Як не набрати зайві кілограмів під час свят

Всім нам знайома ситуація, коли начебто і їсти-то вже не хочеться, але сидячи за столом, починаємо їсти "за компанію", І не дай бог ви до цього сиділи на дієті, - то ось він, відрив, "сьогодні ж свято так, що можна", А потім на завтра "ну ще деньок дозволю собі заборонені майонезні салатики, потім же знову дієта", Потім ще зустрічі з рідними і близькими і ось дивись, а від результатів страждань не залишилося і сліду. А після такого застілля - думки "ну навіщо я це все з`їла ?!" і почуття провини.

Проблеми потім виникають не тільки у тих, хто на дієті - таке харчова поведінка погано позначається на травній системі, провокує занепад сил і тяжкість в тілі, поганий настрій.

Причин переїдання і неможливості себе контролювати буде присвячена інша стаття, а зараз я б хотіла поговорити про те, які конкретні дії можна зробити, щоб вийти з святкового застілля без зайвих проблем і кг.

Отже, перед святом:

1. Подбайте заздалегідь про рецепти, в Інтернеті зараз можна знайти дуже багато смачних низькокалорійних страв.

2. Якщо ви йдете в гості, заздалегідь оголосіть усім, що ви прихильник правильного харчування - тоді вам складніше буде змінити своє рішення і проявити слабкість у всіх на виду.

3. Якщо хочеться саме традиційної святкової і калорійної їжі, то можна пофантазувати і внести зміни так, щоб замінити "злощасні" продукти в них на корисні аналоги. Наприклад, всіма улюблений олів`є. Але замість майонезу - сметана 15% жирності + гірчиця, смак один в один як у майонезній заправки, а жирних речовин не 67%, а набагато менше.

4. Не сідайте за святковий стіл голодними, харчуйтеся в святковий день як зазвичай, тоді до вечірнього святкуванню ви вже спокійно встоїть перед спокусою.

Відео: Як не набрати зайву вагу під час Новорічних свят

5. Приготуйте собі блюдо для того випадку, якщо на вас все ж нападе жор, яке не зашкодить фігурі навіть при переїданні. Наприклад, легкий овочевий салат (а-ля грецький). Або нехай в холодильнику лежить сирок, або куряча грудка, нежирна риба - такий білковий перекус додасть відчуття насичення і при переїданні не відкладеться у вигляді зайвих кг.

6. Дозвольте собі свято, побалуйте себе. Дозвольте собі все що хочеться, але розмір порції повинен поміститися в одній тарілці. Ну а якщо далі дуже хочеться зірватися - згадуємо про п.5

Відео: Як пережити свята при цьому не набрати зайвих кілограмів і уникнути похмілля?

7. Як же відмовитися ввечері або в новорічну ніч від чаювання з солодощами? А не треба відмовлятися. Ви просто побалуйте себе заздалегідь солодким, коли це вам можна - тобто вранці до 12 годин. А ввечері вже так сильно хотітися не буде.

8. Дотримуємося питний режим! Під час свят організм буде дуже хотіти пити, а почуття спраги дуже легко сплутати з почуттям голоду. Тому - починайте свій день зі склянки води з лимоном, і пийте воду за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Плюс протягом дня якщо захотілося чай / кава - спробуйте просто випити водичку, ви здивуєтеся, наскільки це приємно і що ви хотіли саме цього.

Відео: Як не поправитися під час свят?

9. Незважаючи на те, що це святковий стіл, постарайтеся використовувати мінімум солі. Особисто я навіть коли смажу яєчню на двох, умудряюся в одній половині сковорідки не солити і запам`ятовувати, а потім собі викладати. Думаю, і ви теж знайдете вихід. Не потрібно їсти зовсім без солі - їжу можна солити коли вона вже на тарілці, так ви скоротите її споживання в 3 рази. І, звичайно, ніколи не купуйте готові суміші приправ - виробники додають глутамат натрію та інші хімічні підсилювачі смаку, які затримують воду в організмі, сприяють переїдання, впливають на печінку і нирки.

10. Пообіцяйте собі подарунок за те, що витримаєте цей іспит! Адже ми їмо, щоб жити, а не навпаки! Похід в кіно, для дівчат - нову помаду, або просто домашнє spa з пінної ванною і арома-свічками. Що завгодно, нехай це буде символічний, але приємний подарунок собі самому за ваші труди.

Marina Koup