Що потрібно їсти після тренування і чим корисний протеїновий коктейль

Коли починаєш займатися спортом, то часто концентруєшся виключно на тренажерах, гантелях і прокачування всіх м`язів. Але з часом починаєш помічати, що результат набагато гірше, ніж у розвинених людей, з якими доводиться займатися. І справа не в якихось чарівних засобах, які допомагають моделювати фігуру або нарощувати м`язи, а саме в правильному харчуванні. Тому сьогодні хочеться поговорити про те, що потрібно їсти після тренування, щоб був відмінний результат і добре самопочуття.

Після тренування організм потребує посиленої порції корисних мікроелементів. Ось, наприклад, навіщо потрібні вуглеводи, які обов`язково вживають разом з білком? Справа в тому, що вуглеводи відповідають за надходження достатньої кількості інсуліну в організм, без якого м`язові волокна почнуть руйнуватися, а білок, як відомо, є будівельним матеріалом для тих же м`язів.

Якщо є бажання збільшити власну м`язову масу, то під час тренувань жоден спортсмен не обходиться без мікротравм внутрішніх волокон. Це абсолютно нормальне явище і, по суті, непомітне для людини. І саме після їх загоєння у людини збільшується сила і стає помітно більше обсяг м`язової маси. І для нормального загоєння знову ж потрібен білок і вуглеводи, щоб цей процес пройшов нормально і приніс певні результати.

В цей же час відбувається відновлення організму, що є дуже важливим моментом після важких тренувань.

До речі, не забувайте правильно розрахувати кількість білка. В цьому немає нічого складного, так як на один кілограм людської маси має припадати один грам білкової їжі. Тобто, якщо вага тренується 65 кілограмів, то в їжі повинно бути рівно 65 грам білка. Тільки в такому випадку дуже важливо пам`ятати, що за раз в організмі не засвоїться більше 30-40 грам білка, а це означає, що його потрібно розділити на два прийоми їжі до і після тренування.

Але ж не всі хочуть стати качком і наростити м`язову масу, правда? Багато хто йде в спортзал, наприклад, для розвитку витривалості. А це означає, що в такому разі кількості білка в їжі після тренування зменшується рівно в два рази.

Всі ми знаємо, що разом з їжею у людини відкладається жировий прошарок, а саме цього в спортзалі і хочеться уникнути. Саме тому всі професійні спортсмени та прихильники здорового способу життя переходять на спортивно харчування, яке «звичайним обивателям» більш знайоме, як протеїн. Він часто використовується, тому що не перевантажує організм надмірною кількістю їжі і непотрібними жирами.

Протеїн продається у вигляді білого порошку і часто містить в собі не тільки білок, але і інші корисні компоненти. Все залежить від цілей, які ви перед собою ставите, і від виду протеїну, який використовуєте.

З цього продукту найзручніше готувати протеїновий коктейль, який робиться на раз-два, а саме змішується необхідну кількість порошку (яке або обмовляється з особистим тренером, або читається в інструкції) і заливається кип`яченою холодною водою, соком або молоком.

Найкраще в спортивному харчуванні то, що протеїн дуже швидко засвоюється організмом, дає відчуття насичення і вже напевно допоможе змінити своє тіло до невпізнання. Тільки не переборщіть з його використанням, а дійте тільки за інструкцією або рекомендацій знаючу людину.

Що стосується вуглеводів, то вони повинні бути швидкими або іншими словами простими, тобто тими вуглеводами, які відрізняються простою хімічною структурою, що дає їм можливість швидко розщепнутися і засвоїтися. Як не дивно, але до них, в першу чергу, відносяться:

- цукор;

- кондитерські вироби;

- шоколад;

- банан;

- мед.

Тільки не поспішайте радіти, тому що це зовсім не означає, що все це потрібно з`їсти після тренування і сподіватися, що ніде нічого зайвого не відкладеться. Щоб не нашкодити своїй фігурі і здоров`ю, один з цих компонентів (максимум два) необхідно додати в протеїновий коктейль і перемішати в блендері. Повірте, це буде ідеальним перекусом після занять в залі, який буде відповідати всім «спортивним» нормам.

Але не все є прихильником здорового харчування і вважають за краще після заняття є «нормальну» їжу. Таким людям необхідно знати, що після тренувань найкраще їсти гречану кашу або рис разом з такими білковими продуктами, як нежирне, найкраще, варене м`ясо, яйця, тверді сорти сирів, м`ясо птиці (в першу чергу, курку і качку), а також рибу. А ось любителі молочних продуктів можуть вживати домашній сир разом з медом.

Сподіваємося, тепер вам зрозуміло, чому потрібно їсти після спортзалу, так і домашніх тренувань теж. Завдяки правильному харчуванню вийде виглядати просто чудово, хвалитися своєю фігурою на пляжі і, що найважливіше, підтримувати своє тіло і організм у відмінному стані.

Відео по темі статті