Як правильно харчуватися на сніданок, в обід і вечерю - фото

Правильне харчування і розпорядок дня пов`язані нерозривно. Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя в цілому, то велике значення має не тільки те, що ви їсте, але і коли ви це робите. Корисний сам по собі продукт, з`їдений не вчасно, в кращому випадку просто не принесе користі. Режим важливий ще й тому, що нерегулярні прийоми їжі є для організму стресом, через якого він починає відкладати жир про запас. До того ж ведуть розвантажувальні дні, лікувальне голодування та інші екстремальні способи схуднення.

Коли вставати?

Відео: ПП ЩО Я ЕМ? | Моє харчування! | Сніданок-Обід-Вечеря-Десерт

Вчені довели зв`язок між режимом сну і відсотком вмісту жиру в організмі. Якщо людина лягає спати і встає щодня в один і той же час, це не тільки добре впливає на його психологічний стан, але і позитивно позначається на фігурі. Крім того, важлива і тривалість сну. Найменший відсоток жиру в організмі у тих, хто спить близько 8 годин на день. Отже, робимо висновок: для гарного самопочуття і зовнішнього вигляду важливо вставати завжди в один і той же час і висипатися.

А що на сніданок?

Багато вже чули про важливість сніданку. Він необхідний для успішного активного дня. Якщо сніданок буде недостатньо калорійним, то у вас просто не буде сил на роботу, навчання, заняття спортом або щось ще, що ви намітили на першу половину дня. А якщо він буде надлишковим, то організм кине всі сили на перетравлення їжі і тоді півдня ви будете перебувати в сонному стані.

Саме тому фахівці рекомендують їсти на сніданок продукти з так званими довгими вуглеводами і білками. Простіше кажучи, кашу на молоці. Або хліб з сиром. Але тут, звичайно, велике значення має якість продуктів. Не беріть однохвилинне вівсянку: після тієї обробки, яку вона пройшла, складним вуглеводом її вже не назвати. Хліб повинен бути цільнозерновим. Сир для сніданку підходить нежирний твердих сортів, він легко засвоюється.

Деякі люди кажуть, що вранці просто не в змозі є. У такому випадку рекомендується вечеряти за 4 години до сну. Від цього і сон буде міцніше, і поїсти вранці вам захочеться з більшою ймовірністю. Крім того, можна встати трохи раніше звичного, щоб приготувати сніданок, а то й собі, то домочадцям. Цілком можливо, що аромат і приємний вигляд їжі пробудять апетит і у вас.

Перекус дозволено!

Поснідали ви щільно, а до обіду далеко і хочеться їсти? В такому випадку необхідний перекус. Є думка, що перекушування шкідливі, тому що перебивають апетит, і тоді людина не їсть повноцінну їжу. Але вірно і зворотне: без перекусу так хочеться їсти, що під час основної трапези відбувається переїдання. У цьому теж мало хорошого.

Золота середина - в правильному перекус. По-перше, він не повинен бути рясним: 10% відсотків від добової норми кілокалорій. Для здорової людини це приблизно 200 кілокалорій (2000 на добу, відповідно). По-друге, перекус повинен бути досить ситним і не солодким. Що це може бути - маленьке і ситне? 30 грамів горіхів, 50 грамів пармезану, 300 грамів несолодкого йогурту жирністю 3,2%, свіжі овочі з невеликою кількістю оливкової олії. І звичайно, дуже важливо пити воду. Невеликий перекус, стакан води - і ви спокійно дочекаєтеся обіду.

Пора і пообідати

Обід повинен бути найбільш насиченою трапезою дня. На нього припадає приблизно 45% від всієї денної норми калорій. Як і сніданок, він повинен бути ситним, щоб ви успішно могли завершити трудовий день. Але при цьому і переборщувати не треба, адже далеко не в кожному офісі є модні нині капсули для сну.

Обов`язкові компоненти правильного обіду: суп, м`ясо (птиця або риба) і гарнір у вигляді овочів або корисних вуглеводів (гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику і допомагає насититися, м`ясо додає сил, овочі сприяють перетравленню м`яса, складні вуглеводи допоможуть протягнути до вечері. При цьому, звичайно, не можна забувати про смак їжі, адже обід повинен радувати, а не бути просто нудним прийомом їжі.

Відео: Що їсти на сніданок, обід і вечерю? Вся правда про прийоми їжі

Правильна вечеря

Хороша новина: правило "не їсти після шести" відноситься тільки до тих, хто лягає спати в 10. Як ми вже говорили, вечеряти краще всього за 4 години до сну, а безпосередньо перед сном можна випити склянку кефіру. На вечерю краще всього з`їсти легкий білкове блюдо, наприклад, індичку, і термічно оброблені овочі. Така їжа добре перетравлюється і не заважає спокійному сну. Ще один правильний варіант - сир. Причому його зовсім не обов`язково вживати з чимось солодким начебто варення. Можна порізати в нього зелень або трохи фруктів.

kitchenmag.ru

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Дієта без приготування їжі

Дієта без приготування їжі… Таке можливо? Так!Відео: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорійПриродно, є одне але - приготування салату, його доведеться робити. Але не варити, не смажити ви не будете. Все буде легко і…

Низкоуглеводная дієта: рекомендації, принципи, меню - фото

Низкоуглеводная дієта є відмінним способом схуднення на 8-13 кілограм за короткий час без шкоди здоров`ю. У чому суть низьковуглеводній дієти, і якого меню потрібно дотримуватися - читай в цьому матеріалі. Низкоуглеводная дієта, яка останнім часом…

Зоряна дієта софи лорен: як бути стрункою навіть в 80

Софі Лорен - предмет захоплення вже не одного покоління. Як зірці світового кінематографа вдається протягом багатьох років тримати себе в формі - читай в цьому матеріалі. Софі Лорен - вже 80 років, проте, незважаючи на вік, вона все ще може…

Зразкове меню дієти при подагрі, яке допомагає зняти больовий синдром в період загострення захворювання

Протягом багатьох століть люди намагалися з`ясувати причину виникнення подагри і, в підсумку, прийшли до одностайної думки, що дана хвороба безпосередньо пов`язана з харчуванням людини.Раніше це захворювання зустрічалося найчастіше у королів, царів…

Як харчуватися тим, хто займається фітнесом

Фітнес-харчування дуже важлива частина успішних тренувань. Як потрібно харчуватися спортсмену-любителю, розбиралася редакція ХОЧУ.ua. Прийшовши в спортзал (на групову тренування, танці, або займаючись будинку), багато хто думає, що, не змінюючи…

Дієта джиліан майклс і її комплекс фізичних вправ для зниження ваги

Джиліан Майклс стверджує, що для ефективної боротьби із зайвими кілограмами необхідний комплекс з двох компонентів - фізичне навантаження і раціональне харчування. Слід зазначити, що дієта Джиліан Майклс - це саме харчування, а не голодування,…

Правильний раціон харчування для тих, хто займається фітнесом і хоче схуднути - фото

Раціон харчування для схуднення при регулярних заняттях фітнесом - вельми важливе питання, яке хвилює кожного новачка, який прийшов на фітнес або в тренажерний зал. Яке ж меню повинно бути у людини, що худне людини - читай в нашому матеріалі. Багато…

Що потрібно знати про роздільне харчування, щоб не нашкодити собі: суть і меню - відео

Роздільне харчування - актуальний тренд в світі дієтології в останні кілька років. Що потрібно знати про роздільне харчування, щоб не нашкодити собі і домогтися поставлених результатів - читай в нашому матеріалі. Роздільне харчування, на думку…

Правильне харчування: детальне меню на 5 днів

Багатьом людям складно налаштуватися на правильне харчування з огляду на його нібито одноманітності. У всякому разі, найчастіше саме нудьга і тотальне варене брокколі представляються при згадці про правильне харчування. МенюВідео: ПРАВИЛЬНЕ…

Як схуднути взимку: топ-5 корисних порад для правильного харчування

Чи можна схуднути взимку без дієт? Так, це цілком реально, якщо у тебе дійсно є таке бажання. Холод, хандра і малорухливість - зовсім не привід набивати живіт і ставити хрест на своїй осикою талії, тим більше що наближаються новорічні свята і…

Складові правильного сніданку

Відео: Особистий тренер # 8: Правильний сніданок Як повинен виглядати правильний сніданок? Дізнайтеся думки дієтологів на тему ситного і здорового сніданку, необхідного нам у весняний період. Прочитайте їх поради. Думки людей про сніданок дуже…

LoveUkrPro.ru » Поради і секрети » Як правильно харчуватися на сніданок, в обід і вечерю - фото