Прості хитрощі, які допоможуть схуднути - фото

Давно мріяла є і не товстіти? Ми знаємо кілька прийомів, які допоможуть тобі залишатися у відмінній формі, не докладаючи особливих зусиль.

Вибери правильну тарілку

Швидше за все, ти знаєш, що є краще з тарілок невеликого діаметру, так як за статистикою чим більше посуд, на якій лежить блюдо, тим більшу порцію ти з`їси в результаті. Це довели вчені з Австралії.

Ще одна хитрість полягає в кольорі посуду. Дослідники стверджують, що якщо колір тарілки збігається з кольором страви, яке лежить на ній, ми з`їдаємо більше. Так що тверде "немає" рису на білій тарілці. В ідеалі вибирай посуд червоного кольору -вона працює як стоп-сигнал для мозку.

Відео: Як швидко схуднути перед новим роком. Три простих ради

Правило 15 хвилин

Якщо після повноцінної їжі тобі різко захотілося з`їсти чогось солоденького або з`явилося непереборне бажання ще перекусити, почекай 15 хвилин. Можливо, за цей час бажання, породжене сплеском гормонів, пропаде. Те ж стосується і десертів в ресторані. Важливо також не накидатися на їжу в поганому настрої або пориві злості - краще 15 хвилин глибоко подихати, подумати і заспокоїтися.

Чи не плутай голод і спрагу

Часто мозок подає сигнал про голод, відчуваючи при цьому спрагу. Щоб не сплутати ці два бажання, при прояві почуття голоду, спочатку випий склянку води, а потім ще раз прислухайся до себе - ти все ще хочеш їсти?

міняй руки

Щоб не з`їсти зайвого, спробуй зловити мозок на такий прийом - правші варто їсти лівою рукою, а лівші навпаки - недоминантной правої. Це допоможе з`їсти на 20% менше їжі.

Три чверті

Якщо тобі захотілося забороненого солодких ласощів, роздягли його на 4 частини. Три з них можеш з`їсти, повільно, насолоджуючись кожним шматочком. А четвертою частиною радимо з ким-небудь поділитися. Так ти врятуєш себе від зайвих калорій і з`їси менше запланованого.

Вилку в сторону

Ще один хитрий прийом, щоб з`їсти менше - відкладати вилку після кожного укусу. Так, процес істотно сповільнюється і непомітно пролетять 20 хвилин, після яких настає насичення.

перестань відволікатися

Знаєш, що змушує нас з`їдати на 15% більше? Їжа з гаджетами: перед екраном монітора, за переглядом фільму або під час гортання новин в соцмережах. Візьми за правило відкладати все в сторону і під час трапези концентруватися виключно на смак їжі.

Відео: Дивитися Прості Хитрощі для схуднення - Секрети схуднення відео

корисний перекус

Нехай у тебе вдома завжди буде велика кількість овочів і фруктів, якими ти зможеш перекусити між прийомами їжі. Це допоможе тобі уникнути шкідливих перекусів у вигляді чіпсів, горішків, сухариків або бутербродів. 

ретельно пережовувати

Скільки разів ти жуєш кожен шматочок їжі? В ідеалі це має бути близько 40 рухів щелепою. Так як процес травлення починається ще у нас в роті. Це допоможе полегшити роботу шлунку, а також знижує калорійність їжі на 12-15%. Доведено китайськими вченими.

До всього іншого, при ретельному пережовуванні їжі, глюкоза надходить у кров поступово, а гормони, відповідальні за переробку поживних речовин і апетит, виробляються в помірних кількостях.

Починай з аперитиву

Ніколи не сідай за стіл, будучи сильно голодної - це збільшує ризик переїдання. Постарайся випити за пів години до їжі склянку або два простої води. Така хитрість допоможе частково заповнити шлунок і в підсумку з`їсти менше запланованого. Також перед основною стравою краще з`їсти фрукт або овоч, багатий вітаміном С (ківі, цитрусові, болгарський перець, капуста і т.д.). Вони допомагають вивести зайву вологу з організму і спалюють жири.