Що можна зробити самому для позбавлення від депресії?

Як самостійно впоратися з депресією? Чому ця проблема так актуальна в наш час? Життя сучасної людини пов`язана з небезпекою. Як би це не звучало парадоксально, але це так. Ми навчилися домагатися вершин кар`єри, впевнено крокувати по сходах успіху, чітко планувати роботу і відпочинок, але ми забули про себе і про свій душевний спокій.

Про який умиротворення може йти мова, коли стільки потрібно встигнути? Дзвінки, зустрічі, робота, короткий перепочинок ... і знову в бій. А з ким воюємо? З миром? З людьми? Або з собою?

Коли ми спокійно сиділи в парку на лавочці і спостерігали за поведінкою птахів? Коли ми лежали в гамаку і дивилися на зоряне небо? Коли ми безцільно бродили по піщаному пляжу і слухали музику моря? Коли ми взагалі дивилися навколо? Стрімкий біг по життю не залишається безкарним. Цей шлях в будь-який момент може перерватися серйозною хворобою.

І найчастіша з них - депресія. У половини пацієнтів, які звернулися до лікаря через фізичний нездужання, діагностується депресивний розлад. До шістдесяти відсотків самогубств відбуваються в стані депресії. І з цим потрібно щось робити. Як боротися з депресією самостійно?

Самоаналіз - перший крок до одужання

Відомо, що негативні думки є причиною багатьох захворювань. У людей із заниженою самооцінкою схильність до депресії вище, ніж у інших. Тому починати потрібно з боротьби з неправильними переконаннями.

Візьміть аркуш паперу і расчертите його навпіл. На одній половині в стовпчик запишіть всі свої погані думки. Про себе, про свої вчинки. Включіть в це список всі негативні думки, які призводять у відчай, викликають занепокоєння або роздратування.

Тепер на другій половині аркуша, навпроти кожного «поганого» вислови, напишіть протилежні твердження. Постарайтеся перетворити негатив в позитив.

Ось деякі приклади подібних записів:

• я нічого не встигаю робити через свою повільність і нерозторопність - я роблю все вдумливо і аккуратно- я дуже уважна до деталей, тому працюю повільно;

• я дуже поправилася і стала непривабливою - прибавка в вазі тільки округлила мої форми, я стала ще женственней- а скинути зайві кілограми мені допоможе правильне харчування і зарядка;

• чоловік затримується на роботі, значить у нього хтось є - чоловік намагається більше заробити для своєї сім`ї, ввечері я його зустріч хорошим вечерею і ласкою, він мене дуже любить і оцінить це;

• ніхто не цікавиться моїми проблемами - близьким дуже важливі мої переживання, потрібно просто поділитися з ними своїми неприємностями.

Записи можуть бути самими різними. У кожної людини вони свої. Головне - гарненько покопатися в собі і витягти весь негатив назовні. Наступного разу, коли в голові тільки з`явиться погана думка, згадуйте список і міняйте негативний твердження на позитивне. Спочатку буде важко. Але цілеспрямована робота по зміні тверджень принесе свої плоди.

Як самостійно впоратися з депресією: нівелюємо симптоми пригніченості

Як позбутися депресії самостійно? Способи самодопомоги:

1. Випускаємо гнів.

Відомо, що основна причина депресивного стану - в накопичених стресах. Ми звикли весь негатив пригнічувати. Мовчати, коли хочеться кричати. Посміхатися, коли душать сльози. Протягом життя ми все терпимо і ковтаємо. Стоп. Досить. Так не можна. Негатив потрібно випускати. Образи потрібно вимовляти.

Щоб нікому не нашкодити, поїдьте в ліс або поле і гарненько викрічітесь. Виплесніть всі образи і весь біль назовні. Можете лаятись, бігати, кричати. В умовах квартири можна побити подушку. Ще один прийом - написати на папері все, що злить. А потім розірвати цей лист на шматки.

2. Збільшуємо фізичне навантаження.

Примусьте себе щось робити. Відомо, що регулярні пробіжки замінюють антидепресанти або сеанси у психотерапевта. Стало погано - біжіть. Біжіть від туги і проблем. У прямому сенсі біжіть. Організм в процесі фізичного навантаження виробляє ендорфіни. А це «підвищувачів» настрою.

3. Займіться творчістю.

Малюйте, шийте, творіть на кухні, танцюйте, грайте на музичних інструментах, складайте вірші, складайте квіткові композиції. Робіть що-небудь, щоб задіяти почуття і фантазію, відключитися від звичних роздумів.

4. Плануйте свій день.

Складайте план на день, а потім викреслюйте виконане. Це допоможе помітити свої досягнення. Але не будьте занадто категоричні. Якщо щось не встигли, перепишіть у список справ на наступний день. Якщо хочете зайнятися чимось незапланованим, займіться, а потім запишіть.

5. Заведіть щоденник.

І записуйте в нього кожен день тільки хороші, нехай і незначні події. Такий прийом допоможе відволіктися від неприємних пригод і акцентувати увагу на радощах життя.

6. Щодня гуляйте.

Нехай прогулянки приносять задоволення. Змушуйте себе прислухатися до звуків, бачити природу навколо, відчувати запахи. Спочатку буде важко, але потім відчуття почнуть радувати.

7. «Фільтр» джерела інформації.

Помічено, що погані новини підсилюють депресію. Ну навіщо Вам знати, що на іншому кінці планети вбиті кілька людей? Ви їм зможете допомогти? Навряд чи. А ось «заразитися» поганим настроєм - легко. Тому читайте ті видання, які не публікують відомості про катастрофи, аварії та подібних негативних подіях.

8. Починайте день з посмішки.

Прокинулися, вмилися, подивилися в дзеркало - і посміхнулися. Скажіть собі кілька ласкавих слів, компліментів. Намагайтеся протягом дня частіше посміхатися, жартувати. Стало погано - подивіться веселий фільм.

9. Обливайтеся прохолодною водою.

У багатьох психіатричних клініках в лікувальних цілях використовують холодні обливання. Після душу обіллєте себе холодненької водичкою. Ви відразу відчуєте прилив сил і бадьорості.

10. Оточіть себе яскравими фарбами і приємними запахами.

Поставте в будинку аромалампи з ефірними маслами, гарні букети. Замініть похмурий текстиль на яскравий (це не так затратно, як міняти шпалери або меблі). Просто купіть апельсини і розкладіть їх по кімнатах.

11. Станьте щасливим.

Уявіть себе актором, який грає роль самого найщасливішу людину на землі. Виберіть час і «починайте бути щасливим». Танцюйте, співайте, посміхайтеся, їжте всяку смакоту, займайтеся улюбленими справами. Такі позитивні емоції, нехай і награні, обов`язково принесуть користь. Робіть вправу щодня - і придумане щастя стане справжнім.