Анна куркуріна: правильне харчування і дієта для швидкого розвитку м`язів

Анна Куркуріна - чемпіонка світу в пауерліфтингу, яка досягла високих результатів завдяки посиленим тренуванням і збалансованому харчуванню. Жінка змінила свій спосіб життя в 40 років, коли побачила по телевізору передачу про найсильнішою дівчині в світі, після цього Анна вирішила довести собі і всім, що може домогтися такого ж успіху. Для цього вона створила ідеальну систему харчування, використовуючи свої знання з анатомії і фізіології людини, яка створює м`язи і не надає згубного впливу на здоров`я людини.

Дієта від Анни Куркуріной для схуднення має одне основне правило - не пропускати прийоми їжі, щоб не почався процес енергозбереження. Так як голод - це стрес для організму, то після того, як людина знову починає їсти, відбувається запасених жировими масами в подвійній кількості. Вона вважає, що без їжі можна провести тільки 3 години, в іншому випадку буде накопичуватися вага. Анна підтримує перекушування і вважає за краще для угамування почуття голоду вживати батончики, фрукти, кефір, протеїнові коктейлі. Також чемпіонка світу радить не припиняти їсти після 6 вечора, так як багато тренуються після роботи, що призводить до появи почуття голоду, якого не повинно бути. А ось на ніч чемпіонка радить прийняти довгий казеїновий білок. Використовуючи дієту чемпіонки світу, люди втрачають за 2 тижні до 5 кілограм.

Правильне харчування по Ганні Куркуріной увазі 4-6 прийомів їжі в день, невеликими порціями. Кожне вживання їжі повинно містити в середньому 200 Ккал. Після 12 години дня вона рекомендує їсти білкову їжу, тому що углеводсодержащие продукти і фрукти перетворяться в жирові відкладення, які залишаться на боках. Білок допомагає позбутися від обвислій шкіри і від розтяжок. Також вона не радить робити упор в харчуванні на каші, тому що називає їх джерелом вуглеводів. Для схуднення підійдуть тільки необроблені види цільнозернових круп, які потрібно готувати близько 40 хвилин. Анна невтомно нагадує про корисність білкової їжі і посилених тренувань. Але не варто забувати і про те, що жіночий організм не в змозі засвоїти більше 30 грам білка за один прийом їжі. Як вихід рекомендується вживати «чистий» білок у вигляді протеїнових добавок, він не містить жиру і краще засвоюється. Не варто їсти відразу після тренування, потрібно зачекати менше години. Важливо дотримуватися режиму харчування, пам`ятати про те, що і коли їсти, а також обов`язково протягом дня випивати багато рідини (1 Ккал витрачена = 1 мл води). Для кожного окремо розраховується її кількість, щоб це зробити, потрібно врахувати наступне: затрачену енергію, спосіб життя, зростання і вагу, вік. В середньому для чоловіків, що займаються спортом, потрібно 3.5 літра води, а для жінок - 3. Важливим фактором є також і те, яку воду п`є людина, краще всього вживати звичайну воду, а від дистильованої варто відмовитися, так як вона шкідлива. Нормою буде 1 стакан в годину, якщо відчули сухість, то один питний прийом уже пропущений, отже потрібно терміново це виправити, інакше буде зневоднення. Адже недолік рідини в організмі не дає кисню надходити в м`язи, що призводить до зниження швидкості розщеплення жирів. Якщо перед їжею випити стакан води, то з`їдена порція буде вполовину менше.

Потреба в рідині може збільшитися через наступних факторів: хвороба- годування грудью- спекотна погода-підвищені силові навантаження- вживання кави, білкових коктейлів і алкоголю.

І основне правило Анни говорить про те, що себе треба любити, адже саме в такому випадку з`являється прагнення вдосконалюватися.

Відео по темі статті