Особливості прийому протеїну для дівчат і розрахунок оптимальної добової дози білка

Як такого протеїну «для дівчат» не існує, це черговий маркетинговий хід, який непогано прижився на «просторах» спортпіта. Під виглядом особливого білка пропонується все той же, якщо можна так назвати, «чоловічий» варіант, але в менших концентраціях. Так що при виборі варто звернути увагу на традиційні суміші, тільки приймати їх в менших дозах.

Протеїни для дівчат пропонуються з різними смаками і процентним вмістом білка. У деяких сумішах можлива присутність вуглеводів і жирів.

Якщо зі смаками все зрозуміло: вибирається найбільш бажаний, хоча, як показує практика, справжнє полювання відкривається за шоколадним смаком і варіантами з печивом. Але тут можна визначитися, тільки спробувавши різні види протеїнової продукції. А ось з білкової концентрацією складніше.

протеїнова арифметика

Не важливо, дівчина ви або чоловік, потреба в білку однаково висока, особливо у активно тренуються людей. Загальний розрахунок говорить про потреби на рівні 2 грам на кілограм ваги. Це оптимальні цифри, збільшення або зменшення яких залежить від інтенсивності занять.

При підрахунку потреб важливо пам`ятати про споживаний зі звичайною їжею білку. Його концентрація становить від 50 до 65% денної норми.

Грубо кажучи, розклад можна зробити такий: при вазі 52 кг потреба в білку 104 гр, з їжею надходить 50 гр, яких бракує 54 гр повинні бути отримані зі спеціальних добавок. Ось на основі останньої цифри і шукається протеїн, денна порція якого принесе 54 гр.

Під маскою протеїну

Спортивне харчування різноманітне, і купити просто протеїн не вдасться. Причина тому існування кількох його видів, що діляться на типи (за ступенем очищення).

З найбільш популярних можна назвати сироватковий і казеїн. Ця пара допоможе приборкати апетит і наситити організм необхідними аміно, плюс до всього їх дію буде тривати в середньому 5 год за рахунок останнього.

При виборі сироваткового краще ізолят або гідролізат: вони мають найбільш високу очищення, а значить, і засвоєння їх буде проходити на достатній швидкості.

Яєчний і яловичий також відмінно впораються із закриттям білкового вікна. До того ж процес транспорту нутрієнтів до м`язів займає мінімальний час.

Якщо говорити про економ-варіантах, то тут йдуть сироватковий концентрат і соєвий. Останній вельми спірне білок: він не завжди добре переноситься, а в порівнянні з іншими формами програє в білковому насиченні. Соєвий часто вважають за краще вегетаріанці або спортсмени з неприйняттям лактози (лактонепереносімостью).

Принципи прийому протеїну для дівчат

1. Ключову роль відіграє кількість прийнятого білка. При недостатньому надходженні навіть сама вивірена до хвилин програма харчування не принесе бажаного ефекту.
2. Денна порція повинна ділитися на кілька частин, що допоможе навантажувати організм поступово.
3. Мета визначає спосіб прийому. Хочете схуднути - замінюєте перекушування і один з основних прийомів їжі коктейлем. При нарощуванні м`язів доповнюєте раціон білкової сумішшю.
4. При розведенні беріть рідина нормальної температури.
5. Довге зберігання протеїнових коктейлів небажано: приготував - випив.
6. Необхідно точно дотримуватися дозування для отримання результату.
7. При недобір білка можна підібрати допоміжні добавки - амінокомплекси. Ціна амінокислот також варіюється від сировини, хоча варто врахувати, що прийом їх замість протеїнових коктейлів недоцільний - апетит вони не зменшать (не підійдуть як перекушування), а концентрація білка в них значно менше.

Інформацію надав інтернет-магазин спортивного харчування Scoopwhey.ru.

Відео по темі статті