально, але коли прийде відчуття голоду, варто подбати про свій організм, а не карати його. Зараз йому потрібна допомога, щоб вивести все зайве: побільше чистої води і продуктів, що містять клітковину і легких в засвоєнні, таких як свіжі овочі і фрукти, легкі супи.

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

3. Не зловживайте свіжовитиснутими фруктовими соками! У класичному фреші видалена вся корисна клітковина, а цукрів навпаки багато, що сприяє підвищенню цукру, стрибка інсуліну, провокування голоду і відкладення жирів. Краще перекусіть цільним фруктом, окрім клітковини там є органічні кислоти, пектин і харчові волокна, які допоможуть організму позбавитися від непотрібного "сміття".

4. Не уникайте прийомів їжі, але і не живіть на кухні. Намагайтеся їсти часто і невеликими порціями, заздалегідь планувати своє меню на день.

5. Поступово, кожен день, покращуйте якість їжі, покроково відмовляйтеся від шкідливих продуктів, покупних консерв і солодощів з магазину. Замість цього їжте різноманітні страви з овочів, круп, квасолі і сочевиці, сиру, курки і риби, морепродуктів, експериментуйте зі спеціями, шукайте нові смаки. Готуйте в задоволення і видозмінюйте вже раніше полюбилися страви. Тоді у вас не виникне відчуття обділеним.

6. І, нарешті, найголовніше - поступово шукайте заміну їжі в свої захоплення, почніть новий спосіб життя і регулярні тренування. Першим кроком може бути щоденна розминка вранці і зарядка, як варіант. Чи готові поставити будильник на 5 хвилин раніше вже зараз? Почніть, і ви поступово почнете відчувати, що вашому тілу хочеться більше активності!

І запам`ятайте головне: якщо хочете що-небудь змінити, то дійте СЬОГОДНІ! Адже, як відомо, шлях в тисячу миль починається з першого кроку.

Ваша, Marina Koup