Правильне харчування в зимовий період

категорія Здоров'я

Відео: Правильне харчування взимку

Зима - пора, коли в твоєму організмі нестача вітамінів і з цим треба щось робити.

Щоб відчувати себе бадьорою весь час, незважаючи на те, що світловий день набагато менше звичайного, потрібно поповнювати свій організм усіма потрібними корисними речовинами. Особливо варто бути уважною, якщо ти зібралася схуднути. Чи не виключай з харчування продукти, які просто необхідні взимку.




У зимовий сезон забезпечте свій раціон білком. Їжте більше риби, курячих яєць, яловичини, м`ясо птиці, молочних продуктів і квасоля.

До речі, бажано скоротити вживання солодощів, так як цукор знижує здатність клітин імунітету протистояти шкідливим патогенів та ризик захворіти підвищується.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Їжте більше супів. Вони ситні і низькокалорійні, якщо не варити їх з великою кількістю картоплі. від "піджарки" теж потрібно відмовитися. 

Включіть в раціон бобові. Вони багаті білком і клітковиною, і можуть бути відмінним гарніром замість вуглеводної картоплі або білого рису. Сочевиця, горох, нут та ін. - Ось що необхідно їсти взимку.

Зверніть увагу на вітамін С. Насправді це легко. Наприклад, в ранкову кашу можна додати журавлину або іншу ягоду, а на вечерю - замість гарнір до м`яса з`їсти квашену капусту.

Слідкуйте за розпорядком. Немає нічого гіршого, якщо прийоми їжі складаються з сніданку та вечері. І все це в великих дозах. Кращий варіант - 3 основних прийому, і 2 невеликих перекусу. Тоді організму не доведеться турбуватися і відкладати кожен шматочок "про запас". З`їсти банан, яблуко або жменю горіхів забере у вас не більше 5 хвилин, зате насичення і користь для організму величезні.

Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Омолоджуюча дієта: раціон харчування - фото Омолоджуюча дієта: раціон харчування - фото

Від того, як ми харчуємося, залежить не тільки наше здоров`я, а й зовнішній вигляд. Дотримуючись нескладних правил, можна надовго зберегти свою молодість і квітучий зовнішній вигляд. Омолоджуюча дієта сприятливо позначиться і на фігурі. Пропонуємо…

Як дієта малишевої допоможе назавжди скинути зайву вагу Як дієта малишевої допоможе назавжди скинути зайву вагу

Відео: Як скинути вагу ~ схудненняОлена Малишева -доктор-дієтолог, за системою якої схудла вже не одна тисяча дівчат. Як схуднути, застосовуючи принципи її системи, а також що вдає із себе дієта Малишевої, читай в нашому матеріалі.  Дієта…

Дієта мінус 60 Дієта мінус 60

Відео: Харчування за системою Мінус 60
Адже саме настільки схудла засновниця дієти Катерина Мириманова. зараз дієта "мінус 60" користується особливою популярністю, по тій простій причині, що вона не вимагає…

Дієта на 10 днів для схуднення: скидаємо зайві кілограми до відпустки Дієта на 10 днів для схуднення: скидаємо зайві кілограми до відпустки

Наближається поїздка на море&hellip- Як же хочеться бути чарівною в улюбленому купальнику на пляжі, похизуватися на дискотеці в новому карколомному політиці. Але є одна проблема - зайві кілограми, і з їхньої вини в улюблені речі влізти немає…

Дієта пп: меню на кожен день і поради, як організувати правильне харчування для схуднення Дієта пп: меню на кожен день і поради, як організувати правильне харчування для схуднення

Скорочення «ПП» стосовно до дієти означає «правильне харчування». Згідно з цією методикою схуднення, ви повинні переглянути свій раціон, відмовившись від солодкого, жирного, гострого і інших шкідливих страв на користь легких,…

Правильний раціон харчування для тих, хто займається фітнесом і хоче схуднути - фото Правильний раціон харчування для тих, хто займається фітнесом і хоче схуднути - фото

Раціон харчування для схуднення при регулярних заняттях фітнесом - вельми важливе питання, яке хвилює кожного новачка, який прийшов на фітнес або в тренажерний зал. Яке ж меню повинно бути у людини, що худне людини - читай в нашому матеріалі. Багато…

Фітнес-тренер розвінчує міфи про спорт Фітнес-тренер розвінчує міфи про спорт

З розвитком фітнес-культури з`явилася сотня нібито експертних думок, які суперечать один одному. Часто дівчата не можуть розібратися, де правда, а де брехня. Давайте розвіємо міфи раз і назавжди.Якщо у мене проблеми зі здоров`ям, то спорт…

Що потрібно знати про роздільне харчування, щоб не нашкодити собі: суть і меню - відео Що потрібно знати про роздільне харчування, щоб не нашкодити собі: суть і меню - відео

Роздільне харчування - актуальний тренд в світі дієтології в останні кілька років. Що потрібно знати про роздільне харчування, щоб не нашкодити собі і домогтися поставлених результатів - читай в нашому матеріалі. Роздільне харчування, на думку…

Як схуднути взимку: топ-5 корисних порад для правильного харчування Як схуднути взимку: топ-5 корисних порад для правильного харчування

Чи можна схуднути взимку без дієт? Так, це цілком реально, якщо у тебе дійсно є таке бажання. Холод, хандра і малорухливість - зовсім не привід набивати живіт і ставити хрест на своїй осикою талії, тим більше що наближаються новорічні свята і…

Правильне харчування для схуднення: топ-10 корисних порад Правильне харчування для схуднення: топ-10 корисних порад

Як розібратися у всій різноманітності дієт і способів правильного харчування для схуднення, щоб не тільки змінити свою зовнішність в кращу сторону, але при цьому ще й не нашкодити власному здоров`ю?Кожна дієта індивідуальна, але існують загальні…

Топ-7 джерел рослинного білка в продуктах Топ-7 джерел рослинного білка в продуктах

Відео: Джерела рослинного білка: частина 1. Білки - одні з найважливіших елементів нашого організму. Вони потрібні для м`язів і кісткових тканин, відповідають за імунітет і обмін речовин. Фахівці сходяться на думці, що в середньому людині…


» » Правильне харчування в зимовий період