Правильне харчування в зимовий період

Відео: Правильне харчування взимку

Зима - пора, коли в твоєму організмі нестача вітамінів і з цим треба щось робити.

Щоб відчувати себе бадьорою весь час, незважаючи на те, що світловий день набагато менше звичайного, потрібно поповнювати свій організм усіма потрібними корисними речовинами. Особливо варто бути уважною, якщо ти зібралася схуднути. Чи не виключай з харчування продукти, які просто необхідні взимку.




У зимовий сезон забезпечте свій раціон білком. Їжте більше риби, курячих яєць, яловичини, м`ясо птиці, молочних продуктів і квасоля.

До речі, бажано скоротити вживання солодощів, так як цукор знижує здатність клітин імунітету протистояти шкідливим патогенів та ризик захворіти підвищується.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Їжте більше супів. Вони ситні і низькокалорійні, якщо не варити їх з великою кількістю картоплі. від "піджарки" теж потрібно відмовитися. 

Включіть в раціон бобові. Вони багаті білком і клітковиною, і можуть бути відмінним гарніром замість вуглеводної картоплі або білого рису. Сочевиця, горох, нут та ін. - Ось що необхідно їсти взимку.

Зверніть увагу на вітамін С. Насправді це легко. Наприклад, в ранкову кашу можна додати журавлину або іншу ягоду, а на вечерю - замість гарнір до м`яса з`їсти квашену капусту.

Слідкуйте за розпорядком. Немає нічого гіршого, якщо прийоми їжі складаються з сніданку та вечері. І все це в великих дозах. Кращий варіант - 3 основних прийому, і 2 невеликих перекусу. Тоді організму не доведеться турбуватися і відкладати кожен шматочок "про запас". З`їсти банан, яблуко або жменю горіхів забере у вас не більше 5 хвилин, зате насичення і користь для організму величезні.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Правильне харчування в зимовий період