Вправи для спини для жінок, які допомагають зміцнити хребет

Як відомо, представниці прекрасної половини людства витрачають чимало часу і сил на свій зовнішній вигляд. Про гарну фігуру, доглянутому вигляді, стильному одязі і красивому макіяжі мріє практично кожна жінка. Однак, крім показного лиску, не менш важливо стан здоров`я, яке неодмінно відбивається і на зовнішності.

Наприклад, жінка з правильною поставою, прямий, а не згорбленої похилим спиною, приверне до себе більше поглядів. А для красивої постави важливо мати міцні м`язи спини. Вони не тільки формують поставу, а й утримують хребет у правильному, що не викривленому положенні, що дуже важливо для нормальної роботи всього організму людини.

Дбати про здоров`я спини потрібно, звичайно, всім. Однак є кілька чинників, які обумовлюють часте виникнення проблем і болів в спині саме у жінок.

Краса, як відомо, вимагає жертв, і прекрасні дами йдуть на них. Для того, щоб здаватися вище, стрункішою і отримувати компліменти і захоплені погляди кожна жінка хоча б раз у житті надягає туфлі на підборах. При ходьбі на високих підборах постава змінюється, центр ваги переноситься, що може привести до болів в спині, викривлень і зсувів хребців.

Крім того, омріяний багатьма великий бюст навантажує спину і часто призводить до виникнення больових відчуттів. Ну, і звичайно, тільки жінка під час вагітності відчуває великі навантаження на спину внаслідок збільшення маси тіла і зміни центру тяжіння.

У будь-якому випадку, краще не чекати виникнення проблем зі здоров`ям і болів в спині, а вжити заходів для її зміцнення та профілактики захворювань.

Які вправи для спини для жінок допоможуть запобігти проблемам або дозволити вже виникли?

Почати можна з абсолютно простих методів для збереження здоров`я спини і хребта. Наприклад, звичайна ходьба сприяє зміцненню різних м`язів тіла, тренування дихальної системи, поліпшенню настрою. Цей вид тренувань підходить абсолютно всім і не вимагає спеціальної підготовки.

Останнім часом широкого поширення набула скандинавська спортивна ходьба, визнана дуже корисною для організму.

Користь для здоров`я спини принесе також плавання в басейні або якомусь водоймі. Плавання унікальне тим, що, перебуваючи у воді, людина практично не відчуває навантаження, проте працюють всі м`язи і системи організму. Крім того, воно сприяє не тільки зміцненню, а й розслабленню спини і хребта.

Ефективними не тільки для спини, але і для всього організму, будуть заняття йогою. Статична навантаження на всі м`язи під час таких занять дозволяє поліпшити самопочуття, знайти душевну рівновагу, зняти перенапруження в тілі, а також розтягнути і зміцнити спину і хребет.

У разі, якщо немає можливості відвідувати спортивний зал, можна виконувати в домашніх умовах комплекс вправ для м`язів спини. Наприклад, таке універсальне вправу, як планка має прекрасний ефектом для зміцнення м`язів спини, преса і поліпшення постави.

Крім того, будинки можна виконувати і інші вправи, спрямовані на розтягування і зміцнення спини, в тому числі, прогини, підтягування, віджимання.

Не менш важливим для здоров`я і жіночої краси є зміцнення шийного відділу хребта і опрацювання його м`язів. Вправи для шиї спрямовані не тільки на запобігання розвитку викривлень і захворювань в цій області. Витягування шиї, наприклад, допоможе привести шкіру в тонус і зробити її більш пружною.

Крім того, заняття по зміцненню шиї сприяють позбавленню від другого підборіддя.

Для того, щоб жінці бути здоровою і красивою, важливо вести здоровий спосіб життя, досить рухатися і регулярно робити вправи для зміцнення м`язів тіла і поліпшення самопочуття і настрою.

Відео по темі статті